זה תפריט טוב לחיטוב?

[daniel11]

אני צריך תפריט טוב לחיטוב , אני שוקל 72-73 והגובה שלי הוא 1.75(בערך על 15% שומן)
מצאתי את התפריט הזה באינטרנט

חלבון:165
פחמימה:160
שומן:60
קלוריות:1850 לא חושבו פה הירקות.
כתוב שזה ל 3 אימוני משקולות ו4 אימוני אירובי בשבוע ואני בעיקרון עושה 3-4 אימוני משקולות בשבוע(AB) ואני לא עושה בכלל אירובי אז צריך לשנות משהו?

 

[daniel11]

0.5%-1% ממשקל גוף בשבוע יהיה קצב טוב בתור התחלה.
וכן אבל זה עובר מהר כל עניין הנוזלים.

אה סבבה זה יוצא בערך חצי קילו בשבוע
יש לך מושג אם על 72 אני 15% שומן אז כל כמה אני יהיה ב68?

 

[OA]

אה סבבה זה יוצא בערך חצי קילו בשבוע
יש לך מושג אם על 72 אני 15% שומן אז כל כמה אני יהיה ב68?

אי אפשר לדעת עניתי לך מקודם על זה