נק' מוניטין:
148
היי,
בתקופת הקורונה התפנה לי זמן אז החלטתי להתחיל להתאמן בבית ולאכול "כמו שצריך". בפועל- עליתי בחודשיים 5 קילו+- שחלקם שריר וחלקם שומן. יש לי מבנה גוף מאוד דק ולכן טחנתי כמה שיכולתי ואני באופן יחסי מרוצה מהתוצאות.
בעברי התאמנתי בSS ודומיו אבל הפסקתי להתאמן באופן קבוע כבר תקופה די ארוכה ועכשיו אני חוזר לעניינים.
בניתי תוכנית AB ואשמח לשמוע שיפורים לתוכנית:
A:
רגליים:
סקוואט 4X5 ( חמש חזרות, ארבע סטים)
לחיצת רגליים במכונה 4X8.
חזה:
לחיצת חזה 4X8.
לחיצת חזה בשיפוע 60 מעלות דאמבלים 3X8.
פרפר 2X8.
יד אחורית:
כפיפת מרפקים 4X10.
B:
גב:
דדליפט 3X5.
מתח(אימון אחד רוחב כתפיים, אימון לאחריו מתח רחב) 3X6.
כתפיים:
מיליטרי פרס 4X5.
לחיצת כתפיים דאמבלים בישיבה 3X8.
הנפת דאמבלים לצדדים 2X8.
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה דאמבלים 4X8.
השאיפה היא להתקדם בנפח עבודה מאימון לאימון(בדגש על עלייה במשקלי עבודה).
אשמח לעצות לשיפור מבחינת כמות הסטים, חזרות, תרגילים, שינוי בשילוב קבוצות שרירים(A/B).
תודה רבה!
בתקופת הקורונה התפנה לי זמן אז החלטתי להתחיל להתאמן בבית ולאכול "כמו שצריך". בפועל- עליתי בחודשיים 5 קילו+- שחלקם שריר וחלקם שומן. יש לי מבנה גוף מאוד דק ולכן טחנתי כמה שיכולתי ואני באופן יחסי מרוצה מהתוצאות.
בעברי התאמנתי בSS ודומיו אבל הפסקתי להתאמן באופן קבוע כבר תקופה די ארוכה ועכשיו אני חוזר לעניינים.
בניתי תוכנית AB ואשמח לשמוע שיפורים לתוכנית:
A:
רגליים:
סקוואט 4X5 ( חמש חזרות, ארבע סטים)
לחיצת רגליים במכונה 4X8.
חזה:
לחיצת חזה 4X8.
לחיצת חזה בשיפוע 60 מעלות דאמבלים 3X8.
פרפר 2X8.
יד אחורית:
כפיפת מרפקים 4X10.
B:
גב:
דדליפט 3X5.
מתח(אימון אחד רוחב כתפיים, אימון לאחריו מתח רחב) 3X6.
כתפיים:
מיליטרי פרס 4X5.
לחיצת כתפיים דאמבלים בישיבה 3X8.
הנפת דאמבלים לצדדים 2X8.
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה דאמבלים 4X8.
השאיפה היא להתקדם בנפח עבודה מאימון לאימון(בדגש על עלייה במשקלי עבודה).
אשמח לעצות לשיפור מבחינת כמות הסטים, חזרות, תרגילים, שינוי בשילוב קבוצות שרירים(A/B).
תודה רבה!
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
