יש למישהו אימון לבנות
- פותח/ת השרשור המשורר
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני חושב שכל הדיון מיותר, המלך של הנושא לדעתי הוא אך ורק @yanivgoft הבן אדם מצליח לאמן את אחותו ואמא שלו.
כל מילה מיותרת.
הוא נתן את עיצת הזהב לדעתי, התוכנית הכי טובה, זה תוכנית שהיא תעשה, גם אם מדובר בריקודי בטן.
אין טעם להשתמש בהגיון כדי לחדור לרגש של הבחורה, תראה לה מה שאתה עושה, תשתף אותה בתהליך של שינוי גוף, ותראה מה מושך אותה.
אולי היא נמשכת יותר לארובי או לכוח. כדי להיות מאמן טוב לדעתי צריך ללמוד להיות התלמיד של המתאמן.
תן לדעות והרגשות של המתאמן לכוון אותך לתוכנית המתאימה שהמתאמן ידבק בו.
כל מילה מיותרת.
הוא נתן את עיצת הזהב לדעתי, התוכנית הכי טובה, זה תוכנית שהיא תעשה, גם אם מדובר בריקודי בטן.
אין טעם להשתמש בהגיון כדי לחדור לרגש של הבחורה, תראה לה מה שאתה עושה, תשתף אותה בתהליך של שינוי גוף, ותראה מה מושך אותה.
אולי היא נמשכת יותר לארובי או לכוח. כדי להיות מאמן טוב לדעתי צריך ללמוד להיות התלמיד של המתאמן.
תן לדעות והרגשות של המתאמן לכוון אותך לתוכנית המתאימה שהמתאמן ידבק בו.
נק' מוניטין:
15,122
אני לא גורם לאף אחד לעשות משהו שהוא לא רוצה. המשפחה שלי התחילו להתאמן כי הם רוצים. ההורים שלי שמנים ורוצים לדאוג לבריאות שלהם. אמא שלי לא רצתה ללכת לחדר כושר אז בשנים האחרונות היא הייתה בקבוצה של אירובי בבריכה וכל מני כאלה. בשלב מסויים הצעתי לה שנרכוש TRX כדי שאוכל לעזור לה להתאמן בבית כדי לחזק את השרירים שלה כדי לעזור עם הכאבים שלה (אישה שמנה בת 50+ עם כאבי כתפיים, ברכיים וכו') ובניתי לה את התכנית שתיארתי פה קודם. היא התמידה בזה קצת בהתחלה ולאט לאט הזניחה את זה יותר עד שהאימונים היו לעיתים רחוקות יותר, אבל בשנה האחרונה היא הצטרפה לקבוצת ריצה של נשים שלא בכושר שעזרה לה להתמיד ושם הן עושות גם קצת תרגילי כח. מאז שהתחילה הקורונה והיא עובדת מהבית ויש לה קצת יותר זמן בעקבות זה וכשקניתי ציוד לבית היא התחילה להצטרף אלי בזמן שאני מתאמן ביחד עם אחותי הקטנה שהיא חיילת שרצתה להתחיל להיכנס לכושר בחודשים האחרונים (הצטרפה לקבוצת הריצה של אמא שלי) כדי להרגיש יותר טוב עם עצמה בהיבט הנפשי. זה נתן לשתיהן את המוטיבציה להתחיל להתאמן פה יחד איתי אז אחותי התחילה ואמא שלי חזרה לאימון עם הTRX ולאט לאט בניתי להן אותו יותר ויותר תוך הרבה הקשבה לגוף שלהן. טפו טפו מאז הקורונה הן מתמידות מאד ולא חושב שהן פספסו יותר מ2 אימונים מאז שהתחילה המגיפה.
את אבא שלי התחלתי לאמן לפני כ5 שנים כשהוא החליט שהוא רוצה להיות בכושר כדי לעשות טרקים. ראשית הוא טיפס את הקילמנג'רו לפני 4 שנים ולפני שנה טס לטפס לבייסקמפ של האוורסט. לפני הקילימנג'רו הוא ביקש שאעזור לו להתחזק ולשפר את הכושר שלו כדי לצלוח את הטיפוס, ובמיוחד לפני הטיפוס לאוורסט. אבא שלי כן היה מוכן להצטרף לחדר כושר אבל מטיבעו הוא עסוק מאד ואין לו זמן לאימונים ארוכים וגם לא היה לו זמן שאלמד אותו הרבה. אז לא יריתי עליו עכשיו את כל התרגילים המורכבים כי ידעתי שאין לו זמן להשקיע בללמוד אותם. אז בתור התחלה התרגיל המורכב היחיד שהוא עשה היה בנץ'. אחרי שהוא תפס את הטכניקה של בנץ' הוספתי לו סקוואט - וגם זה בהתחלה עדיין היה עושה לחיצת רגליים וקצת מתרגל איתי סקוואט כשהיה לו זמן (ברמת ה5-10 דקות מתרגלים קצת בסוף האימון והוא בורח הביתה).
בסוף הגיע ל100 בנץ' לחזרה או 2 ו140 סקוואט ל5 בערך. דדליפט לא נתתי לו ופרס גם לא נתתי לו כי ידעתי שהדברים החשובים הם שהוא יתמיד ויוכל באמת לשלב את זה בלו"ז שלו. הוא מעביר בממוצע 12-14 שעות ביום בעבודה+נסיעות ככה שאין לו זמן להשקיע יותר מ45 דקות בערך באימון.
עוד משהו שהיה צריך לשים לב איתו זה העבודה שהוא בן מעל 55 שעובד בעבודה משרדית. איך שהתחלנו הבנתי כמה הגוף שלו שבור והיינו צריכים לטפל בפציעות קטנות ולעבוד איתו המון על חימום טוב.
לסיכום אני חושב שהדרך היחידה לגרום לבני משפחה לא ספורטיביים מטבעם להתאמן היא רק אם הם ירצו לשפר את איכות החיים שלהם. אם יש להם כאבים מסויימים או מטרות מסויימות שיתנו להם מוטיבציה זאת נקודת התחלה טובה אבל הם לא יתמידו אם הם לא יהנו מהפעילות או מהתוצאות המיידיות שלה וצריך לדעת להתאים את זה להם ולהבין שלא כל אחד יכול או בכלל רוצה להתחיל להתעסק בעבודת טכניקה והתקדמות מורכבת בתכנית. צריך ליצור משהו שניתן לשמור לאורך זמן.
אתה קצת מגזים פה, המלך האמיתי של זה הוא סטן אפרדינג, the best program is the one you will do and the best diet is the one you will follow זה משפט שלו והוא פשוט מדוייק.
תמיד צריך לזכור את היררכיית החשיבות באימונים ותזונה - התכנית הכי טובה בעולם שווה לתחת אם לא עושים אותה. ואם הבחירה היא בין התכנית המושלמת והתזונה המושלמת שגורמת אחרי שבועיים למתאמן לפרוש או שיעורי זומבה ואירובי על גלשן שגורמים למתאמן להתמיד, איזה תכנית תיתן תוצאות טובות יותר?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מה אני אגיד לך, זה השראה.
כל הכבוד להם ולך. לא פשוט לתפוס את עצמך בידיים ולהיכנס לכושר, במיוחד בגיל מבוגר יותר.
אבל כנראה שהיית השראה בשבילהם לרצות את מה שיש לך במובן מסוים, וידעת איך להדריך אותם בצורה שיתמידו.
נק' מוניטין:
15,122
החלק שאתה לא מבין פה הוא שמה שעדיף הוא דבר ראשון להתחיל. ברגע שכבר האימונים הם חלק משגרת החיים היא יכולה להיפתח לעוד אפשרויות בלי הסכנה שזה ירתיע אותה לחלוטין מאימונים. אתה באמת חושב שבחורה שלא מבינה ממש בתחום תתחיל לאכול כדי לעלות במשקל ולא תפרוש בשניה שהיא תראה במראה שהיא עלתה 200 גרם שומן?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
למה שתעלה בשומן?
אם הבנתי דבר או שנים בספורט, חשבתי שספורט שורף קלוריות.
פחות קלוריות = פחות משקל גוף ופחות שומן.
יש משהו שאני מפספס?
אתה מכיר אותה?
אולי יש לה מסה של ארנולד שוורצניגר, מכוסה בשיכבה עדינה של שומן של ריי וויליאמס?
יניב טען שהיא תעלה בשומן, ואם היא תעלה במסת שריר היא תעלה גם בשומן בכל מקרה.
פותח הפוסט רשם שהיא רוצה להרזות ולהיראות יותר טוב, אני מסיק מזה שהיא רוצה להתחטב, אם המטרה שלה זה סתם להרזות אז היא לא צריכה להתאמן בכלל.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
איפה הוא טען?
מתחילים יכולים לצבור שריר גם בחיטוב, דנו בזה רבות בעבר.
חוץ מזה, גם לחיטוב, אימונים בהחלט עוזרים, אחרי הכל, זה שורף קלוריות.
"אתה באמת חושב שבחורה שלא מבינה ממש בתחום תתחיל לאכול כדי לעלות במשקל ולא תפרוש בשניה שהיא תראה במראה שהיא עלתה 200 גרם שומן?"
לא יודע איך כל העניין עם לצבור שריר בגרעון עובד אצל נשים, כי בכל זאת יש הבדלים הורמונליים בינן לבין גברים.
מה ההגדרה שלך לחיטוב? חיטוב מבחינתי זה אחוז שומן נמוך ומסת שריר סבירה, בנאדם שסתם רוצה לרדת במשקל זו פשוט הרזיה ויש הבדל בין השניים.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הוא אמר שהמושג מסה מפחיד בחורות וירתיע אותן מלהמשיך.
אין הבדל, שריר נבנא מאימונים ותזונה אצל גברים ונשים כאחד. וקלוריות נשרפות באימונים בין אצל גברים או נשים.
אני מסכים, אבל אתה לא חייב להתחיל עם מסה לבחורה.
אפשר לרדת בשומן, לתת לה להנות ולהתרגש, וכשהיא מכורה לאימונים אפשר לבנות גם מסת שריר.
נק' מוניטין:
15,122
כן, אבל אם היא תתחיל להתאמן ותתחיל לראות תוצאות חיוביות, כי כמו שאמרו לך, מתאמן מתחיל יצבור מסה לא משנה מה הוא יעשה. היא תראה יותר טוב, תהיה חזקה יותר, תרגיש יותר טוב עם עצמה ואז כשיהיה לה יותר ביטחון עצמי עם התחום ותחקור גם קצת בעצמה היא תוכל להיות פתוחה יותר עם הרעיון של תהליך מסה שכולל גם עליה מעטה בשומן באופן זמני כי היא גם תדע שיש לה כבר את הכלים להוריד אותו לאחר מכן ולא תיכנס לחרדות אם היא תצליח להוריד את הקילו שומן שהיא עלתה עכשיו.
נק' מוניטין:
2,305
- מיינדסט
קלוריות לא נשרפות באימונים
קלוריות נשרפות כתוצאה מאימונים
-בנייה ושיקום של שריר לאחר גירוי שלו
למעשה קלוריות 'נשרפות' כל הזמן לצורך תפקוד של הגוף, הרי אנחנו לא חיים על אדים, באימון קצת יותר, אבל הדבר הנכון לכתוב הוא קלוריות נשרפות כתוצאה מאימון... ובהתאם לתזונה
קלוריות נשרפות כתוצאה מאימונים
-בנייה ושיקום של שריר לאחר גירוי שלו
למעשה קלוריות 'נשרפות' כל הזמן לצורך תפקוד של הגוף, הרי אנחנו לא חיים על אדים, באימון קצת יותר, אבל הדבר הנכון לכתוב הוא קלוריות נשרפות כתוצאה מאימון... ובהתאם לתזונה
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
התכוונתי שאימונים עוזרים לרדת במשקל כי זה גורם לשריפת קלוריות.
נק' מוניטין:
2,482
אין עוררין לחשיבות של אימוני התנגדות בזמן תהליך חיטוב וירידה במשקל.
אימוני התנגדות עוזרים לשמירה על מסת השריר בעת גירעון קלורי ולחיטוב איכותי.
אימוני התנגדות עוזרים לשמירה על מסת השריר בעת גירעון קלורי ולחיטוב איכותי.
