חזרות בבטן

[Amit201298]

אני ב ab ואני לא יודע כמה חזרות וסטים לעשות בבטן

אני עושה פלאנק כל סוף אימון 2-3 סטים של מקסימום זמן


ואז כפיפות בטן עם משקל או הרמות רגליים על המתח

לא יודע כמה סטים וכמה חזרות להשקיע בזה כי הבנתי שבטן זה שריר שרצוי לעבוד עליו מעל 20 חזרות ובלי מנוחות אנארף

 

[OA]

אני ב ab ואני לא יודע כמה חזרות וסטים לעשות בבטן

אני עושה פלאנק כל סוף אימון 2-3 סטים של מקסימום זמן


ואז כפיפות בטן עם משקל או הרמות רגליים על המתח

לא יודע כמה סטים וכמה חזרות להשקיע בזה כי הבנתי שבטן זה שריר שרצוי לעבוד עליו מעל 20 חזרות ובלי מנוחות אנארף

הבטן זה שריר שיגיב כמעט לכל דבר, בכללי מומלץ לעבוד במגוון של חזרות מ10 וגם ל20+, לבטן ספציפית
זה לא יתן לך איזה גדילה ויזואלית מיוחדת.
נשמע שאתה עושה יותר ממספיק. 3/4 סטים עם של התנגדות עם משקל בנוסף לפלאנק בהחלט עושה את העבודה.