מה להוריד מהתפריט

[Tal123123]

אוקי אז כנראה הגיע הרגע לצמצם את התפריט ואשמח לעצות איפה עדיף להוריד.. אני צריכה להוריד לפחות 100 קל

ארוחה 1:
40 גרם שיבולת שועל
סקופ חלבון

ארוחה 2:
חטיף חלבון

ארוחה 3:
2 קציצות טבעול / סלמון / 2 טונה במים
40 גרם שיבולת שועל

ארוחה 4:
יוגורט פרו
15 שקדים / כף חמאת בוטנים

ארוחה 5:
ביצה
קופסת קוטג' / 4 גבנצ 9 אחוז

לא כולל ירקות בצהריים וערב ו4 נס עם קצת חלב

סהכ ערכים (בממוצע כי יש אופציות להחלפה)
קלוריות 1600
חלבון 140
פחמימה 130
שומן 41

 

[Triangle dude]

הייתי מוריד מארוחה 1 ו3 15 גרם שיבולת שועל - קיצוץ של 120 קלוריות מפחמימה.

 

[kotzer]

יש לך אופציה להעלות את האירובי השבועי?

 

[Tal123123]

יש לך אופציה להעלות את האירובי השבועי?

כמה אירובי צריך להוסיף בערך כדי שתהיה השפעה?

 

[kotzer]

כמה אירובי צריך להוסיף בערך כדי שתהיה השפעה?

בממוצע 10-20 דקות נוספות ליום, תלוי בקצב ובסוג האירובי

 

[Tal123123]

בממוצע 10-20 דקות נוספות ליום, תלוי בקצב ובסוג האירובי

אנסה. תודה

 

[Bamba]

אפשר לשאול משהו?
נגיד בארוחה 3, אמרת שאת אוכלת שש ונגיד 2 קופסאות טונה במים, איך כאילו אוכלים את זה? ככה איזה שזה? טונה בכפית ושש ככה בלי כלום?

 

[Tal123123]

אפשר לשאול משהו?
נגיד בארוחה 3, אמרת שאת אוכלת שש ונגיד 2 קופסאות טונה במים, איך כאילו אוכלים את זה? ככה איזה שזה? טונה בכפית ושש ככה בלי כלום?

את השיבולת שועל אני מבשלת עם קינמון כמו דייסה ואת הטונה אני אוכלת עם ירקות