שלום לכולם:) , זאת פעם ראשונה שאני כותב פוסט אחרי קריאה רבה ועם ידיעה שיש פה הרבה אנשים עם ידע רב.
אז ככה אני בן 23 , 1.80 , 85 קילו , BMR = 1980 , אני מעריך 17-19 אחוז שומן
אני מתאמן 3 שנים ברצף 4/5 פעמים בשבוע בלי אירובי
בכל ה 3 שנים האלה התאמנתי ללא תפריט מסודר אבל עם אכילה מאוד קפדנית על בסיס יומי ( ללא לחם, ללא סוכר/שתייה מוגזת ,בלי חטיפים וכמות חלבון ופחמימה וירקות לא רעה ) אבל כנראה שמשהו אצלי לא בסדר לכן ארצה ייעוץ מאנשים שבאמת יוכלו לעזור לי.
מסת השריר שלי טובה מאוד אפשר להגיד אבל מה שמפריע לי בעיקר זה הבטן שמצטבר שם בעיקר שומן ( כתוצאה לגנטיקה פלוס ליקוים שאני בטוח שנמצאים בתפריט )
אז בעיקר ככה :
ארוחה ראשונה :
6 ביצים [ 2 עם הצהוב - 4 בלי הצהוב ]
קערה פיטניס שקדים ודבש + קצת חלב 1% [ לא חישבתי לפני כמות ב גרם \ מל ]
ארוחה שנייה[ביניים] :
PRO 20 גרם של דנונה 0%
3-5 תמרים
ארוחה שלישית :
חזה עוף + אורז [ לא חישבתי לפני כמות ב גרם לכן אני כותב ]
סלט [ משתנה מדי יום]
ארוחה ריבעית [ ביניים לפני אימון ]
טונה + 2 פרוסות לחם
ארוחה חמישית[ אחרי אימון ]
שייק חלבון
חזה עוף + אורז + סלט
ארוחה שישית [ לא תמיד אבל שאני כן אוכל ]
פרי
PRO 20 של דנונה
כל יום שתייה של 2-3 ליטר מים
עם התפריט הזה גדלתי טוב מאוד עם מסה טובה אבל אני מודע לזה שיש הרבה חסרים וחוסר סדר
המטרה שלי בעיקר לשמור על מסה אבל לנסות להפחית את השומן בבטן [ אני מודע לזה ששומן לא יורד במקום אחד ושאצטרך להוריד קצת במסת שריר ]
י לכן אני מבקש את עזרתכם מה לשפר כדי לשמור כמה שיותר על המסת שריר תוך כדי הורדת השומן .
זה פוסט ראשון שלי ואשמח לעזרה מה לשפר/ להוריד \ מה לחשב כדי שאבנה תפריט טוב עם מה שציינתי מעל. תודה רבה
אז ככה אני בן 23 , 1.80 , 85 קילו , BMR = 1980 , אני מעריך 17-19 אחוז שומן
אני מתאמן 3 שנים ברצף 4/5 פעמים בשבוע בלי אירובי
בכל ה 3 שנים האלה התאמנתי ללא תפריט מסודר אבל עם אכילה מאוד קפדנית על בסיס יומי ( ללא לחם, ללא סוכר/שתייה מוגזת ,בלי חטיפים וכמות חלבון ופחמימה וירקות לא רעה ) אבל כנראה שמשהו אצלי לא בסדר לכן ארצה ייעוץ מאנשים שבאמת יוכלו לעזור לי.
מסת השריר שלי טובה מאוד אפשר להגיד אבל מה שמפריע לי בעיקר זה הבטן שמצטבר שם בעיקר שומן ( כתוצאה לגנטיקה פלוס ליקוים שאני בטוח שנמצאים בתפריט )
אז בעיקר ככה :
ארוחה ראשונה :
6 ביצים [ 2 עם הצהוב - 4 בלי הצהוב ]
קערה פיטניס שקדים ודבש + קצת חלב 1% [ לא חישבתי לפני כמות ב גרם \ מל ]
ארוחה שנייה[ביניים] :
PRO 20 גרם של דנונה 0%
3-5 תמרים
ארוחה שלישית :
חזה עוף + אורז [ לא חישבתי לפני כמות ב גרם לכן אני כותב ]
סלט [ משתנה מדי יום]
ארוחה ריבעית [ ביניים לפני אימון ]
טונה + 2 פרוסות לחם
ארוחה חמישית[ אחרי אימון ]
שייק חלבון
חזה עוף + אורז + סלט
ארוחה שישית [ לא תמיד אבל שאני כן אוכל ]
פרי
PRO 20 של דנונה
כל יום שתייה של 2-3 ליטר מים
עם התפריט הזה גדלתי טוב מאוד עם מסה טובה אבל אני מודע לזה שיש הרבה חסרים וחוסר סדר
המטרה שלי בעיקר לשמור על מסה אבל לנסות להפחית את השומן בבטן [ אני מודע לזה ששומן לא יורד במקום אחד ושאצטרך להוריד קצת במסת שריר ]
י לכן אני מבקש את עזרתכם מה לשפר כדי לשמור כמה שיותר על המסת שריר תוך כדי הורדת השומן .
זה פוסט ראשון שלי ואשמח לעזרה מה לשפר/ להוריד \ מה לחשב כדי שאבנה תפריט טוב עם מה שציינתי מעל. תודה רבה
