ייעוץ יותר מדי חזרות?

[taldaniel]

טוב אז ככה אני מתאמן מתחיל אני מתאמן משהו כמו שבועיים.. עכשיו הלכתי למאמן של המכון בתקווה שילמד אותי SS והוא אמר שזה טוב לי אחלה תוכנית וכוס אמק.. בקיצור הוא עשה לי תוכנית כל הגוף להתחזק חודש כי הוא אמר לי שילדים בגילי בדרך כלל לא מצליחים לעמוד במשקלים האלו (אני גם רציתי להתחזק לפני) אחרי התוכנית שנסיים אותה ב15 נעשה AB חודש ואז SS. בקיצור לדוגמה בבנץ' שאני עושה הוא נתן לי 3 סטים של 15 חזרות, עכשיו אני חושב שזה לא מועיל וזה סתם יותר מדי חזרות לעומת הSS למשל. אני בן 14 והבנץ' שלי מין הסתם נמוך רק מוט וכל צד 2.5 קילו.. לאט לאט אני מעלה.
רציתי לדעת מה לעשות עם החזרות..
תודה 😃

 

[ScorpionRAP]

תעשה 5 חזרות.

 

[maor5656]

תעשה 5 חזרות ותוסיף משקל אל תקשיב למאמן.

 

[taldaniel]

כמה חזרות זה אימון על כח?

 

[GODAM]

5 זה על גבול הכח וגם עליה במאסת שריר תעשה מס' חזרות שיתאים לתוכנית שאתה עושה אם זה AB (אם הבנתי נכון תעשה 8-12 חזרות ו7-9 סטים שריר גדול 2-3 שריר קטן אם אני זוכר נכון ככה בנויה AB תריץ חיפוש על תוכניות AB מקס' .. ) וזה התורה גבר שיהיה בהצלחה בSS עוד כמה חודשים

 

[taldaniel]

AB מתחיל מה15 אחי עכשיו זאת תוכנית שהמאמן הביא לי לבינתיים .. תודה 😃

 

[ScorpionRAP]

מה זה השטויות האלה
גם אם זה AB אל תעשה כלכך הרבה חזרות ובמיוחד לחזה
תעשה 5 חזרות בתרגילים מורכבים
ו 8 בשאר ..

 

[MuGi]

עד ה15. המאמן שלו נתן לו לעשות שבועיים בסך הכל אימונים עם מספר חזרות גבוהה.. יש בזה רעיון..
אם תיפלו עליו ישר עם משקל גבוהה הוא לא ירוויח כלום.. אבל אם הוא יעשה משקל נמוך אז האימון בקושי אפקטיבי..
אז הגדלת מספר החזרות והקטנת המשקל זאת אחלה דרך.. ככה גם מרוויחים תנועה נכונה.. גם קצת סיבולת שריר.. גם מרגילים את השרירים לתנועות השונות..
אני חושב שהמדריך היה בסדר גמור.

 

[moo]

זה שיטה ידועה של מאמנים
לייאש אותך חודש ואם אתה מתמיד אז הם לא מתעלמים ממך

יש עוד שיטה לשלוח את המתאמן לשבועיים רק אימוני אירובי כדי ל"הזרים דם"

תהיה עקשן
תעלה לפה סרטונים לביקורת

אין דבר כזה משקל כבד, תמיד אפשר להתחיל ממוט ריק

 

[taldaniel]

רן, למען האמת לא הצלחתי פרס לדוגמא רק עם מוט בגלל זה אני מעדיף להמשיך ככה. וסרטונים אני יעלה כמובן.
היום האימון ואני צריך לראות מה אני יעשה.. רן אז להוריד חזרות?

 

[temp]

עד ה15. המאמן שלו נתן לו לעשות שבועיים בסך הכל אימונים עם מספר חזרות גבוהה.. יש בזה רעיון..
אם תיפלו עליו ישר עם משקל גבוהה הוא לא ירוויח כלום.. אבל אם הוא יעשה משקל נמוך אז האימון בקושי אפקטיבי..
אז הגדלת מספר החזרות והקטנת המשקל זאת אחלה דרך.. ככה גם מרוויחים תנועה נכונה.. גם קצת סיבולת שריר.. גם מרגילים את השרירים לתנועות השונות..
אני חושב שהמדריך היה בסדר גמור.

מה הקשר משקלים גבוהים, הוא יכול להתחיל ממקל של מטאטא.
ללמוד את התנועות אי אפשר עם 15 חזרות, ההפך עדיף סביב 3-5 שהמתאמן באמת
יכול להיות מרוכז בכולן.

לא רואה שום רווח בסיבולת שריר לעשייה של 15 חזרות עם משקל אפסי.

 

[Sugarzaza]

מה הקשר משקלים גבוהים, הוא יכול להתחיל ממקל של מטטא.
ללמוד את התנועות אי אפשר עם 15 חזרות, ההפך עדיף סביב 3-5 שהמתאמן באמת
יכול להיות מרוכז בכולן.

לא רואה שום רווח בסיבולת שריר לעשייה של 15 חזרות עם משקל אפסי.

יש עוד כמה סיבות שהטווח של 3-5 הוא אידיאלי אבל אתה צודק

 

[temp]

יש עוד כמה סיבות שהטווח של 3-5 הוא אידיאלי אבל אתה צודק

תודה אני מאוד מעריך את זה שאתה מסכים איתי.

 

[Sugarzaza]

תודה אני מאוד מעריך את זה שאתה מסכים איתי.

על לא דבר, זה מכל הלב

 

[taldaniel]

היום אני יעשה חמש חזרות אבל רק בבנץ' או בכל התרגילים?

 

[moo]

רן, למען האמת לא הצלחתי פרס לדוגמא רק עם מוט בגלל זה אני מעדיף להמשיך ככה. וסרטונים אני יעלה כמובן.
היום האימון ואני צריך לראות מה אני יעשה.. רן אז להוריד חזרות?

תנסה כל אימון כמה סטים שאתה יכול עם מוט ריק
ואחר כך תעבור לדאמבלים בעמידה, אתה תתחזק די מהר ותגיע לעבוד עם מוט ריק

 

[OverPower]

כמה חזרות זה אימון על כח?

אתה לא צריך חזרות לכוח / היפוטרפיה, אתה צריך חזרות בשביל NOVICE, וכרגע זה 5.

אני לא מצליח להבין איך יש אנשים שחושבים ש12- 15 חזרות בתרגיל כמו דד ליפט למשל יכול להיות יותר יעיל מבחינה היפוטרפית מ-3 חזרות לדוגמא בשביל NOVICE....

 

[Tiny]

אתה לא צריך חזרות לכוח / היפוטרפיה, אתה צריך חזרות בשביל NOVICE, וכרגע זה 5.

אני לא מצליח להבין איך יש אנשים שחושבים ש12- 15 חזרות בתרגיל כמו דד ליפט למשל יכול להיות יותר יעיל מבחינה היפוטרפית מ-3 חזרות לדוגמא בשביל NOVICE....

כי ככה השריר שורףףףףףףףףףףףףףףף, אז זה אומר שאני מאמן אותו הרבה יותר טוב!