איך התוכנית אימונים שלי?

[שאלה]

A
B

A
חזה
בנץ פרס 8*4
לחיצת חזה בשיפוע 8*3
פרפר בישיבה 12*3
כתפיים
לחיצת כתפיים 8*3
הרחקת כתפיים 10*3
דרופ סט**
פרפר הפוך 12*3

יד אחורית
לחיצה צרפתית 12*4
פשיטת מרפקים בפולי 12*3
מקבילים במכונה 12*4
B
גב
מתח שלילי 4 סטים מקסימום חזרות
משיכה מפולי עליון 10*4
חתירה 12*3
רגליים
סקוואט במכונה כנגד משקל גוף 12*4
לאנצים +סקוואט סטטי 12*3
פשיטת ברכיים 10*4
יד קדמית
כפיפת מרפקים בשיפוע 12*3
פטישים 8/8 פרימדה *3

איך זה?

 

[oriya2]

אם אתה מתאמן שהוא די מתחיל, הייתי ממליץ להוריד תרגיל מהיד אחורית.
אלא אם כן היא קצת בפיגור מהיד הקידמית.

שתי שאלות:
1. יש סיבה למה אתה לא עושה סקוואט חופשי?

2. ומה עם דדליפט?

 

[שאלה]

אם אתה מתאמן שהוא די מתחיל, הייתי ממליץ להוריד תרגיל מהיד אחורית.
אלא אם כן היא קצת בפיגור מהיד הקידמית.

שתי שאלות:
1. יש סיבה למה אתה לא עושה סקוואט חופשי?

2. ומה עם דדליפט?

1. מאמנת כושר אישית אמרה לי ואני מרגיש את השרירים עובדים יותר וכי בסקוואט רגיל יש לי קצת כאבי ברכיים

2. ממש לא מתחבר ללדליפט לא עושה את זה נכון ושום דבר לא יוצא לי בזה טוב אבל אני יכול לנסות ואולי בעתיד אוסיף.


באופן כללי איך התוכנית?