חוות דעת על תפריט

[The kabab]

קצת נתונים על עצמי:
1.77 מטר
69 קג
בן 21
והתפריט עצמו:

ארוחה מס 1
חצי גביע קוטג 5%
כפית ריבה
פרוסת לחם

ארוחה מס 2
2 ביצים
כף שמן זית
100 גרם תפוא מבושל

ארוחה מס 3
200 גרם אורז/כוסמת
150 גרם חזה עוף מבושל
100 גרם אבוקדו

ארוחה מס 4
סקופ אבקת חלבון

ארוחה מס 5
2 פרוסות לחם
2 פרוסוץ גבינה צהובה 28%

ערכים סופיים:
1700 קלוריות
110 גרם חלבון
65 גרם שומן
130 גרם פחמימה

אשמח לקבל דברים לשיפור

 

[elchonon]

ירקות, חשוב.

 

[The kabab]

ירקות, חשוב.

אני אוכל מלפפון עם הביצים והתפוח אדמה אבל אני לא החשבתי את זה (ממליץ להחשיב?)
ועל האבוקדו אני סוחט לימון
חשש שיש לי, זה שזה יחסית מעט קלוריות לגודל שלי. מה דעתך?

עריכה: ממליץ להוסיף עוד ירקות לתפריט? אם כן איזה?

 

[elchonon]

זה נשמע כמו מעט מדי קלוריות, אבל אני לא יודע בדיוק כמה אתה צריך.

אני בהחלט ממליץ על יותר ירקות.
גזר, פלפלים, חסה, סלרי, כרוב, עגבניות.

ירקות חיים מכילים וויטמינים, סיבים תזונתיים, ופיטו כימיקאלים, כל הדברים שחשובים לבריאות ולכושר גופני.
כל המאמנים הטובים דיברו בשבח הירקות.

 

[Mike Bikov]

תפריט משעמם אבל אפשר לחיות עם זה
אין לך יותר מ 3-4 ק״ג לרדת. גם לא תהיה מרוצה אז תעלה במסת השריר לפחות חצי שנה

 

[The kabab]

תפריט משעמם אבל אפשר לחיות עם זה
אין לך יותר מ 3-4 ק״ג לרדת. גם לא תהיה מרוצה אז תעלה במסת השריר לפחות חצי שנה

אני לא מתכנן להיות באדיבילדר, יש לי מטרות אחרות
אני לא מתכנן כרגע מסה כי אז אני אצטרך לעלות קטגוריית משקל ובשלב הזה אני לא מעוניין בכך, אולי בעתיד.
אני מחפש לרדת באחוזי שומן, כרגע אני עושה 3 אימוני כוח ושני אימוני ריצה בשבוע עד שהמצב עם הקורונה יתבהר
מה דעתך על כמות הקלוריות ביחס לגודל שלי? גרעון גדול מידי לדעתך? אשמח לשמוע את דעתך גם על התפלגות אבות המזון בתפריט ועל אופציה לשלב ירקות