התכנית הזאת טובה (אימון ביתי ללא ציוד)

[daniel11]

אין לי ציוד בכלל חוץ מגומייה שאפשר לעשות איתה תרגילי כתפיים.
חזרות בכל תרגיל לא רשמתי כי אני יחליט כבר לפי הקושי.

שכיבות סמיכה רגילות: 4 סטים
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי(חזה עליון) : 4 סטים
שכיבות סמיכה יהלום: 4 סטים
גקסונים: 3 סטים
שכיבות סמיכה על הקיר(כתפיים): 4 סטים
הרחקה לצדדים עם הגומיה: 3 סטים
רגליים: סקוואטים ולאנצים
יד קדמית אין לי ממש תרגיל כרגע.
וגב גם אין לי כרגע תרגיל.
כמה שאלות:
בקשר לגב אם יש לי מתח בעבודה(כן אני עדיין עובד) זה בסדר לעשות רק 4 סטים של מתח בעבודה ואת שאר האימון בבית?
ובקשר לשכיבות סמיכה בהתחלה לעשות בנפרד או לעשות את כל השלושה ביחד וזה יחשב סט אחד?

 

[moti cohen]

היי
התוכנית בסדר גמור, אולם אתה חייב התנגדות כלשהי..
קח תיק גב ותכניס בקבוקי מים מלאים של 1.5ליטר ותתרגל שכיבות שמיכה ובנוסף אתה יכול לעבוד על יד קדמית
יש הרבה סרטונים ביוטיוב במידה ותרצה לגוון..

 

[daniel11]

היי
התוכנית בסדר גמור, אולם אתה חייב התנגדות כלשהי..
קח תיק גב ותכניס בקבוקי מים מלאים של 1.5ליטר ותתרגל שכיבות שמיכה ובנוסף אתה יכול לעבוד על יד קדמית
יש הרבה סרטונים ביוטיוב במידה ותרצה לגוון..

אוקי ובקשר לגב מה ששאלתי שלעשות מתח בעבודה ואת כל האימון בבית זה בסדר?
והשכיבות סמיכה בנפרד או לעשות את כל השלושה וזה יחשב סט וככה 4 פעמים?

 

[totti99]

יד קדמית וגב אתה יכול גם לעשות עם גומיה

אתה יכול לקשור את הגומיה למשהו ולעשות חתירה כמו חתירה בפולי

וביד קדמית אתה דורך על הגומיה ועושה כפיפות מרפק למיניהם, אתה יכול לעלות רמת קושי בכך שתקצר את האורך של הגומיה שאתה מושך

 

[daniel11]

יד קדמית וגב אתה יכול גם לעשות עם גומיה

אתה יכול לקשור את הגומיה למשהו ולעשות חתירה כמו חתירה בפולי

וביד קדמית אתה דורך על הגומיה ועושה כפיפות מרפק למיניהם, אתה יכול לעלות רמת קושי בכך שתקצר את האורך של הגומיה שאתה מושך

מה זאת אומרת לקצר את האורך של הגומיה פשוט ניסיתי לעשות חתירה לגב וזה הרגיש שאין בכלל התנגדות כי גב בדרך כלל עושים משקלים גבוהים

 

[totti99]

מה זאת אומרת לקצר את האורך של הגומיה פשוט ניסיתי לעשות חתירה לגב וזה הרגיש שאין בכלל התנגדות כי גב בדרך כלל עושים משקלים גבוהים

אתה פשוט מקצר את החלק שאתה מושך, קושר חלק יותר גדול מהגומיה סביב מה ששמת אותה ואז החלק שנשאר לך למשוך מתקצר

 

[daniel11]

אתה פשוט מקצר את החלק שאתה מושך, קושר חלק יותר גדול מהגומיה סביב מה ששמת אותה ואז החלק שנשאר לך למשוך מתקצר

האמת ליפפתי סביב היד זה טוב? ליד הקדמית זה סבבה אבל לגב לא משנה כמה אני מקצר עדיין קל לי ממש כי בגב מרימים לרוב יותר משקל.
לעשות מתח בנפרד בעבודה לא יהיה אפקטיבי?
ובקשר לשכיבות סמיכה לעשות את כל ה3 שבהתחלה ביחד וזה יחשב סט או לעשות כל אחד בנפרד?