לא מצליח

[BeN35]

אהלן חברים
כמעט בודאות שאני מפספס משו
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע
ראשון,שני,מנוחה,רביעי,חמישי,XX
טווח חזרות במורכבים 5 ת.עזר 8-12
משתדל להתקדם מאימון לאימון(חזרה,משקל)
הבעיה
יום לאחר אימון אפילו שאני מקפיד לישון
אוכל בצורה חכמה ונכונה
אני עדין מגיע לאימון שלאחריו די תשוש
*מתסף בp.w
איפה אני טועה?
איך אפשר ל״תקן״
תודה

 

[דניאלביטון10]

תקן אותי אם אני טועה הטסט שלך נמוך והשינה שלך לא טובה

לא?

 

[BeN35]

הטסט נמוך נכון
כרגע בטיפול של hcg
מקפיד לישון יותר/כמה שאפשר

*אני לא יודע להסביר את ה״התרסקות״ הזאת באחר הצהריים/צהריים

 

[kotzer]

יכול להיות שהחלוקה לא מתאימה אישית לך, יכול להיות שאתה דורש מעצמך יותר מדי, כלומר התקדמות קבועה ועוד מאימון לאימון, זה לא משהו שניתן להבטיח

 

[BeN35]

מה היית מציע/מייעץ
כמו שהסברתי בעבר(אולי ראיתה בפוסטים)
אני ממש אוהב לעבוד עם משקלים
*אתה לא מבין בכלל,כל חזרה שאני מצליח לגרד,אני צוהל משמחה הילדים בבית לא מבינים מה קורה עם אבא שלהם.

•אולי לרווח את האימונים? יום אימון/יום מנוחה?

 

[kotzer]

צריך להסתכל לפרטים על התוכנית ועליך, שזה מה שמאמן טוב יעשה, והוא יראה מה אפשר לעשות.
אני אתן לך סתם דוגמא, סטנדרט לפאוורליפטר יהיה לשים סקוואט לפחות 2-3 פעמים בשבוע, אבל מתאמן שהסקוואט גומר אותו, או שלמשל יש לו ירך ארוכה ולכן כל סקוואט זו תנועה גדולה מאוד, ירווח יותר את הסקוואט, ויוריד תדירות.
צריך אבל להסתכל יותר לפרטים מה בידיוק גורם לך להרגיש ככה. אם אתה יכול לעשות זאת לבד אז אחלה, אם לא עדיף ללכת לאיש מקצוע

 

[BeN35]

בוא נאמר כך:
לדוגמא
בא בחשבון לעשות יומיים כבדים ויומיים ״קלים״?
ולהתקדם במשקל/חזרה רק בימים הכבדים?

 

[kotzer]

בוא נאמר כך:
לדוגמא
בא בחשבון לעשות יומיים כבדים ויומיים ״קלים״?
ולהתקדם במשקל/חזרה רק בימים הכבדים?

בהחלט אפשרי

 

[BeN35]

רק לסדר לעצמי
ימים קלים-8-12 חזרות או לטפס ליותר?
לקצץ זמני המתנה בין סט לסט?
התרגילים ישארו כהרגלם?

 

[kotzer]

רק לסדר לעצמי
ימים קלים-8-12 חזרות או לטפס ליותר?
לקצץ זמני המתנה בין סט לסט?
התרגילים ישארו כהרגלם?

אין דרך אחת לעשות זאת, אבל בגדול אתה לא תנסה להתיש את עצמך או לפרוץ גבולות חדשים. העבודה אמורה להיות דומה בערך למה שהיית עושה בימים הכבדים

 

[BeN35]

@kotzer ועוד חברים כמובן
מישו כאן עושה יום עבודה יום מנוחה?
ראשוןxשלישיxרביעיxשישיx

*אפשרי להתקדם?
*אפשרי להתחזק?
*הפיצול יטיב עם התאוששות?

 

[kotzer]

בהחלט שאפשר להתקדם ככה, רק צריך לסדר את האימונים בהתאם

 

[BeN35]

אתן דוגמא
ראשון גב,רגל,קידמית
שלישי חזה ,כתף,אחורית
רביעי=ראשון
שישי=שלישי

?

 

[kotzer]

אפשרי ככה