סרטון | אימון בטן

[Tw1ZeR]

אהלן, למי שלא מכיר, אני פתחתי ערוץ יוטיוב שקשור לכושר ופיטנס, חלק ממנו זה אתגרים כמו מה שהעלתי עד כה, וחלק יהיה קשור יותר לאימונים וטיפים.
אז בלי יותר מידי חפירות, מצרף פה סרטון שעבדתי עליו די הרבה זמן למרות שהוא יותר קצר הקשור לאימון בטן.


מקווה שתהנו מהסרטון ואל תתיחסו לכותרת יותר מידי כי זה קליק בייט רציני 😆 במיוחד @MasterSplitter
במידה ויש לכם תגובות מוזמים להגיב ולדון בנושא 😃
בנוסף אני יודע שזה קצת חופר ומציק, במידה ונהנתם ואך ורק אם זה עזר לכם, תלחצו על הלייק ותירשמו לערוץ, זאת שנייה מהצד שלכם, ושווה הכל מהצד שלי 🤩

 

[elchonon]

כרגיל, סרטון מושקע ומחכים. תמשיך גיבור.

 

[Sergio_Katz]

חבל, ב-4:15 היה מאחוריך סולם שוודי, שזה בדיוק המתקן שבו אמורים לבצע לג רייזס, ולא מוט מתח כפי שהצגת.
בנוסף לכך, התרגיל אותו אתה מציג ב-4:35 הוא בשום אופן לא לג רייזס, אלא נראה כמו סוג מסויים של כפיפות בטן.

תרשים העמודות אותו אתה מציג כולל תרגילי בטן שרובם בעצימות מאוד נמוכה. הם אמנם מתאימים לפילאטיס, אך כיצד ניתן לבצע בדיוק פרוגרסיב אוברלואד עם "אופניים"?
משום שהמחקר בדק רק תרגילים ספציפיים עם עצימות מאוד נמוכה בלתי אפשרי להגיד שאחד מהתרגילים במחקר הוא "תרגיל הבטן הטוב ביותר" אלא שהוא הטוב ביותר מבין קבוצת תרגילים X, שלחלוטין לא משליכה על השאר.

תרגיל "כפיפות הבטן" בכבלים, אמנם עובד בצורה ישירה על שריר הישר בטני, אך פוטנציאל הפציעה בגב התחתון (כפי שציינת בעצמך) גבוה בהרבה מהתועלת אותה ניתן להפיק מהתרגיל. מנגד, עבודה עם משקל גוף בלבד היא בעצימות נמוכה מדי ועובדת על סיבולת בלבד.

בדיקות EMG זה כלי שימושי להרבה דברים, אך יש מחקר הבודק את העלייה במסת השריר בעקבות ביצוע תכנית המשלבת את התרגילים הללו?
זאת דרך הרבה יותר שימושית לבדוק את האפיקטיביות של התרגיל לבניית מסת שריר מאשר ניתוח הפעילות החשמלית הנוצרת בשריר כתוצאה מגירוי.

 

[Tw1ZeR]

כרגיל, סרטון מושקע ומחכים. תמשיך גיבור.

תודה רבה איש יקר ☝️

חבל, ב-4:15 היה מאחוריך סולם שוודי, שזה בדיוק המתקן שבו אמורים לבצע לג רייזס, ולא מוט מתח כפי שהצגת.
בנוסף לכך, התרגיל אותו אתה מציג ב-4:35 הוא בשום אופן לא לג רייזס, אלא נראה כמו סוג מסויים של כפיפות בטן.

תרשים העמודות אותו אתה מציג כולל תרגילי בטן שרובם בעצימות מאוד נמוכה. הם אמנם מתאימים לפילאטיס, אך כיצד ניתן לבצע בדיוק פרוגרסיב אוברלואד עם "אופניים"?
משום שהמחקר בדק רק תרגילים ספציפיים עם עצימות מאוד נמוכה בלתי אפשרי להגיד שאחד מהתרגילים במחקר הוא "תרגיל הבטן הטוב ביותר" אלא שהוא הטוב ביותר מבין קבוצת תרגילים X, שלחלוטין לא משליכה על השאר.

תרגיל "כפיפות הבטן" בכבלים, אמנם עובד בצורה ישירה על שריר הישר בטני, אך פוטנציאל הפציעה בגב התחתון (כפי שציינת בעצמך) גבוה בהרבה מהתועלת אותה ניתן להפיק מהתרגיל. מנגד, עבודה עם משקל גוף בלבד היא בעצימות נמוכה מדי ועובדת על סיבולת בלבד.

בדיקות EMG זה כלי שימושי להרבה דברים, אך יש מחקר הבודק את העלייה במסת השריר בעקבות ביצוע תכנית המשלבת את התרגילים הללו?
זאת דרך הרבה יותר שימושית לבדוק את האפיקטיביות של התרגיל לבניית מסת שריר מאשר ניתוח הפעילות החשמלית הנוצרת בשריר כתוצאה מגירוי.

מסכים איתך לגבי פחות או יותר הכל, הסרטון בא על מנת להנגיש מידע לציבור הכולל, לגבי המחקר הבודק את העלייה במסת השריר לא מצאתי ואם יש לך אחד כזה לתרגילים שונים בגוף, אשמח לקישור על מנת לנצל אותו לסרטונים הבאים.
בסופו של דבר אין התרגיל הטוב ביותר, זה אינדיבידואלי ונתתי את הדוגמאות שלדעתי האישית לא קשים מידי לביצוע אך נותנים תפוקה מקסימלית לתועלת, כלומר שילד בן 16 שרואה את הסרטון יוכל לבצע, ברגע שתנסה להסביר לבן אדם איך לבצע לג ריזס על סולם שוודי, בהצלחה לסגור את הפינה הזאת באופן יעיל...
שוב מקבל ואם יש לך עוד הערות אשמח לשמוע 😃