שלום,
אני שוקל 88 ק״ג והגובה שלי הוא 1.70 מ׳, אני כבר נמצא תקופה בסוג של חיטוב (צורך המון חלבון בתזונה שלי בעיקר חלבון רזה כמו חזה עוף טונה במים וכו׳..) כ200 גרם חלבון ביום.
מקפיד להיות בגירעון קלורי של לפחות 500-600 קלוריות
בהתחלה השומן ירד בצורה מסיבית אך בזמן האחרון אני רואה שגם מסת שריר אני מתחיל לאבד והשומן ב״צדדים״ לא יורד בצורה הטובה ביותר.
רציתי לדעת כיצד אמור להיות בנוי התפריט מבחינת כמות הקלוריות שנשארו לי להכניס משומן ופחמימות לאחר הורדת הקלוריות מחלבון.כמה אחוז אני אמור להכניס משומן וכמה מפחמימה מהכמות קלוריות היומית שלי בשביל להמשיך לגדול במסת שריר בצורה נקייה ככל שניתן.
אשמח לתשובה וייעוץ ממכם.
תודה.
אני שוקל 88 ק״ג והגובה שלי הוא 1.70 מ׳, אני כבר נמצא תקופה בסוג של חיטוב (צורך המון חלבון בתזונה שלי בעיקר חלבון רזה כמו חזה עוף טונה במים וכו׳..) כ200 גרם חלבון ביום.
מקפיד להיות בגירעון קלורי של לפחות 500-600 קלוריות
בהתחלה השומן ירד בצורה מסיבית אך בזמן האחרון אני רואה שגם מסת שריר אני מתחיל לאבד והשומן ב״צדדים״ לא יורד בצורה הטובה ביותר.
רציתי לדעת כיצד אמור להיות בנוי התפריט מבחינת כמות הקלוריות שנשארו לי להכניס משומן ופחמימות לאחר הורדת הקלוריות מחלבון.כמה אחוז אני אמור להכניס משומן וכמה מפחמימה מהכמות קלוריות היומית שלי בשביל להמשיך לגדול במסת שריר בצורה נקייה ככל שניתן.
אשמח לתשובה וייעוץ ממכם.
תודה.
