האם אני מבצע נכון progressive overload?

[Elidor20]

באימון push שלי הבנץ הוא התרגיל המרכזי שלי ואני פותח איתו את האימון.
כמובן שעושה חימום למפרקים ועולה בהדרגה במשקלים עד שאני מגיע למשקל עבודה שלי
המשקל עבודה שלי הוא 80 לחמישיות(5x5)
תמיד בסט הראשון עוד שיש לי כוח אני תמיד מעלה משקל, בערך 5 קילו על המוט ושואף לדחוק לחמש.
ואז אני ממשיך את האימון עם המשקלי עבודה הרגילים שלי.

מה אתם אומרים?
גם הפרוגרסיב אוברלאוד שלכם נראה ככה ?

 

[OA]

כל דרך היא אופציה להתקדם בתנאי ואתה מתקדם בה.
זאת אומרת שאם עוד שבועיים צריך לעשות 2 סטים עם 85 ק״ג ועוד חודש תצליח לעשות כבר 4 סטים עם 85 ק״ג אז התקדמת.
בכל מקרה הייתי ממליץ לעשות קפיצות של 2.5 ק״ג.

 

[Elidor20]

כל דרך היא אופציה להתקדם בתנאי ואתה מתקדם בה.
זאת אומרת שאם עוד שבועיים צריך לעשות 2 סטים עם 85 ק״ג ועוד חודש תצליח לעשות כבר 4 סטים עם 85 ק״ג אז התקדמת.
בכל מקרה הייתי ממליץ לעשות קפיצות של 2.5 ק״ג.

כן האמת שאני חושב על זה אני יכול לנסות להעלות 2.5 כל אימון

 

[elrameinii]

שלי נראה ככה
מתחיל משקל חדש עם 6 חזרות מגיע לשמיניות מעלה 1.25 קג כל צד וחוזר לשישיות

 

[nyeoNi]

יש בנעוץ שירשור שכתב MASTERSPLITTER
על עליה בעומס נפח בצורה מתוכננת בתכנית מנקודת מבט של ליפטר, ממליץ לך לעבור על זה

 

[MasterSplitter]

פרוגרסיב אוברלואד זה להתקדם בנפח האימון, לאורך זמן. זה הכל.

ציינת אימון בודד שבו אתה מבצע X נפח.

מבלי לציין מה אתה מתכנן באימון הבא, בשבוע הבא, בחודש הבא.

נתת נקודה אחת, בפונקציה שאמורה להיות מורכבת מהרבה מאוד נקודות.

זה שווה ערך ל: ״הרמתי היום 100 קילו, התחזקתי?״