חוות דעת על push pull

[Thibox12]

אהלן קצת רקע עלי חוזר מהפסקת הקורונה של חודשיים כמעט שבהם עשיתי רק מתח מקבילים על טבעות השבועות הראשונים ישמשו לחזרה לשגרת אימונים (rpe 6 בערך) ואחרי כן אני מעוניין לעשות פוש פול חשוב לי לציין שא,ני אוהב לעבוד בדדליפט לנפח גבוה (הגב שלי התחזק ועליתי במסה יפה מאוד בעקבות ההחלטה הזו).
משקלי העבודה לפני הקורונה
דדליפט 185 לסינגל
סומו דדליפט: 202.5 לסינגל
סקוואט 140 (מבנה גוף בעייתי מאוד לסקוואט בסומו סקוואט אני פותר את הבעייה אבל אני לא רוצה לעשות מסיבות אחרות)
בנץ 125
פרס 80
התוכנית שחשבתי היא ככה:
Pull1:
סקוואט 6×3
דדליפט 5×5
טי באר 8×4
מתח 10×3
לג פרס 10×3
תאומים 3×12
בייספס 4 סטים לא משנה לי ממש

Push:
בנץ במתכונת של הפוברן(מאוהב בתוכנית הזו שיפרה אותי פלאים בבנץ)
פרס 6×3 (rpe6-7 לא יעבוד עם משקלים כבדים ממש)
מקבילים 10×2
פיספולס 20×3
יד אחורית 4 סטים


Pull 2:
סקוואט6×3 (אולי בוקס סקוואט יהיה פה)
דדליפט רומני3×10
לג פרס 3×12
תאומים 3×12
טי באר 10×4
פול אובר 10×3
פולי עליון12×3
ביספס 4 סטים


Push 2:
בנץ הפוברן
בנץ עליון 3×10
קרוסאובר בכבלים 3×12
הרחקה לצדדים 3×12
פיספולס 4×20
יד אחורית 4 סטים
כל תרגילים העזר יבוצעו לrpe 7 בערך
ידוע לי הנפח של התוכנית אני ניסיתי לשלב את עולם הכוח שעד כה עשיתי תוכניות ממנו (טקסס מדקאו ודוגמתם) לבין תוכנית נפח גבוהה להיפוטרפיה.
מוכן לשמוע כל ביקורת אז אל תחסכו את דעותיכם בבקשה, תודה!

 

[Thibox12]

הקפצה

 

[Thibox12]

Help?

 

[OA]

לפי הניסיון שלך והמשקלי עבודה נראה שאתה יודע מה אתה עושה,
לא נראה לי שבכלל הבנתי את המטרה של התוכנית שלך אבל אין לי מושג
מאיפה להתחיל מכל הרשימת תרגילים הזו.

בכל מקרה נהוג ועדיף לעשות PPL, בהצלחה.

 

[Thibox12]

לפי הניסיון שלך והמשקלי עבודה נראה שאתה יודע מה אתה עושה,
לא נראה לי שבכלל הבנתי את המטרה של התוכנית שלך אבל אין לי מושג
מאיפה להתחיל מכל הרשימת תרגילים הזו.

בכל מקרה נהוג ועדיף לעשות PPL, בהצלחה.

היי דבר ראשוח אקח את זה כמחמאה.
לגופו של עניין המטרה היא לעלות במסת השריר בלי להזניח את המשקלים ואף לעלות בהם. Ppl בעייתית לי מבחינת כמות הימים בשבוע אבל אולי יש לי אופציה, יש לך אחת מומלצת?