איך התוכנית Full body הזאת שהכנתי לעצמי ?(בן 21 המטרה מסה)

[AlonZa]

בן 21 המטרה מסה שוקל כרגע 56.8

רגליים :
סקווט עם מוט - 4 סטים 10 חזרות כל סט
כפיפות ברכיים במכונה - 4 סטים 10 חזרות כל סט
גב :
חתירה במכונה(צהובה) - 3 סטים 10 חזרות כל סט
מתח חופשי עם גומיה - 3 סטים מספר חזרות עד כישלון

חזה :
מכשיר לחיצת חזה - 3 סטים 10 חזרות כל סט
שכיבות שמיכה - 3 סטים מספר חזרות עד כישלון

כתפיים :
לחיצת כתפיים במכונה - 3 סטים 10 חזרות כל סט

ידיים :
יד קדמית כפיפת מוט בעמידה - 3 סטים 8 חזרות כל סט
יד אחורית - משיכת חבל למטה במכונה - 3 סטים 10 חזרות כל סט

בטן:
מכונת כפיפות בטן - 3 סטים 10 חזרות כל סט
? אף אחד לא יכול לעזור ?
? מישהו ?

 

[daniel11]

לדעתי לא משהו
יש אחלה של תכנית fbw לדעתי בלינקייה שגם אני לקחתי אותה והיא מעולה להתחלה ובלעלות משקלי עבודה

 

[AlonZa]

עוד מישהו?

 

[OA]

איזו הסמכה יש לך לבנות תוכנית אימון?
חבל סתם להיות זה שמנסה להמציא את הגלגל.

יש דרך שעובדת ל99.9% מהמתאמנים, למה שלא תלך בה?

 

[AlonZa]

איזו הסמכה יש לך לבנות תוכנית אימון?
חבל סתם להיות זה שמנסה להמציא את הגלגל.

יש דרך שעובדת ל99.9% מהמתאמנים, למה שלא תלך בה?

איזה דרך ?

 

[OA]

לדעתי לא משהו
יש אחלה של תכנית fbw לדעתי בלינקייה שגם אני לקחתי אותה והיא מעולה להתחלה ובלעלות משקלי עבודה

.