ייעוץ קריאטין

[Phoenix]

רשמתם שהמנה המומלצת היא 5 גרם ליום
אבל באתר shririm אומרים:

מתי הזמן הטוב ביותר ללקיחת קריאטין?​

​

בימי אימון: 10 גרם, חמישה לפני האימון וחמישה אחרי האימון


ביום רגיל: 5 גרם, בכל זמן שרוצים.​

כמה קריאטין לקחת?


בעיקרון, אין צורך לעבור את החמש גרם קריאטין ליום (חוץ מימי אימון, בהם לוקחים 10 גרם, מחולק ל-2.​

ממשקל בסביבות ה-100 ומעלה ניתן לקחת 10 גרם ביום, מחולק ל-2 מנות של חמש.​

* ישנם אנשים אשר נתקלים בבעיות בקיבה אם הם צורכים כמות שמעל לחמש גרם קריאטין בבת אחת, על כן מומלץ לקחת קריאטין בכמויות של חמש גרם למנה ובהפרשים של כמה שעות בין מנה למנה. בנוסף, כמות של מעל לחמש גרם קריאטין בבת אחת תצא בשתן, ולכן חבל על הכסף ועל הקריאטין.​

זה נכון? לא נכון?


לקוח מ: http://www.shririm.org/Articles1/creatine.html


תודה :smile:​

 

[lidors]

בדיוק באתי גם לשאול שאלה על קריאטין וראיתי שבדיוק נפתח נושא אז אני אשאל פה:
אז ככה, אני לא מתכנן לקחת קריאטין בקרוב אבל אם בעתיד אני אשקול שימוש בו אז אני רוצה לוודא משהו:
מישהו שאני מכיר טוען שקריאטין גורם לאימפוטנציה, וגם רוב המדריכים בחדר כושר שלו אמרו לו את זה (לא שצריך כל כך להאמין למדריכים בחדר כושר בימינו) והוא אמר שזה בגלל שקריאטין גורם להאצה בתנועת הדם בגוף וזה משפיע על הזקפה וגורם לאימפוטנציה
אז אמת או שקר?

 

[m0sh3]

שקר - לא גורם לאימפוטנציה

ומספיק 5 גרם ביום ככל הנראה, בכל אופן אין סיבה דווקא ביום אימון לקחת יותר