אהלן אנשים, אני נמצא במסה, גובה 1.84 ושוקל 85. רוצה למשוך עוד קצת במסה עד ל 87+- ולהתחיל חיטוב.
אני מרזה ממש מהר ואני פוחד בגלל זה לאבד מסת שריר יקרה.
רציתי להבין כמה דברים בשביל המעבר לחיטוב כדי שלא יהיו טעויות, כרגע אני על תפריט תזונה של כ-3100 קלורות ביום.
לפי החישוב שלי השריפה הקלוריות הממוצעת שלי ביום(עשיתי חישוב ממוצע שבועי של ימים עם אימון ובלי) יוצא לי 2150~ קלוריות ליום.
אז יש לי כמה שאלות שרציתי להבין:
1. השאיפה היא להרזות 0.5%-1% בחודש, אבל בהתחלה יש נפילה במשקל בגלל הנוזלים אז ממתי להתחיל להישקל? וכמה ק"ג בערך אני אמור לאבד מהנוזלים?
2.איך להתחיל את הירידה הקלורית? לעשות שבוע-שבועיים ניטרלי? להוריד מ3100 כל שבוע 100 קל? או ישר לגירעון של נגיד 300 קלוריות שזה יוצא 1850? פשוט 1850 נשמע ממש קצת והגוף שלי מרזה גם כשאני על 2000 ומשהו קלוריות, אני פוחד לרדת במשקל מהר מידי ולאבד שריר.
אני מרזה ממש מהר ואני פוחד בגלל זה לאבד מסת שריר יקרה.
רציתי להבין כמה דברים בשביל המעבר לחיטוב כדי שלא יהיו טעויות, כרגע אני על תפריט תזונה של כ-3100 קלורות ביום.
לפי החישוב שלי השריפה הקלוריות הממוצעת שלי ביום(עשיתי חישוב ממוצע שבועי של ימים עם אימון ובלי) יוצא לי 2150~ קלוריות ליום.
אז יש לי כמה שאלות שרציתי להבין:
1. השאיפה היא להרזות 0.5%-1% בחודש, אבל בהתחלה יש נפילה במשקל בגלל הנוזלים אז ממתי להתחיל להישקל? וכמה ק"ג בערך אני אמור לאבד מהנוזלים?
2.איך להתחיל את הירידה הקלורית? לעשות שבוע-שבועיים ניטרלי? להוריד מ3100 כל שבוע 100 קל? או ישר לגירעון של נגיד 300 קלוריות שזה יוצא 1850? פשוט 1850 נשמע ממש קצת והגוף שלי מרזה גם כשאני על 2000 ומשהו קלוריות, אני פוחד לרדת במשקל מהר מידי ולאבד שריר.
