בנץ' פרס עם משקולות

[BINO12]

אני צריך לעבור לתקופה של שבועיים שלוש לבנץ' פרס עם דאמבלים במקום עם מוט
מה שהייתי עושה עם הבנץ' והלחיצת כתפיים זה

אימון אחד בנץ' פרס 5×5 ולחיצות כתפיים 3×8 בעצימות נמוכה
ובאימון אחר לחיצות כתפיים 5×5 ובנץ' פרס 3×8 בעצימות נמוכה

סקוואט 5X5
בנץ' פרס 5X5 או 8X3 בעצימות נמוכה
חתירה 5X5
לחיצת כתפיים 5X5 או 8X3 בעצימות נמוכה
כפיפת מרפקים 12X2
לחיצה צרפתית 10X2

איך לשלב את הבנץ' עם דאמבלים ביחד עם הלחיצת כתפיים? וכמה סטים וחזרות לעשות?
כי לפי מה שקראתי עדיף לעשות יותר חזרות בבנץ' עם דאמבלים ולא 5X5

 

[BINO12]

.

 

[OA]

אני צריך לעבור לתקופה של שבועיים שלוש לבנץ' פרס עם דאמבלים במקום עם מוט
מה שהייתי עושה עם הבנץ' והלחיצת כתפיים זה

אימון אחד בנץ' פרס 5×5 ולחיצות כתפיים 3×8 בעצימות נמוכה
ובאימון אחר לחיצות כתפיים 5×5 ובנץ' פרס 3×8 בעצימות נמוכה

סקוואט 5X5
בנץ' פרס 5X5 או 8X3 בעצימות נמוכה
חתירה 5X5
לחיצת כתפיים 5X5 או 8X3 בעצימות נמוכה
כפיפת מרפקים 12X2
לחיצה צרפתית 10X2

איך לשלב את הבנץ' עם דאמבלים ביחד עם הלחיצת כתפיים? וכמה סטים וחזרות לעשות?
כי לפי מה שקראתי עדיף לעשות יותר חזרות בבנץ' עם דאמבלים ולא 5X5

אין הבדל מהותי,
בהצלחה