מחפש תכנית להיפרטרופיה

[tony2000]

Imgur
בן 19 מתאמן כ4 שנים, מ.ג 68 אחוז שומן 13/14, מתחיל במסה נקייה עם מאזן קלורי חיובי קטן.
כרגע עושה תכנית שבניתי בעצמי עם נפח גבוה חלוקה של חזה/יד אחורית, גב/יד קדמית, כתפיים, רגליים.
מחפש תכנית בסגנון עם נפח גבוה ותדירות של פעם בשבוע לשריר שניסתם או שהייתם יכולים להמליץ.

 

[painandgain1]

ותדירות של פעם בשבוע לשריר

למה פעם בשבוע לשריר?

וממליץ לך לקרוא את המקור הזה ולהרכיב לעצמך תכנית בהתאם להנחיות:
The Hypertrophy Training Guide Central Hub

 

[tony2000]

למה פעם בשבוע לשריר?

וממליץ לך לקרוא את המקור הזה ולהרכיב לעצמך תכנית בהתאם להנחיות:
The Hypertrophy Training Guide Central Hub

תודה רבה שמעתי על מייק ויש פה הרבה מידע מעניין. לגבי התדירות של פעם בשבוע לשריר ניסיתי הרבה דברים אך מצאתי שאני מעדיף להתאמן ככה, מקבל יותר הנאה מאימונים ואוהב את ההרגשה של הפאמפ והריכוז על כמות קטנה של שרירים באימון, יודע שזה פחות אפקטיבי כביכול אך כטבעי(לפחות בעשור הבא של חיי) שמתאמן כדרך חיים לטווח הארוך זה מתאזן, לכן מעדיף להתאמן בצורה שאני נהנה ממנה אפילו שאגדל קצת פחות מהר מאשר שהייתי עושה upper lower או משהו עם תדירות יותר גבוה.

 

[painandgain1]

תודה רבה שמעתי על מייק ויש פה הרבה מידע מעניין. לגבי התדירות של פעם בשבוע לשריר ניסיתי הרבה דברים אך מצאתי שאני מעדיף להתאמן ככה, מקבל יותר הנאה מאימונים ואוהב את ההרגשה של הפאמפ והריכוז על כמות קטנה של שרירים באימון, יודע שזה פחות אפקטיבי כביכול אך כטבעי(לפחות בעשור הבא של חיי) שמתאמן כדרך חיים לטווח הארוך זה מתאזן, לכן מעדיף להתאמן בצורה שאני נהנה ממנה אפילו שאגדל קצת פחות מהר מאשר שהייתי עושה upper lower או משהו עם תדירות יותר גבוה.

אני אישית בעד פיצולים ואני גם חושב שאתה בשייפ טוב ושבשביל להתקדם תצטרך יותר נפח משתוכל לדחוס באימון אחד. אבל זה מאוד אינדבידואלי ואם אתה אומר שניסית הרבה דברים ובשיטה הזאת כיף לך ואתה מתמיד אז לך על זה.
תראה מה הנפח המומלץ לכל קבוצת שרירים לפי המדריך של מייק ותכניס את זה לאימון אחד אם תצליח.

 

[tony2000]

אני אישית בעד פיצולים ואני גם חושב שאתה בשייפ טוב ושבשביל להתקדם תצטרך יותר נפח משתוכל לדחוס באימון אחד. אבל זה מאוד אינדבידואלי ואם אתה אומר שניסית הרבה דברים ובשיטה הזאת כיף לך ואתה מתמיד אז לך על זה.
תראה מה הנפח המומלץ לכל קבוצת שרירים לפי המדריך של מייק ותכניס את זה לאימון אחד אם תצליח.

כן זה מה אני הולך לעשות, תודה למי ששלח את המדריך עוזר לי בטירוף חיפשתי משהו דומה די הרבה זמן כבר.

 

[painandgain1]

כן זה מה אני הולך לעשות, תודה למי ששלח את המדריך עוזר לי בטירוף חיפשתי משהו דומה די הרבה זמן כבר.

בכיף, בהצלחה!