יעוץ בנוגע לטכניקה בדדליפט(סרטון)

[noamr2]

יש שני דברים שלא ברור לי אם הם פוגעים בטכניקה\עלולים להזיק

1) פלג הגוף התחתון מתיישר הרבה לפני פלג הגוף התחתון למרות שאין כ"כ כיפוף בגב העליון ואני לא מרגיש קושי מיוחד ליישר אותו
האם זה אמור להוות בעיה?

2)בעלייה אין לי בעיה להחזיק את הגב התחתון בצורה ישרה,אבל מרגע שאני מגיע לחלק העליון של התנועה ובירידה אני פחות מרגיש אותו
יש למישהו טיפים איך לשמור אותו מתוח לכל אורך התנועה(ז"א גם בעלייה וגם בירידה)?

אם מישהו מזהה ליקויים נוספים בטכניקה אשמח אם תאירו את עיניי

תודה רבה לעוזרים!

 

[Sergio_Katz]

הטכניקה נראית טובה.

ההערה הבודדת שלי היא לשמור על הצוואר שיהיה יותר בקו ישר עם הגב.
הייתי מבצע הרבה את התרגיל עם מבט למעלה ונתפס לי הצוואר מס' פעמים. לא מומלץ.

1) מוטב כי תסביר את דבריך אבל כפי שעולה מהסרטון אין בעיה בגב התחתון.

2) אולי תנסה לכווץ יותר את הבטן, כך שתשמור על האזור יציב והדוק.


אה, ואלו נעלי ספורט?
אם כן עדיף כי תחליף אותן לנעליים שטוחות או תבצע את התרגיל יחף.

 

[noamr2]

הטכניקה נראית טובה.

ההערה הבודדת שלי היא לשמור על הצוואר שיהיה יותר בקו ישר עם הגב.
הייתי מבצע הרבה את התרגיל עם מבט למעלה ונתפס לי הצוואר מס' פעמים. לא מומלץ.

1) מוטב כי תסביר את דבריך אבל כפי שעולה מהסרטון אין בעיה בגב התחתון.

2) אולי תנסה לכווץ יותר את הבטן, כך שתשמור על האזור יציב והדוק.


אה, ואלו נעלי ספורט?
אם כן עדיף כי תחליף אותן לנעליים שטוחות או תבצע את התרגיל יחף.

תודה רבה על התשובה הזריזה והעצות!

הכוונה שלי היא שהברכיים מגיעות למצב ישר לפני שפלג הגוף העליון מזדקף
ממה שהבנתי היישור של שני הצירים(מותן וברך) צריך לקרות באותה מהירות,להתחיל ולהסתיים ביחד. אני טועה?

 

[Sergio_Katz]

הכוונה שלי היא שהברכיים מגיעות למצב ישר לפני שפלג הגוף העליון מזדקף

זה ממש לא נראה ככה.
בכל מקרה, המשקל בסרטון די קל, כך שאם ישנה באמת בעיה יראו במשקלים גבוהים יותר.
נסה להתקדם עם אותה טכניקה ולראות בעוד כמה שבועות האם ב-100kg+ הבעיה הזאת מופיעה.
בינתיים הטכניקה נראית מעולה כך שלדעתי אין צורך לדאוג סתם, אם כי זה טוב שאתה עירני לגבי הטכניקה ומנסה למצוא ליקויים אפשריים.

 

[noamr2]

זה ממש לא נראה ככה.
בכל מקרה, המשקל בסרטון די קל, כך שאם ישנה באמת בעיה יראו במשקלים גבוהים יותר.
נסה להתקדם עם אותה טכניקה ולראות בעוד כמה שבועות האם ב-100kg+ הבעיה הזאת מופיעה.
בינתיים הטכניקה נראית מעולה כך שלדעתי אין צורך לדאוג סתם, אם כי זה טוב שאתה עירני לגבי הטכניקה ומנסה למצוא ליקויים אפשריים.

הבנתי, תודה רבה!!

 

[elchonon]

הכוונה שלי היא שהברכיים מגיעות למצב ישר לפני שפלג הגוף העליון מזדקף

זה בסדר, זה פשוט סגנון.
אם תחזק את הסקוואט ביחד עם הדדליפט, יש מצב שהגוף ירצה לערב יותר רגליים בדדליפט והישבן לא יעלה לפני הגב.
אבל לעת עתה זה פשוט הסגנון שהגוף שלך מעדיף, וזה בסדר.

 

[kotzer]

נראה אחלה דדליפט, אבל באמת הבעיה העיקרית היא הריחה של הברכיים אחורה מהר יחסית

 

[elchonon]

נראה אחלה דדליפט, אבל באמת הבעיה העיקרית היא הריחה של הברכיים אחורה מהר יחסית

לדעתי זה בסדר, זה לא סומו.

 

[kotzer]

לדעתי זה בסדר, זה לא סומו.

לדעתי זה בסדר כרגע, אבל במשקלים כבדים יותר זה דיל ברייקר, ראיתי לא מעט דדליפטים שנגמרו בגובה ברכיים בידיוק בגלל זה.
באמצע התנועה זה פשוט הופך לסטיף לג, וזה בסדר כל עוד השרשרת האחורית שלך מספיק חזקה כדי לספוג את זה, אבל אחרת הלך על הדדליפט

 

[elchonon]

לדעתי זה בסדר כרגע, אבל במשקלים כבדים יותר זה דיל ברייקר, ראיתי לא מעט דדליפטים שנגמרו בגובה ברכיים בידיוק בגלל זה.
באמצע התנועה זה פשוט הופך לסטיף לג, וזה בסדר כל עוד השרשרת האחורית שלך מספיק חזקה כדי לספוג את זה, אבל אחרת הלך על הדדליפט

כך נראה כל דדליפט שלי. הברכיים זזים אחורה

 

[kotzer]

כך נראה כל דדליפט שלי. הברכיים זזים אחורה

כמו שאמרתי, כל עוד השרשרת האחורית יכולה לספוג את זה אז זה בסדר, לך אני יודע שיש גב חזק מאוד והוא כנראה משלים קצת פערים, אבל לדעתי יהיה לך אפילו מעט יותר עם שינוי קל בטכניקה

 

[elchonon]

כמו שאמרתי, כל עוד השרשרת האחורית יכולה לספוג את זה אז זה בסדר, לך אני יודע שיש גב חזק מאוד והוא כנראה משלים קצת פערים, אבל לדעתי יהיה לך אפילו מעט יותר עם שינוי קל בטכניקה

אני מסכים איתך. וזה אחד הדברים שאני עובד עליהם.
אבל מצד שני, אני לא חושב שדדליפט הוא לא נכון אם משתמשים בעיקר בגב.
מה שאני מציע למתחיל, אני לא אמליץ למתחרה. כמו גב עגול.

למתחילים לדעתי הברכיים זזות אחורה מיישרת את הגב.
אני חושב שהטכניקה מסתדרת עם הזמן עם עושים גם סקוואט.

הטעות שלי היה שפיתחתי דדליפט חזק לפני שבכלל עשיתי סקוואט.

 

[kotzer]

אני מסכים איתך. וזה אחד הדברים שאני עובד עליהם.
אבל מצד שני, אני לא חושב שדדליפט הוא לא נכון אם משתמשים בעיקר בגב.
מה שאני מציע למתחיל, אני לא אמליץ למתחרה. כמו גב עגול.

למתחילים לדעתי הברכיים זזות אחורה מיישרת את הגב.
אני חושב שהטכניקה מסתדרת עם הזמן עם עושים גם סקוואט.

הטעות שלי היה שפיתחתי דדליפט חזק לפני שבכלל עשיתי סקוואט.

אני מסכים איתך שיכול להיות שזו לא בעיה, אבל תסכים איתי שמישהו שאתה לא מכיר וכנראה ברמה בסיסית כלשהי קודם כל כדאי ללמד אותו את הטכניקה הבסיסית, ורק משם אפשר לבדוק איפה הוא חזק ואיפה הוא חלש, ואז לעבוד לפי זה

 

[elchonon]

אני מסכים איתך שיכול להיות שזו לא בעיה, אבל תסכים איתי שמישהו שאתה לא מכיר וכנראה ברמה בסיסית כלשהי קודם כל כדאי ללמד אותו את הטכניקה הבסיסית, ורק משם אפשר לבדוק איפה הוא חזק ואיפה הוא חלש, ואז לעבוד לפי זה

אני מעדיף שיעשה מה שנוח לו כל עוד אין כאן משהו מסוכן, ובעזרת הסקוואט לאזן ולחזק את הרגליים כדי שיהיה נוח לו להשתמש בהם יותר.

 

[אלפא123]

כמו שאמרתי, כל עוד השרשרת האחורית יכולה לספוג את זה אז זה בסדר, לך אני יודע שיש גב חזק מאוד והוא כנראה משלים קצת פערים, אבל לדעתי יהיה לך אפילו מעט יותר עם שינוי קל בטכניקה

למה גב ולא שרשרת אחורית?

 

[elchonon]

למה גב ולא שרשרת אחורית?

גב הוא חלק מהשרשרת האחורית.

 

[אלפא123]

גב הוא חלק מהשרשרת האחורית.

אבל מה שמניע את המשקל זה לא הגב...בדדליפט גם אם הגב לא יכול לסחוב את המשקל הוא עדיין יכול לנוע...

 

[kotzer]

אבל מה שמניע את המשקל זה לא הגב...בדדליפט גם אם הגב לא יכול לסחוב את המשקל הוא עדיין יכול לנוע...

הגב יכול להניע הרבה משקל כחלק מתנועה מורכבת יותר

 

[אלפא123]

הגב יכול להניע הרבה משקל כחלק מתנועה מורכבת יותר

לא היה לי מושג, אתה יכול לתת דוגמה?
עד כמה שידוע לי השרירים שמניעים את המשקל בדדליפט הם:
תאומים
המסטרינג
ישבן
ארבע ראשי
כאשר השרירים שאחרים על העברת הכוח הם:
בטן
גב תחתון ועליון
ידיים
חזה?
הנלעד"כ...

 

[kotzer]

לא היה לי מושג, אתה יכול לתת דוגמה?
עד כמה שידוע לי השרירים שמניעים את המשקל בדדליפט הם:
תאומים
המסטרינג
ישבן
ארבע ראשי
כאשר השרירים שאחרים על העברת הכוח הם:
בטן
גב תחתון ועליון
ידיים
חזה?
הנלעד"כ...

הגב בין השאר מבצע פעולת ציר מהאגן של הגבהת הכתפיים.
בכל מקרה בתנועות מורכבות כמו דדליפט זה לא נכון להסתכל על פעולת השרירים בצורה בינארית של שריר ראשי או לא, כי אם למשל אותו שריר לא יעבוד כראוי התנועה תיכשל