נק' מוניטין:
29,773
יום ראשון:
סקוואט
בנץ' פרס
מתח
תרגילי עזר, לא חובה.
יום שלישי:
סקוואט קל/פרונט סקוואט
פרס
דדליפט
יום חמישי:
סקוואט
בנץ'
מתח /בנט אובר.
נק' מוניטין:
59,267
SS
מאדקו
טקסס מטוד
וכו'
התוכנית האלה בנויות על סקוואט,לחיצה,משיכה 😃
מאדקו
טקסס מטוד
וכו'
התוכנית האלה בנויות על סקוואט,לחיצה,משיכה 😃
נק' מוניטין:
7,833
- הרקולס
הוא בא לטובתך ולמען האמת העצה שלו הייתה טובה, תקשיב במקום ללכת עם ראש בקיר.
אני מניח שאתה שואל בגלל ששמעת שצריך 'להפתיע' את השריר כל X זמן וכך הוא יגדל מהר יותר, לא?
אני מניח שאתה שואל בגלל ששמעת שצריך 'להפתיע' את השריר כל X זמן וכך הוא יגדל מהר יותר, לא?
