קורונה וכאלה... מנצל את מה שיש בית לאימונים...
בעקרון לחזה כתפיים ויד אחורית אני פשוט מפמפם שכיבות סמיכה. יש לי ווסט משקל עם 20kg אבל הוא מגביל לי את הטווח תנועה כי הוא קצת נפוח אז כני מרגיש שבלי משקל עובד טוב יותר על החזה.
לגב אני עושה מתח טבעות (אין לי מתח רגיל) וחתירה ביד אחת עם הווסט
יד קדמית אני עושה צ'ין אפס על הטבעות + כפיפות מרפקים עם הווסט
מבחינת גיוון תרגילים אני יכול להסתדר, אבל העניין הוא שאין לי מושג איך לקבוע נפח מספק כשהעבודה היא בעצימות נמוכה יחיסית בגלל שמדובר במשקל גוף...
לדוגמה היום התחלתי בזה שבדקתי מספר חזרות מקסימלי בשכיבות סמיכה, ככה שהסט הראשון שלי היה 100 חזרות.
אחרי זה המשכתי לעוד 13 סטים של 30 חזרות ועוד סט של 40 חזרות... על הנייר זה נשמע הרבה, אבל אין לא בטוח שזה מספיק...
איך אני יכול לדעת אם הנפח מספק או לא? (אני כרגע בחיטוב עדין עד שכל זה ייגמר ככה שמנסה לשמר כמה שיותר מסת שריר)
במתח זה פחות בעיה כי מתח טבעות די קשה לי אבל עדיין... אימון קודם עשיתי
7x12 מתח טבעות
5x10 צ'ין אפס
5x20 חתירה ביד אחת עם הווסט
מבלבל לעבור לעבוד בצורה כזו אחרי שנים במכון 🫤
עם כל זה אני עדיין מרגיש שאני קטן:cray:
בעקרון לחזה כתפיים ויד אחורית אני פשוט מפמפם שכיבות סמיכה. יש לי ווסט משקל עם 20kg אבל הוא מגביל לי את הטווח תנועה כי הוא קצת נפוח אז כני מרגיש שבלי משקל עובד טוב יותר על החזה.
לגב אני עושה מתח טבעות (אין לי מתח רגיל) וחתירה ביד אחת עם הווסט
יד קדמית אני עושה צ'ין אפס על הטבעות + כפיפות מרפקים עם הווסט
מבחינת גיוון תרגילים אני יכול להסתדר, אבל העניין הוא שאין לי מושג איך לקבוע נפח מספק כשהעבודה היא בעצימות נמוכה יחיסית בגלל שמדובר במשקל גוף...
לדוגמה היום התחלתי בזה שבדקתי מספר חזרות מקסימלי בשכיבות סמיכה, ככה שהסט הראשון שלי היה 100 חזרות.
אחרי זה המשכתי לעוד 13 סטים של 30 חזרות ועוד סט של 40 חזרות... על הנייר זה נשמע הרבה, אבל אין לא בטוח שזה מספיק...
איך אני יכול לדעת אם הנפח מספק או לא? (אני כרגע בחיטוב עדין עד שכל זה ייגמר ככה שמנסה לשמר כמה שיותר מסת שריר)
במתח זה פחות בעיה כי מתח טבעות די קשה לי אבל עדיין... אימון קודם עשיתי
7x12 מתח טבעות
5x10 צ'ין אפס
5x20 חתירה ביד אחת עם הווסט
מבלבל לעבור לעבוד בצורה כזו אחרי שנים במכון 🫤
עם כל זה אני עדיין מרגיש שאני קטן:cray:
נערך לאחרונה:
