חלוקת אימון לפעמיים ביום
- פותח/ת השרשור יוסי ג
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
מה הכוונה?איפור ומייק אפ?
לרוב המקצוענים עושים חלוקה כזאת (שחקני פוטבול שאני עוקב אחריהם)
אין טעם אם אתה לא כזה
אם אתה עושה אירובי אז אפשר להפריד בין זה לבין אימון כוח
- פותח/ת השרשור
- #4
אני שואל כי אני מעוניין להתאמן כח פעמיים שלוש ביום. אני מבין שצריך לחלק תרגילים לפי קבוצת שריר. אשמח אם תציין 20 תרגילים שאני יכול לעשות בכל יום לסירוגין ( 10 בכל יום).
ניר: התכוונתי בהכנה מוקדמת שצריך לפנות זמן לאימון ולכן רבים פורשים. אני מעוניין להתאמן באופן ספונטני
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
זה כבר עניין שלך איך לסדר את זה בהתאם לחיים (עבודה/אישה/חתלתול)
תנסה וספר לנו איך היה
אישית אני מתכנן את זמני האימון (לא משנה אם משקולות/פוטבול/אומנויות) רואה בזה גם הכנה מנטלית לפני
בכל מקרה,מוואפק ידידי
נק' מוניטין:
270
שמע אחרי הכל מה שיגרום לך להתמיד הכי עדיף אבל זה סתם לא אידיאלי
נק' מוניטין:
18,773
בהחלט אפשר. המינוס היחידי זה הטרחה והזמן. זה הכל. אם היה לי ציוד בבית וזמן במהלך היום - גם אני הייתי מתאמן פעמיים ביום. יש לזה אפילו הרבה יתרונות, אבל רוב האנשים לא מיישמים את זה, כי זה לא ריאלי לאנשים עם חיים מעבר למכון בדר״כ.
נק' מוניטין:
2,482
יש שיטה כזו. היא נקראת grease the groove.
אפילו אם יש לך מעט זמן ביום היא יכולה להיות אפקטיבית, אבל זה דורש תכנון קפדני של האימון ואף פעם לא להגיע קרוב לכשל משום שאתה לא באמת יכול להתחמם כמו שצריך.
אפילו אם יש לך מעט זמן ביום היא יכולה להיות אפקטיבית, אבל זה דורש תכנון קפדני של האימון ואף פעם לא להגיע קרוב לכשל משום שאתה לא באמת יכול להתחמם כמו שצריך.
- פותח/ת השרשור
- #9
אז זה בדיוק היתרון אצלי שיש לי מקום וזמן. ובגלל שאני עובד בשעות לא קבועות ויש לי גישה לרכב במהלך העבודה אז אני תמיד יכול לתפוס גם בעבודה זמן להתאמן.
אז מה אני יכול לעשות? יש לי גם מכשירים וגם משקולות חופשיות ואולי גם אני אבנה חדר כושר פתוח בחצר (אם אתם מכירים מישהו שעשה אצלו אשמח אם תפנו אותי אליו כי אני צריך לדעת איך כדאי לבנו מקבילים-עץ/מתכת/פלסטיק...)
נק' מוניטין:
18,773
אפשר לחלק ל״עבודה עיקרית״ תרגילים מורכבים ״קשים״ ואז בחלק השני של היום עבודה יותר ״פאמפ״ של תרגילים מבודדים יותר עם פחות מנוחה למשל. אין ממש כללים קבועים, טכנית אתה יכול לחלק איך שבא לך / נוח לך.
