חתירה בשכיבה

[המשורר]

https://photos.app.goo.gl/DmmFJJFnpth3RVQc8
אני עושה חתירה בדאמבלס בשכיבה על הספסל ורציתי לשאול אם כדאי להרים את הראש וקצת את החזה או שזה בסדר שאני ממש שוכב כולי על הספסל?
@elchonon דבר אליי בבקשה

 

[elchonon]

https://photos.app.goo.gl/DmmFJJFnpth3RVQc8
אני עושה חתירה בדאמבלס בשכיבה על הספסל ורציתי לשאול אם כדאי להרים את הראש וקצת את החזה או שזה בסדר שאני ממש שוכב כולי על הספסל?
@elchonon דבר אליי בבקשה

אני לא מבין למה שיהיה הבדל הראש שלך.

 

[המשורר]

אני לא מבין למה שיהיה הבדל הראש שלך.

לא רק הראש..
להרים קצת את הגב עליון

 

[elchonon]

אני חושב שכדאי לכווץ ולהרים את הגב.

 

[RandomP]

לא מבין מה זה אומר להרים את הראש ואת החזה...
חזה צריך לפתוח וצוואר צריך להיות בקו ישר עם הגב.
ספסל 45 מעלות.
להרים משקולות לכיוון הישבן.
תרגילי גב שאתה עושה בפעמים הראשונות עדיף עם מאמן או מישהו שמבין.

 

[המשורר]

לא מבין מה זה אומר להרים את הראש ואת החזה...
חזה צריך לפתוח וצוואר צריך להיות בקו ישר עם הגב.
ספסל 45 מעלות.
להרים משקולות לכיוון הישבן.
תרגילי גב שאתה עושה בפעמים הראשונות עדיף עם מאמן או מישהו שמבין.

https://photos.app.goo.gl/z31wA2M6sdnuZik49

 

[RandomP]

https://photos.app.goo.gl/z31wA2M6sdnuZik49

אם אתה שואל מה עדיף על פי התמונות אז להרים את הראש, אתה לא הולך לישון נשמה.
שים לב גם שהידיים הארוכות שלך מגיעות לרצפה עם המשקולות. ספסל 45-60 מעלות.
שלח סרטון, עדיף מתמונות.
אה זה משהו שאילתרת...
למה לא עושה חתירה רגיל יד אחת וזהו?

 

[Sergio_Katz]

בצע scapulla retraction בסוף התנועה ו-scapulla protraction בתחתית.

 

[המשורר]

אם אתה שואל מה עדיף על פי התמונות אז להרים את הראש, אתה לא הולך לישון נשמה.
שים לב גם שהידיים הארוכות שלך מגיעות לרצפה עם המשקולות. ספסל 45-60 מעלות.
שלח סרטון, עדיף מתמונות.
אה זה משהו שאילתרת...
למה לא עושה חתירה רגיל יד אחת וזהו?

כי פחות אוהב.
אני שוקל לסבול עקב זה שהאימון בקושי הרגשתי את הגב לעומת יד יד שאני מרגיש בעירה. אימון הבא אעבוד קצת על הקשר מח שריר וtut, נראה אם זה קשור לוריאציה או לזה שאני לא השקעתי בזה.

 

[Sergio_Katz]

באופן כללי נראה משקל קל מדי בשבילך.
מה רע במוט?

 

[המשורר]

באופן כללי נראה משקל קל מדי בשבילך.
מה רע במוט?

חח מה זאת אומרת? איך אתה יודע ש..?

לא יודע אם יש משהו רע בזה אבל אכן הרבה יותר נח יהיה לשכב מאשר לעשות חתירה במוט.
מה גם שזה מוט עם פלטות קטנות אז קצת יותר מסורבל (כןכן תירוצים)

 

[RandomP]

כי פחות אוהב.
אני שוקל לסבול עקב זה שהאימון בקושי הרגשתי את הגב לעומת יד יד שאני מרגיש בעירה. אימון הבא אעבוד קצת על הקשר מח שריר וtut, נראה אם זה קשור לוריאציה או לזה שאני לא השקעתי בזה.

עדיין לא הבנתי...
אתה אמור להרגיש את הגב כשעובד על הגב, מן הסתם.

 

[המשורר]

עדיין לא הבנתי...
אתה אמור להרגיש את הגב כשעובד על הגב, מן הסתם.

כשעבדתי יד יד הרגשתי שריפה של ממש לעומת האימון האחרון שעבדתי עם 2 הידיים בו זמנית כששכבתי על הספסל.

 

[המשורר]

אם אתה שואל מה עדיף על פי התמונות אז להרים את הראש, אתה לא הולך לישון נשמה.
שים לב גם שהידיים הארוכות שלך מגיעות לרצפה עם המשקולות. ספסל 45-60 מעלות.
שלח סרטון, עדיף מתמונות.
אה זה משהו שאילתרת...
למה לא עושה חתירה רגיל יד אחת וזהו?

למה ספסל בשיפוע?
אני עכשיו כשמרים את הראש לא נוגע עם המשקולות ברצפה.

 

[RandomP]

למה ספסל בשיפוע?
אני עכשיו כשמרים את הראש לא נוגע עם המשקולות ברצפה.

כן, זה ספסל מאולתר אז יצא לך טוב.

 

[White Walker]

מנח ניטרלי זה בד"כ הכי טוב, אבל בהנחה וטווח התנועה שלך לא משתנה והמשיכה מתבצעת מבחינה טכנית בצורה טובה, זה הכל תלוי בהאם אתה מרגיש כאב או אי-נוחות כלשהי בזמן שהראש והחזה קצת מתרוממים.

למה שלא תעשה חתירה ללא ספסל?
Bent over row

 

[המשורר]

מנח ניטרלי זה בד"כ הכי טוב, אבל בהנחה וטווח התנועה שלך לא משתנה והמשיכה מתבצעת מבחינה טכנית בצורה טובה, זה הכל תלוי בהאם אתה מרגיש כאב או אי-נוחות כלשהי בזמן שהראש והחזה קצת מתרוממים.

למה שלא תעשה חתירה ללא ספסל?
Bent over row

מה קשור מתח? יש לי גם 3 סטים צין אפס.
ואני לא הכי אוהב חתירה בעמידה+יותר קל לרמות שמה+נטו כתרגיל בילדינג אני עושה את זה אז..

ואני יכול לא להרים את החזה, אני שואל אם כדאי שכן.