שלום לכולם,
אשמח אם תעבירו חוות דעת על התוכנית שנבנתה כאן. בדיוק סיימתי חיטוב, רציתי לעבור לab כדי למצות את המסה באמצעות התוכנית (אני יודע שאין הבדל וקשר רב בין תוכנית להתליך, אך עדיין רציתי חידוש).
התוכנית לפניכם, לפי דעתי יש מקום אחד לשיפור ואשמח שתשימו לב אליו.
אני עובד על כתפיים בשני האימונים, כנראה החלוקה שגויה. תודה.
אימון a רגליים וכתפיים
סקוואט
דדליפט רומני
לחיצת כתפיים
פייס פול
הרחקת ידיים לצדדים
אימון b חזה גב יד קדמית יד אחורית
בנצ פרס
לחיצת חזה בשיפוע חיובי
מסור
משיכת פולי עליון לחזה
פשיטת מרפקים יד יד
ישור מרפק בעת מצב סטטי של חתירה
כפיפת מרפקים עם מוט
כפיפת מרפקים עם דאמבלים (ארנולד)
*במורכבים עובד בטווח של 12-10-8-6 ל4 חזרות, מבודדים 10 חזרות 3 סטים.
שוב תודה ולילה טוב.
אשמח אם תעבירו חוות דעת על התוכנית שנבנתה כאן. בדיוק סיימתי חיטוב, רציתי לעבור לab כדי למצות את המסה באמצעות התוכנית (אני יודע שאין הבדל וקשר רב בין תוכנית להתליך, אך עדיין רציתי חידוש).
התוכנית לפניכם, לפי דעתי יש מקום אחד לשיפור ואשמח שתשימו לב אליו.
אני עובד על כתפיים בשני האימונים, כנראה החלוקה שגויה. תודה.
אימון a רגליים וכתפיים
סקוואט
דדליפט רומני
לחיצת כתפיים
פייס פול
הרחקת ידיים לצדדים
אימון b חזה גב יד קדמית יד אחורית
בנצ פרס
לחיצת חזה בשיפוע חיובי
מסור
משיכת פולי עליון לחזה
פשיטת מרפקים יד יד
ישור מרפק בעת מצב סטטי של חתירה
כפיפת מרפקים עם מוט
כפיפת מרפקים עם דאמבלים (ארנולד)
*במורכבים עובד בטווח של 12-10-8-6 ל4 חזרות, מבודדים 10 חזרות 3 סטים.
שוב תודה ולילה טוב.
