על איזה תוכנית אימון אתם ממליצים?

[Orcohen123]

היי, אני מתאמן כבר כמה שנים במתכונת אימונים abxab ואני מעוניין להחליף תוכנית אימון למשהו קצת יותר מתקדם שיאפשר לי לעלות במשקלי עבודה בסקוואט, דדליפט, בנץ, פרס..
כמו גם רוצה לעלות במסת השריר בגוף בצורה נכונה.
המשקל שלי:78
גובה:1.75
משקלי עבודה: סקוואט-110
בנץ-100
דדליפט-125
פרס-50

**אם אתם רוצים אפילו להמליץ על מדריך תותח שמבין בזה, מוכן אפילו בתשלום

 

[Shahar Voltinski]

יש תכניות מובנות אבל מסיון הכי טוב זה לקחת מישהו מקצועי. עוד מעט אכתוב לך מה אני עושה או מה עשיתי עד שהבנתי שאני צריך לשנות

 

[Shem]

מאוד קשה לי להיות ספציפי לגבי מה אני רוצה אבל לטווח ״הקרוב״ הייתי רוצה לעלות עוד כמה קילוגרמים במסה ויחד עם זה לעלות במשקלי עבודה.. נניח סקוואט להצליח עם 125/130 קילו
דדליפט עם 160
בנץ-110
פרס-60/65

UL יכול לעבוד לך ממש טוב

Upper בראשון דגש על בנץ, עבודה קלה של נפח בפרס
Lower דגש על סקוואט, אל תמקסם או משהו בדדליפט, אולי אפילו לעשות רומני

X

Upper דגש על ohp, אותו קטע כמו בראשון עבודה קלה על בנץ, אולי אפילו בדאמבלים פה

Lower דגש על דדליפט, לא יודע אם הייתי מכניס סקוואט פה אפילו

 

[Orcohen123]

יש תכניות מובנות אבל מסיון הכי טוב זה לקחת מישהו מקצועי. עוד מעט אכתוב לך מה אני עושה או מה עשיתי עד שהבנתי שאני צריך לשנות

כמו שכתבתי בהתחלה אם ישנן הצעות למדריכים טובים שמבינים עניין, אז מוכן גם לשלם

 

[Shahar Voltinski]

יש לך פה בפורום ויש את אפי רובין שהוא תותח תחפש בפייסבוק yefim efi Rubin

 

[Orcohen123]

יש לך פה בפורום ויש את אפי רובין שהוא תותח תחפש בפייסבוק yefim efi Rubin

אתה אומר מתוך ניסיון?

 

[Shahar Voltinski]

כן!