מכוון שילוב של כוח והיפרטרופיה
מתאמן מתחיל(פחות מחצי שנה), תכנית קודמת הייתה starting strengthעד שמיציתי אותה.
תוכנית ABA שבניתי, שלושה אימונים בשבוע ראשון שלישי חמישי, כל שבוע עולה במשקלים של הסקוואט דדליפט ב 5 קילו והבנץ לחיצת כתפיים חתירה ב 2.5.
A
סקוואט 5x5
חתירה מוט בהטיית גב 5x5
בנץ' 5x5
כפיפת מרפקים משקולות יד 3x8
פשיטת מרפקים פולי עליון 3x8
B
דדליפט 5x5
חזה בפולי עליון כבלים 5x5
לחיצת כתפיים מוט 5x5
כפיפת מרפקים משקולות יד 3x8
פשיטת מרפקים פולי עליון 3x8
מתאמן קצת יותר מחודש עם התוכנית ועולה יפה במשקלים כל שבוע אבל בכל זאת אשמח לשמוע מה אתם חושבים על התכנית ואם צריך לשנות משהו.
מתאמן מתחיל(פחות מחצי שנה), תכנית קודמת הייתה starting strengthעד שמיציתי אותה.
תוכנית ABA שבניתי, שלושה אימונים בשבוע ראשון שלישי חמישי, כל שבוע עולה במשקלים של הסקוואט דדליפט ב 5 קילו והבנץ לחיצת כתפיים חתירה ב 2.5.
A
סקוואט 5x5
חתירה מוט בהטיית גב 5x5
בנץ' 5x5
כפיפת מרפקים משקולות יד 3x8
פשיטת מרפקים פולי עליון 3x8
B
דדליפט 5x5
חזה בפולי עליון כבלים 5x5
לחיצת כתפיים מוט 5x5
כפיפת מרפקים משקולות יד 3x8
פשיטת מרפקים פולי עליון 3x8
מתאמן קצת יותר מחודש עם התוכנית ועולה יפה במשקלים כל שבוע אבל בכל זאת אשמח לשמוע מה אתם חושבים על התכנית ואם צריך לשנות משהו.
נערך לאחרונה:
