הכנה לrm1 דדליפט עם משקל נמוך בשגרה

[Ger]

אהלן

הולך להיות 4 חודש בבסיס שיש בו מוט ופלטות, אבל רק 140 קילו טוטאל... היציאות 11-3 משמע כל סופ"ש שני תהיה לי גישה לחדר כושר אזרחי נורמלי ללא הגבלת משקל.

השאלה שלי היא האם עם האמצעים האלו ניתן לבצע הכנה ל250 קילו דדליפט? ואיך תראה הכנה כזו בערך?

השיא הקודם כחייל היה 235, בתנאים גרועים גם אבל הגבלת משקל לא הייתה לי בשגרה ככה שהיה סיפור שונה בתכלית

תודה מראש

 

[elchonon]

כן.
עצימות פעם בשבוע בחדר כושר מאובזר, ובבסיס לעשות נפח גדול יותר, נראה לי משהו בסגנון וואסט סייד.

הייתי עושה בתחילת השבוע אימון עם נפח מאוד גבוה, סטים של 10 חזרות של דדליפט וווריאציות שלה כמו עצירות או דפסיט, וגם עובד סקוואטים וחתירה לחזרות גבוהות.

באמצע השבוע אימון קליל להתאוששות בסגנון טקסס מת'וד עם 100 - 140 ק"ג דדליפט ל3 חזרות 5סטים ולתרגל כוח מתפרץ וטכניקה, ואז בסופ"ש אתה מגיע מוכן לאימון עצים לדדליפט כבד.

 

[Ger]

כן.
עצימות פעם בשבוע בחדר כושר מאובזר, ובבסיס לעשות נפח גדול יותר, נראה לי משהו בסגנון וואסט סייד.

הייתי עושה בתחילת השבוע אימון עם נפח מאוד גבוה, סטים של 10 חזרות של דדליפט וווריאציות שלה כמו עצירות או דפסיט, וגם עובד סקוואטים וחתירה לחזרות גבוהות.

באמצע השבוע אימון קליל להתאוששות בסגנון טקסס מת'וד עם 100 - 140 ק"ג דדליפט ל3 חזרות 5סטים ולתרגל כוח מתפרץ וטכניקה, ואז בסופ"ש אתה מגיע מוכן לאימון עצים לדדליפט כבד.

החדר כושר המאובזר יהיה פעם בשבועיים.
ואהבתי את החשיבה, די נשארתי בתוך הקופסא שדדליפט=דדליפט מבלי תרגילי עזר ווריאציות, הארת את עיניי, תודה!

 

[elchonon]

החדר כושר המאובזר יהיה פעם בשבועיים.
ואהבתי את החשיבה, די נשארתי בתוך הקופסא שדדליפט=דדליפט מבלי תרגילי עזר ווריאציות, הארת את עיניי, תודה!

פעם בשבועיים זה קצת קשוח יותר, אבל בכל זאת זה אפשרי.
אבל תרגילי עזר וחזרות גבוהות יהיו החברים הכי טובים שלך עכשיו.

 

[kotzer]

אני לא הייתי מנסה את זה כשאתה יכול להתאמן רק עד פחות מ-60% ורק פעם בשבועיים יכול מעבר. זה מעבר יותר מדי קיצוני בין לבין, אין לך אפילו הזדמנות לעשות 70%-80%, שזה הבסיס לכוח

 

[elchonon]

אני לא הייתי מנסה את זה כשאתה יכול להתאמן רק עד פחות מ-60% ורק פעם בשבועיים יכול מעבר. זה מעבר יותר מדי קיצוני בין לבין, אין לך אפילו הזדמנות לעשות 70%-80%, שזה הבסיס לכוח

הוא יכול לעשות בלוק עצימות של קורטה, לא צריך לעבור את ה60% בשום אימון מלבד פעם בשבוע. עם הוספת היפוטרופיה ותרגילי עזר כסגנון וואסטסייד, אני חושב שאפשר להרכיב תוכנית סבבה.

אבל עצימות רק פעם בשבועיים זה קצת מאתגר, אבל אני בטוח שעם הפילוסופיה של לואי סימונס שירים משקלים כאילו הם המקסימום שלו יהיה איזשהו דמיון לאימון העצים שלו פעם בשבועיים.

 

[RussianHotGirl]

אוברלואד, כשאתה במכון תעשה משקלים מעל 100% עם בלוקים/ראק גבוה/ים.
אפשרי, אני משכתי 300 כשהכי כבד שמשכתי בתקופה של איזה 4 חודש היה 260 שבועיים לפני לסינגל. (עשיתי שראגס כבדים עד 360).
וכמו שאלחנן אמר
בנוסף לדדליפט הקל למטרת יעילות טכנית
ואוברלואד על מנת להרגיש משקל
לשלב וריאציות הרבה יותר קשות לנפח.

 

[StrongEnough]

ניתן לבצע סקוואטים?

הייתי מתכנן בלוקים של שבועיים

יום א- דדליפט רגיל, תרגול טכני
יום ג- דדליפט רגליים ישרות
יום ה- דדליפט דפיציט
יום א- דדליפט רגיל
יום ג- מנוחה
יום ה- 5 כבדה

ומנסה לשפר את החמישיה הכבדה כל שבועיים, ולאט לאט עובר לשלשות וסינגלים.

לא בטוח שזה יעבוד, אבל המצב לא כזה פשוט גם ככה.

 

[Ger]

ניתן לבצע סקוואטים?

הייתי מתכנן בלוקים של שבועיים

יום א- דדליפט רגיל, תרגול טכני
יום ג- דדליפט רגליים ישרות
יום ה- דדליפט דפיציט
יום א- דדליפט רגיל
יום ג- מנוחה
יום ה- 5 כבדה

ומנסה לשפר את החמישיה הכבדה כל שבועיים, ולאט לאט עובר לשלשות וסינגלים.

לא בטוח שזה יעבוד, אבל המצב לא כזה פשוט גם ככה.

סקוואט גם עד 140 כמובן ובצורה לא בטיחותית (צריך להוציא מהבנץ') אז לא יכול לקחת סיכון להתקרב לכשל אפילו

 

[elchonon]

סקוואט גם עד 140 כמובן ובצורה לא בטיחותית (צריך להוציא מהבנץ') אז לא יכול לקחת סיכון להתקרב לכשל אפילו

תעשה סקוואט 80 ק"ג עד כשל, ואז תזרוק את המוט אחורה.

 

[kotzer]

הוא יכול לעשות בלוק עצימות של קורטה, לא צריך לעבור את ה60% בשום אימון מלבד פעם בשבוע. עם הוספת היפוטרופיה ותרגילי עזר כסגנון וואסטסייד, אני חושב שאפשר להרכיב תוכנית סבבה.

אבל עצימות רק פעם בשבועיים זה קצת מאתגר, אבל אני בטוח שעם הפילוסופיה של לואי סימונס שירים משקלים כאילו הם המקסימום שלו יהיה איזשהו דמיון לאימון העצים שלו פעם בשבועיים.

אל תשכח שהוא לא מתחיל והוא מבקש לעשות שיא של 15 קילו, שזה חתיכת הבדל במשקלים האלה.
אני לא חושב שעם תדירות כזו נמוכה של עצימות זה יהיה חכם לעשות זאת בלי להסתכן משמעותית בפציעה

 

[elchonon]

אל תשכח שהוא לא מתחיל והוא מבקש לעשות שיא של 15 קילו, שזה חתיכת הבדל במשקלים האלה.
אני לא חושב שעם תדירות כזו נמוכה של עצימות זה יהיה חכם לעשות זאת בלי להסתכן משמעותית בפציעה

כשבניתי לעצמי תוכנית לדדליפט 290, עשיתי דדליפט רק פעם בשבוע ועצים, ובסוף הבלוק קלטתי, שזה היה יותר מדי, ומוטב היה שהייתי עושה דדליפט פעם בשבועיים להתאוששות מלאה.
ה290 לא עלה בכלל, אחרי שבוע נוסף, הוא עלה מאוד לאט, ועם מנוחה של שבועיים משכתי 295 שעלה די בקלות.

הוא אמנם לא צריך שבועיים מנוחה, אבל זה לא יזיק לדעתי במיוחד בהתחשב שהוא יעשה היפוטרופיה מטורפת ותרגילי עזר.

 

[kotzer]

כשבניתי לעצמי תוכנית לדדליפט 290, עשיתי דדליפט רק פעם בשבוע ועצים, ובסוף הבלוק קלטתי, שזה היה יותר מדי, ומוטב היה שהייתי עושה דדליפט פעם בשבועיים להתאוששות מלאה.
ה290 לא עלה בכלל, אחרי שבוע נוסף, הוא עלה מאוד לאט, ועם מנוחה של שבועיים משכתי 295 שעלה די בקלות.

הוא אמנם לא צריך שבועיים מנוחה, אבל זה לא יזיק לדעתי במיוחד בהתחשב שהוא יעשה היפוטרופיה מטורפת ותרגילי עזר.

אני בהחלט מסכים עם ההיגיון מאחורי מה שאתה אומר, אבל אני מאמין שבמהלך אותם שבועיים בין אימון עצים אחד לשני היית עובד עם משקלים באיזור ה-70%-80% יותר מפעם אחת ולפחות ווראיציה עצימה יחסית אחת, לא?

 

[elchonon]

אני בהחלט מסכים עם ההיגיון מאחורי מה שאתה אומר, אבל אני מאמין שבמהלך אותם שבועיים בין אימון עצים אחד לשני היית עובד עם משקלים באיזור ה-70%-80% יותר מפעם אחת ולפחות ווראיציה עצימה יחסית אחת, לא?

גם אני הייתי מעדיף, אבל זה לא מה שיש. צריך לנסות לעשות מה שאפשר עם מה שיש, ואפשר.
המסע שלי לדדליפט 295 לא עשיתי שום דדליפט כל השבוע רק בנץ' סקוואט וחתירה עם עד 150 ק"ג. אני מאין שהבחור לא יצליח בקלות 140 ק"ג חתירה, זה יהיה אתגר נחמד שיכול לקדם מאוד את הדדליפט.

 

[kotzer]

גם אני הייתי מעדיף, אבל זה לא מה שיש. צריך לנסות לעשות מה שאפשר עם מה שיש, ואפשר.
המסע שלי לדדליפט 295 לא עשיתי שום דדליפט כל השבוע רק בנץ' סקוואט וחתירה עם עד 150 ק"ג. אני מאין שהבחור לא יצליח בקלות 140 ק"ג חתירה, זה יהיה אתגר נחמד שיכול לקדם מאוד את הדדליפט.

אני מסכים איתך עד מידה מסויימת, בהחלט יש צורך לעשות שינויים בהתאם למצב ולבנאדם, אבל באיזשהו שלב צריך לבוא ולומר שאי אפשר לגשר את הפער בין הרצון לאמצעים בלי לקחת סיכונים, ואז מגיעה השאלה האם הסיכון שווה את זה.
לדעתי זה אחד מהמקרים האלה

 

[elchonon]

אני מסכים איתך עד מידה מסויימת, בהחלט יש צורך לעשות שינויים בהתאם למצב ולבנאדם, אבל באיזשהו שלב צריך לבוא ולומר שאי אפשר לגשר את הפער בין הרצון לאמצעים בלי לקחת סיכונים, ואז מגיעה השאלה האם הסיכון שווה את זה.
לדעתי זה אחד מהמקרים האלה

כנראה שדעותינו חלוקות, אני חושב שבקלות אפשר להתקדם יופי עם הנתונים שלו.

 

[yanivgoft]

הנה רעיון אחר, למה שלא תאלתר משקל? תנסה להכין דליים או שקים עם בטון ולהשתמש בהם על המוט. זה לא יהיה יקר מדי להכין ובכיף יכול לסדר אותך להגיע למספרים באזור ה180-200 שיסגרו לך את הפינה.
או אם בא לך להשקיע פשוט לקנות פלטות או לחפור למפקדים שלך להשיג פלטות מבסיסים אחרים/מחסנים וכו'. אני עשיתי את זה בצבא והשיגו לי איזה 50 קילו פלטות.

 

[Ger]

הנה רעיון אחר, למה שלא תאלתר משקל? תנסה להכין דליים או שקים עם בטון ולהשתמש בהם על המוט. זה לא יהיה יקר מדי להכין ובכיף יכול לסדר אותך להגיע למספרים באזור ה180-200 שיסגרו לך את הפינה.
או אם בא לך להשקיע פשוט לקנות פלטות או לחפור למפקדים שלך להשיג פלטות מבסיסים אחרים/מחסנים וכו'. אני עשיתי את זה בצבא והשיגו לי איזה 50 קילו פלטות.

להשיג אני מנסה אבל כרגע שואל לכל מקרה אם בסוף באמת אתקע, ואלתור רעיון מעולה אראה מה אפשר לעשות.
לגבי לקנות כבר לא רלוונטי כי זו פעם ראשונה שנתקע בסיטואציה הזו ועוד 4 חודש אני בחוץ
תודה