תרגילי רגליים וישבן

[noa oren]

האם לעשות תרגילי ישבן עם גומיות בסוף האימון או בהתחלה עם התרגילי רגליים (סקוואט, לאנגים, היפסטראסט)?
אני עושה מסה ב fbw אבל אחרי הקורונה אני חושבת לעבור ל ab

 

[המשורר]

למה את צריכה עוד עבודה על ישבן אחרי כל מה שציינת?

 

[OA]

לא באמת כזה משנה,
בהנחה והאימון כוח שלך לא לוקח יותר מ45 דק
אין מרווח משמעותי.

 

[noa oren]

זה לוקח לי שעה להגיע לגומיות

 

[periodization]

אם את מגיעה לחזרות אפקיטביות במהלך התוכנית , אין צורך להוסיף עוד על הקיים .

 

[OA]

זה לוקח לי שעה להגיע לגומיות

שעה מהתרגיל רגליים האחרון עד לגומיות? זה המון זמן לאימון פלג גוף עליון.
אם התכוונת למתחילת האימון כולו אין שום בעיה.

 

[noa oren]

אה כןן התכוונתי מהתרגיל הראשון
תודה רבה:)

 

[מורן]

האם לעשות תרגילי ישבן עם גומיות בסוף האימון או בהתחלה עם התרגילי רגליים (סקוואט, לאנגים, היפסטראסט)?
אני עושה מסה ב fbw אבל אחרי הקורונה אני חושבת לעבור ל ab

יכולה גם וגם.
הכל עיניין של מטרה.

בתחילת אימון- בדרך כלל עושים כחימום, על מנת "לעורר" את השריר, אך שימי לב שאין צורך לבצע פה עבודה לכשל\חזרות מרובות
אלא יותר להתעמק בMIND MUSCLE CONNECTION לפני ההרמות הגדולות

בסוף אימון- ניתן לבצע את זה כפינישר של סטרס מטבולי,
זאת אומרת הרבה חזרות בשביל הפאמפ\תחושת השריפה.

לגבי אם לשלב את הגומיות בתרגילים עצמם - תלוי בתוכנית.

בחירה שלך איך לשלב את זה.