ייעוץ צריך עזרה בקשר לתפריט מסה

[שימי]

אתם יכולים לתת לי מאכלים זולים עם הרבה חלבון שומן?
פשוט שאין לי הרבה כסף ועבודה זה מצרך נדיר בימינו
אני יתחיל עם תפריט רגיל
קורונפלקס או כוס חלב בבוקר (אם אין זמן)
לא אוכל בבצפר(אולי ברד פעם בשבוע)
אחרי הצהריים סנדויץ ואחרי כמה שעות בשר עם תוספת(פסטה ת"א או כוסמת)
לפני אימון יוגורט 3% ופרי
אחרי אימון 6-10 תמרים וכוס חלב
ערב שוב פעם משהו בשרי

וחלב 2 ליטר בהתחלה ואז אני יוסיף עוד

איך אפשר לדחוף עוד אוכל שלא יהיה יקר מידי ?

ובתור תוספות רק אומגה 3 ואולי מולטי ויטמין עם ההורים יקנו

 

[orel]

חמאת-בוטנים,חלווה,טחינה,דבש,ממרח-תמרים,קורנפלקס במבצעים,ריבת-חלב,ריבה

 

[coldmetal]

בשר בקר טחון -> המבורגר

 

[moo]

שימי לפי התמונות אתה יודע לאכול
אתה לא צריך תפריט
תדאג למספיק חלבון
ותתאמן כבד

 

[alalalal]

חלווה
חטיף של 100 גרם עולה 2.30 שקל ויש בו 500 קלוריות+-
ש.ש
שוקולד
גלידה

 

[desertllama]

וופלים עלית (הפשוטים, שוקולד, לא לימון), כל וופל זה באזור ה100 קלוריות, חבילה 4 שקל, והם תמיד במבצע

 

[שימי]

שימי לפי התמונות אתה יודע לאכול
אתה לא צריך תפריט
תדאג למספיק חלבון
ותתאמן כבד

לא זה פשוט כמה שנים של מקדונלס...(גיל 12-9...) עד היום אני תקוע עם זה...

 

[moo]

לא זה פשוט כמה שנים של מקדונלס...(גיל 12-9...) עד היום אני תקוע עם זה...

אתה לא נראה רע
תוסיף משקל למוט והכל יהיה בסדר

 

[שימי]

אתה לא נראה רע
תוסיף משקל למוט והכל יהיה בסדר

היום לא כי היו שנתיים של "דיאטה" אז ירדתי טיפה אבל פעם היה גרוע...


נ.ב

שיכנעתי תהורים שלי לקנות מולטי ויטמין אפשר המלצות(אני מכיר רק OPTI MEN...) וטווח מכירים נורמליים?