נק' מוניטין:
13,984
פוסט קצת שונה שנכתב על אימוני האופניים שלי, אבל אני חושב שמתאים לכל סוגי האימונים. מקווה שתהנו לקרוא.
אשמח לענות על שאלות
הפוסט הזה הוא לא "סטטוס גבורה" , לא עצות איך להתאמן ואפילו לא תיאור "מסע משנה חיים", אלא החוויה האישית שלי של 3 חודשי אימון לראשונה בהדרכת מאמן רכיבה.
אומנם אני רוכב על אופני כביש כבר מ-2007 (הזוג הראשון נרכש במרתף המיתולוגי של ארז לוין) אבל אף פעם לא התייחסתי לרכיבה כ"מקצוע" העיקרי, ריצה, אח"כ טריאתלון בהמשך אפילו הרמת משקולות תמיד היו בעדיפות גבוהה יותר.
בשלוש השנים האחרונות בזכות אחי שהפך להיות רוכב נלהב, ויותר חשוב, חזק ממני...החלטתי להתמקד ברכיבה. בשנתיים האחרונות התחריתי במקצה הקצר של ה- GFNY והשנה החלטתי לאתגר את עצמי במקצה הארוך.
התאמנתי בצורה די מסודרת בעזרת תכניות האימון של Trainer road אבל כ-3 חודשים לפני המרוץ הרגשתי שאני תקוע גם מבחינת הביצועים ובעיקר באיך לסדר את התוכנית שתתאים ללוז שלי.
בשיחה עם חבר לגבי איך להמשיך הלאה, הוא המליץ לי על מאמן לעבודה און ליין.
באופן אירוני השאלה הראשונה שלי הייתה בשביל מה זה טוב? וזאת על אף שאני מדריך רצים בדרך למטרות שלהם.
אחרי סבב התכתבויות קצר עם המאמן המיועד, העברת נתונים , הגדרת אילוצים / יעדים / חלומות, התחלנו לעבוד יחד. הדבר הראשון שהפתיע אותי היה שהתאמנתי פחות קשה מבעבר, גם באימונים ה"קשים" ובעיקר באימונים הקלים, שהפכו להיות באמת קלים מאוד.
פורמט האימונים בהתאם לאילוצי משפחה/עבודה היה- שני, רביעי – אימון טריינר למשך שעה-שעה ורבע, בימי שישי אימון טריינר של שעה וחצי. בשבת רכיבה באזור 4 שעות אם לא היה גשם (לצערי היו הרבה שבתות גשומות) במידה והיה גשום המרנו לשעתיים רכיבה על הטריינר.
בנוסף, אימון כוח אחד ובשאר הימים אימון קל מאוד, או מנוחה, בהתאם לזמן / כוח / חשק.
המאמן שלי גר בצפון אירלנד, את תוכנית האימונים קיבלתי לתוכנת ה- Training Peaks עם הנחיות מדויקות לגבי וואטים וקדאנס וטווח רצוי של דופק. את האימונים ביצעתי בהתאם להנחיות או במוד ERG או במוד "חופשי" דרך תוכנת ה- Trainer Road. בסיום האימון הגדרתי מה הייתה תחושת המאמץ ואת ההתרשמות שלי מהאימון. ניסיתי לפרט כמה שיותר. פעם בשבוע קיבלתי הערות לגבי האימונים, כאשר במקביל, התכתבנו דרך הוואטסאפ לגבי עניינים שוטפים.
ההתכתבויות השוטפות שלחו אותי מדי פעם לגוגל טרנסלייט להבין מה כוונת המשורר, על אף שבקורות החיים אני מגדיר את האנגלית שלי כרמת שפת אם...
היו אפיזודות משעשעות כמו להסביר את הביטוי "להחריש אימונים" ולמדתי כי המקבילה בצבא הבריטי ל-"אין לא יכול, יש לא רוצה" היא :Can't, means won't, won't means prison
בעיניי היה משהו מאוד מעניין לחוות סגנון עבודה שכזו כמתאמן, כי גם אם מרבית האימונים בוצעו לבד , תמיד הייתה לי תחושה שהמאמן בכל זאת מלווה אותי וחשבתי על איך אני אדווח לו על האימון.
מבחינת תוכן האימונים נחשפתי לסוגי אימונים חדשים שהיו הרבה יותר מגוונים מבחינת טווחי ההספק / דופק / קדאנס והרגשתי כי בשונה מאימונים גנריים האימונים הותאמו ליכולת שלי ומרבית האימונים הסתיימו בהצלחה ובהרגשה טובה.
אני חושב שהערך האמיתי היה בתקשורת עם מאמן, שידע לחזק אותי כשצריך ולבצע התאמות במידת הצורך וחסך ממני את ההלקאה העצמית כאשר אימון לא הלך כמו שצריך. הנקודה הכי משמעותית הייתה כאשר לא הרגשתי טוב, כאשר באופן טבעי הייתי מנסה להשלים את האימון המתוכנן או קצת להקל על עצמי, המאמן התערב בתוכנית ושלח אותי להתאוששות ואכן אחרי כמה ימים חזרתי למוטב במקום להסתבך בתקופה ארוכה יותר של ביצועים ירודים.
אז למרות שה- GFNY נדחה/בוטל, בסיכום 3 חודשים.
בעיניי בעיקר לקראת יעד או תקופה בה רוצים לשפר את הביצועים, מאמן יכול להיות גורם שמאוד מסייע בכך.
לסיום קצת מספרים, במשך כמעט שנתיים הייתי על אותו ה- FTP באזור ה-3 וואט לקילו, בטסט העצמאי האחרון הייתי על 3.15 וואט לקילו ואחרי 10 שבועות של אימונים, הגעתי ל- 3.6 וואט לקילו.
זה לא מספר מרשים אבל הוא בהחלט אפשר לי לרכב מהר יותר ובעיקר לטפס בצורה נינוחה יותר שהייתה חשובה לי לקראת ה- GFNY. בחודשים ינואר עד מרץ ביצעתי 63 אימונים שנפרסו על כ-90 שעות אימון
תודה מיוחדת לרוכבים החזקים והנחמדים מיהוד שאימצו אותי אליהם לרכיבות שבת ונתנו לי מוטיבציה להתאמן כדי להחזיק איתם.
מקווה שנהניתם לקרוא, חנן
ניתן לראות את פירוט האימונים ב- Strava או ב- Zwift ביוזר Hanan Joseph
אשמח לענות על שאלות
הפוסט הזה הוא לא "סטטוס גבורה" , לא עצות איך להתאמן ואפילו לא תיאור "מסע משנה חיים", אלא החוויה האישית שלי של 3 חודשי אימון לראשונה בהדרכת מאמן רכיבה.
אומנם אני רוכב על אופני כביש כבר מ-2007 (הזוג הראשון נרכש במרתף המיתולוגי של ארז לוין) אבל אף פעם לא התייחסתי לרכיבה כ"מקצוע" העיקרי, ריצה, אח"כ טריאתלון בהמשך אפילו הרמת משקולות תמיד היו בעדיפות גבוהה יותר.
בשלוש השנים האחרונות בזכות אחי שהפך להיות רוכב נלהב, ויותר חשוב, חזק ממני...החלטתי להתמקד ברכיבה. בשנתיים האחרונות התחריתי במקצה הקצר של ה- GFNY והשנה החלטתי לאתגר את עצמי במקצה הארוך.
התאמנתי בצורה די מסודרת בעזרת תכניות האימון של Trainer road אבל כ-3 חודשים לפני המרוץ הרגשתי שאני תקוע גם מבחינת הביצועים ובעיקר באיך לסדר את התוכנית שתתאים ללוז שלי.
בשיחה עם חבר לגבי איך להמשיך הלאה, הוא המליץ לי על מאמן לעבודה און ליין.
באופן אירוני השאלה הראשונה שלי הייתה בשביל מה זה טוב? וזאת על אף שאני מדריך רצים בדרך למטרות שלהם.
אחרי סבב התכתבויות קצר עם המאמן המיועד, העברת נתונים , הגדרת אילוצים / יעדים / חלומות, התחלנו לעבוד יחד. הדבר הראשון שהפתיע אותי היה שהתאמנתי פחות קשה מבעבר, גם באימונים ה"קשים" ובעיקר באימונים הקלים, שהפכו להיות באמת קלים מאוד.
פורמט האימונים בהתאם לאילוצי משפחה/עבודה היה- שני, רביעי – אימון טריינר למשך שעה-שעה ורבע, בימי שישי אימון טריינר של שעה וחצי. בשבת רכיבה באזור 4 שעות אם לא היה גשם (לצערי היו הרבה שבתות גשומות) במידה והיה גשום המרנו לשעתיים רכיבה על הטריינר.
בנוסף, אימון כוח אחד ובשאר הימים אימון קל מאוד, או מנוחה, בהתאם לזמן / כוח / חשק.
המאמן שלי גר בצפון אירלנד, את תוכנית האימונים קיבלתי לתוכנת ה- Training Peaks עם הנחיות מדויקות לגבי וואטים וקדאנס וטווח רצוי של דופק. את האימונים ביצעתי בהתאם להנחיות או במוד ERG או במוד "חופשי" דרך תוכנת ה- Trainer Road. בסיום האימון הגדרתי מה הייתה תחושת המאמץ ואת ההתרשמות שלי מהאימון. ניסיתי לפרט כמה שיותר. פעם בשבוע קיבלתי הערות לגבי האימונים, כאשר במקביל, התכתבנו דרך הוואטסאפ לגבי עניינים שוטפים.
ההתכתבויות השוטפות שלחו אותי מדי פעם לגוגל טרנסלייט להבין מה כוונת המשורר, על אף שבקורות החיים אני מגדיר את האנגלית שלי כרמת שפת אם...
היו אפיזודות משעשעות כמו להסביר את הביטוי "להחריש אימונים" ולמדתי כי המקבילה בצבא הבריטי ל-"אין לא יכול, יש לא רוצה" היא :Can't, means won't, won't means prison
בעיניי היה משהו מאוד מעניין לחוות סגנון עבודה שכזו כמתאמן, כי גם אם מרבית האימונים בוצעו לבד , תמיד הייתה לי תחושה שהמאמן בכל זאת מלווה אותי וחשבתי על איך אני אדווח לו על האימון.
מבחינת תוכן האימונים נחשפתי לסוגי אימונים חדשים שהיו הרבה יותר מגוונים מבחינת טווחי ההספק / דופק / קדאנס והרגשתי כי בשונה מאימונים גנריים האימונים הותאמו ליכולת שלי ומרבית האימונים הסתיימו בהצלחה ובהרגשה טובה.
אני חושב שהערך האמיתי היה בתקשורת עם מאמן, שידע לחזק אותי כשצריך ולבצע התאמות במידת הצורך וחסך ממני את ההלקאה העצמית כאשר אימון לא הלך כמו שצריך. הנקודה הכי משמעותית הייתה כאשר לא הרגשתי טוב, כאשר באופן טבעי הייתי מנסה להשלים את האימון המתוכנן או קצת להקל על עצמי, המאמן התערב בתוכנית ושלח אותי להתאוששות ואכן אחרי כמה ימים חזרתי למוטב במקום להסתבך בתקופה ארוכה יותר של ביצועים ירודים.
אז למרות שה- GFNY נדחה/בוטל, בסיכום 3 חודשים.
בעיניי בעיקר לקראת יעד או תקופה בה רוצים לשפר את הביצועים, מאמן יכול להיות גורם שמאוד מסייע בכך.
לסיום קצת מספרים, במשך כמעט שנתיים הייתי על אותו ה- FTP באזור ה-3 וואט לקילו, בטסט העצמאי האחרון הייתי על 3.15 וואט לקילו ואחרי 10 שבועות של אימונים, הגעתי ל- 3.6 וואט לקילו.
זה לא מספר מרשים אבל הוא בהחלט אפשר לי לרכב מהר יותר ובעיקר לטפס בצורה נינוחה יותר שהייתה חשובה לי לקראת ה- GFNY. בחודשים ינואר עד מרץ ביצעתי 63 אימונים שנפרסו על כ-90 שעות אימון
תודה מיוחדת לרוכבים החזקים והנחמדים מיהוד שאימצו אותי אליהם לרכיבות שבת ונתנו לי מוטיבציה להתאמן כדי להחזיק איתם.
מקווה שנהניתם לקרוא, חנן
ניתן לראות את פירוט האימונים ב- Strava או ב- Zwift ביוזר Hanan Joseph
