היי.
אחרי חודשיים שהמכונים היו סגורים רציתי להתייעץ לגבי תפריט לפי המטרה.
אני 1.87 ושוקל 78. אחוז השומן לפי מכשיר שנראה כמו משקל הוא 16%.
בגלל שאני יחסית גבוה עם כתפיים צרות, אני נראה רזה נורא. העניין הוא שהגנטיקה לא עושה לי חיים קלים. סקיני פאט כמו שאפשר לראות בתמונות ואני רוצה לנסות כמה שיותר לעלות במסה נקייה במינימום עליה בשומן. (קל לי מאוד לעלות בשומן בעיקר בבטן התחתונה) בעיה רצינית שלי היא הידיים. רזות מאוד. היקף יד ישרה הוא 31.5 ובכיווץ 36 וזה נראה רע לגובה שלי. בנוסף היקף הטבור נוטה לעלות מאוד מהר. אני כרגע על היקף 86 רפוי ו-81 מכווץ. צירפתי תמונות.
בניתי לעצמי תפריט בתמונה המצורפת ואשמח לחוות דעת לפי הנתונים שרשמתי. מה כדאי להוסיף / להוריד? טיפים אחרים כדי להתגבר על הנטייה לעליה באחוז השומן והקושי בצבירת מסה נקייה?
תודה.
אחרי חודשיים שהמכונים היו סגורים רציתי להתייעץ לגבי תפריט לפי המטרה.
אני 1.87 ושוקל 78. אחוז השומן לפי מכשיר שנראה כמו משקל הוא 16%.
בגלל שאני יחסית גבוה עם כתפיים צרות, אני נראה רזה נורא. העניין הוא שהגנטיקה לא עושה לי חיים קלים. סקיני פאט כמו שאפשר לראות בתמונות ואני רוצה לנסות כמה שיותר לעלות במסה נקייה במינימום עליה בשומן. (קל לי מאוד לעלות בשומן בעיקר בבטן התחתונה) בעיה רצינית שלי היא הידיים. רזות מאוד. היקף יד ישרה הוא 31.5 ובכיווץ 36 וזה נראה רע לגובה שלי. בנוסף היקף הטבור נוטה לעלות מאוד מהר. אני כרגע על היקף 86 רפוי ו-81 מכווץ. צירפתי תמונות.
בניתי לעצמי תפריט בתמונה המצורפת ואשמח לחוות דעת לפי הנתונים שרשמתי. מה כדאי להוסיף / להוריד? טיפים אחרים כדי להתגבר על הנטייה לעליה באחוז השומן והקושי בצבירת מסה נקייה?
תודה.
