אהלן חבר'ה,
התחלתי ממצב תהליך של עליות מתח שאני עושה אחד ונקרע עד למצב שבו אני נמצא היום שאני עושה 10 מתח ברצף מלא ברוחב כתפיים ונקרע( מתחיל להתקשות מהמתח ה8 בערך).
השיטה הייתה כזאת:
עושה 3 סטים של עד בלתי יכולת לעלות יותר משמע אחרי שקרעתי את השריר עם מנוחה ארוכה בין סט לסט(3 דקות בערך).
עד שהגעתי ל8 מתח השיטה הזאת עבדה מעולה וגם מהר, ההתקדמות מה8 מתח ל9 מתח ל10 מתח הייתה איטית יותר אך לבסוף הגעתי למצב שאני עושה 10 מתח ברצף אומנם לא בכיף ומתקשה אבל בסופו של דבר עושה 10.
עד היום לא כל כך הפריע לי העובדה כי מתח לא היה תרגיל עיקרי בשבילי, פשוט הייתי משלב אותו עם חדר כושר אבל במצב של היום אני די מסתמך על מתח ושכיבות שמיכה.
כפי שהבנתם יש לי המון זמן חופשי ובא לי לנסות בנתיים לעלות בכמות מתח שאני יכול לעשות ברצף, באיזה דרך הייתם ממליצים לי ללכת?
להמשיך ב3 סטים של מקסימום או בשיטה אחרת?
אשמח לעזרה 😃
התחלתי ממצב תהליך של עליות מתח שאני עושה אחד ונקרע עד למצב שבו אני נמצא היום שאני עושה 10 מתח ברצף מלא ברוחב כתפיים ונקרע( מתחיל להתקשות מהמתח ה8 בערך).
השיטה הייתה כזאת:
עושה 3 סטים של עד בלתי יכולת לעלות יותר משמע אחרי שקרעתי את השריר עם מנוחה ארוכה בין סט לסט(3 דקות בערך).
עד שהגעתי ל8 מתח השיטה הזאת עבדה מעולה וגם מהר, ההתקדמות מה8 מתח ל9 מתח ל10 מתח הייתה איטית יותר אך לבסוף הגעתי למצב שאני עושה 10 מתח ברצף אומנם לא בכיף ומתקשה אבל בסופו של דבר עושה 10.
עד היום לא כל כך הפריע לי העובדה כי מתח לא היה תרגיל עיקרי בשבילי, פשוט הייתי משלב אותו עם חדר כושר אבל במצב של היום אני די מסתמך על מתח ושכיבות שמיכה.
כפי שהבנתם יש לי המון זמן חופשי ובא לי לנסות בנתיים לעלות בכמות מתח שאני יכול לעשות ברצף, באיזה דרך הייתם ממליצים לי ללכת?
להמשיך ב3 סטים של מקסימום או בשיטה אחרת?
אשמח לעזרה 😃
