הפסיקו לי המתיחה הקבועה בהאסמטרינג מאז שהפסקתי להתאמן במכון

[ASAFABADI]

עד הקורונה הייתי מתאמן AB זאת אומרת 2 אימוני רגליים בשבוע שמורכבים מ3 סטים של סקוואט, לג פרס והאמטרינג קרלס, הייתי כבר 8 חודשים במסה ופשוט הרגשתי באפון תמידי גם יום ויומיים אחרי האימון שהרגליים שלי תפוסות, בעיקר ההאמסטרינג וזאת תחושה לא נעימה, אתה כאילו באופן קבוע מרגיש תפוס, ורק ברגליים. מאז הקורונה נכנסתי לחיטוב ותהחלתי להאתמן FBW בבית 3 פעמים בשבוע בהם אני עושה 3 סטים של לאנגים ו3 סטים של בוקס סקוואט עם רגל אחת (על ספסל די גבוה, לא מגיע למקביל אפילו), העצימות די נמוכה וגם אני לא דוחף את עצמי קרוב למה שהיה במכון ומשאיר די הרבה חזרות בטנק כי אני פשוט בחיטוב ואני יודע שגם ככה שריר אני לא אבנה וזה כן מספיק לי כדי לשמר שריר, מאז שהתחלתי לפני חודש וקצת למרות ירידה של 5 קילו האימונים מרגישים על אותו RPE ואפילו עליתי קצת בחזרות. אני בעצם כרגע בהתלבטות מה לעשות כשאני חזור למכון, האם יש אפשרות למנוע את המתיחה התמידית הזאת ברגליים? אני מרגיש עכשיו הרבה הרבה יותר טוב, מרגיש משוחרר ביום ויום וזאת תחושה נהדרת שלא רוצה לחזור לתחושה שהיתה לי לפני

 

[Nir Kriger]

סביר להניח שהתחושה היא שילוב של שינוי שגרת האימונים והיום יום שלך.
אם כעת אתה מרגיש טוב יותר והולך לשנות שוב את האימונים בעקבות חזרה לתכנית הקודמת, תעשה את זה בהדרגתיות כדי להמנע מפציעות חוזרות

 

[ASAFABADI]

סביר להניח שהתחושה היא שילוב של שינוי שגרת האימונים והיום יום שלך.
אם כעת אתה מרגיש טוב יותר והולך לשנות שוב את האימונים בעקבות חזרה לתכנית הקודמת, תעשה את זה בהדרגתיות כדי להמנע מפציעות חוזרות

יש אפשרות לשפר את ההרגשה הזאת של השריר התפוס התמידי בהאמטסרינג כשאני אחזור לאימונים הרגילים?

 

[Nir Kriger]

חזרה לאימונים הרגילים היא כמו עוד שינוי. גם אליהם צריך לחזור בהדרגה.
אם זה לא יעבור תיגש לפיזיותרפיסט