טכניקה דדליפט
- פותח/ת השרשור dht186
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
15,122
הסיבות שהאגן שלך עולה בתחילת התנועה הן:
א' אתה לא מותח את ההאמסטרינג בסט אפ. המטרה היא לא סתם להתיישב למטה עם גב ישר, אלא להרגיש ממש מתיחה בהאמסטרינג ולהשתמש בה כדי להיכנס לפוזיציה כשאתה מתוח.
ב' אין לך מספיק לחיצה ברגליים. תנסה לסובב את הברכיים לכיוון המרפקים חזק מאד במיוחד בניתוק. זה יעזור לך להפעיל את הקוואדס יותר.
ג' בסט אפ תנסה "למשוך את הסלאק מהמוט". כלומר, להרגיש בסט אפ שאתה משתמש המוט כדי למתוח את עצמך לפוזיציה. אתה צריך להרגיש שאתה מפעיל כח על המוט ככה שאם תמשיך להפעיל כח עוד אתה כבר מנתק את המוט מהרצפה.
אגב, עד 100 קילו בגלל שאני נכנס מכווץ המוט מתנתק לי מהרצפה בזמן הסט אפ פשוט כי אני נכנס מתוח. רק ב140 אני מצליח להשאיר את המוט על הרצפה לפני המשיכה
א' אתה לא מותח את ההאמסטרינג בסט אפ. המטרה היא לא סתם להתיישב למטה עם גב ישר, אלא להרגיש ממש מתיחה בהאמסטרינג ולהשתמש בה כדי להיכנס לפוזיציה כשאתה מתוח.
ב' אין לך מספיק לחיצה ברגליים. תנסה לסובב את הברכיים לכיוון המרפקים חזק מאד במיוחד בניתוק. זה יעזור לך להפעיל את הקוואדס יותר.
ג' בסט אפ תנסה "למשוך את הסלאק מהמוט". כלומר, להרגיש בסט אפ שאתה משתמש המוט כדי למתוח את עצמך לפוזיציה. אתה צריך להרגיש שאתה מפעיל כח על המוט ככה שאם תמשיך להפעיל כח עוד אתה כבר מנתק את המוט מהרצפה.
אגב, עד 100 קילו בגלל שאני נכנס מכווץ המוט מתנתק לי מהרצפה בזמן הסט אפ פשוט כי אני נכנס מתוח. רק ב140 אני מצליח להשאיר את המוט על הרצפה לפני המשיכה
נק' מוניטין:
18,773
בדיוק מה שגופט אמר, אני גם עם ״בעיה״ דומה לשלך, מה שהכי עזר לי זה בכניסה לסט אפ כמעט ״לחתור״ את המוט למעלה, בעצם כשאני נכנס והאגן למעלה לפני החזרה, במקום פשוט להוריד את האגן ולאחר מכן למשוך את המוט, אני ״חותר״ ומייצר מקסימום מתח לפני שאני מתחיל למשוך. כמו שגופט אמר, במשקל נמוך, המוט צריך להתנתק / כמעט להתנתק מהרצפה.
