לוג אימונים SS - קניתי חדר כושר לבית

[yuvalpain]

עשיתי SS במשך חודשיים והפסקתי עקב הפסקת המנוי בחדר כושר.
קניתי שלשום ציוד לבית ואני מתחיל SS מחדש.

משקלים שסיימתי את התוכנית הקודמת:

סקוואט 80 5X3
דדליפט 95 5X3
בנץ' 77.5 5X3
פרס 45 5X3
מתח 5X3 משקל גוף+30 ק"ג
חתירה 60 5X3
מקבילים *8 משקל גוף+15 ק"ג

משקלים התחלתיים

סקוואט 30
דדליפט 40
בנץ' 40
פרס 20
חתירה 30
מתח+מקבילים כתרגילי עזר 2*8 ביום שני(3 ימי מנוחה) משקל גוף.

העלות משקלים סקוואט 5 דדליפט 10 בנץ'/פרס/חתירה 5
בסקוואט ובדדליפט אחרי 3 שבועות חתוכים ב2 משקלים
בפרס/בנץ'/חתירה אחרי 5 אימונים חותכים ב 2.

אימון ראשון
יום שבת 8/5/2010
B
סקוואט 25 5-5-5
פרס 15 5-5-5
חתירה 25 5-5-5

 

[tuxlight]

בהצלחה.. פנק בתמונות של הקנייה.. =)

וד"א.. למה התחלת סמקוואט כל כך נמוך.... אם השיא שלך הוא 82.5 ..

לך נגיד על סקוואט 60-65 ... מה יעזור לך 30 ...?

כנ"ל עם כל שאר התרגילים

 

[yuvalpain]

לא התאמנתי חודשיים הכוח בטח ירד וגם הטכניקה.
בקצב העלת המשקלים תוך חודש אני מגיע למשקלי שיא. אז אין לי בעיה להתחיל נמוך:)

 

[mrko102]

תעלה תמונות של החדר כושר שלך
ובהצלחה 😃

 

[yuvalpain]

A
סקוואט 30 5-5-5
בנץ' 40 5-5-5
דדליפט 35 -5-

יום שני - עזר:
מתח 8-8-8 +5 ק"ג
מקבילים 8-8-8 +5ק"ג

היה יחסית קשה והאימונים עוד קלים אז אני אוריד את זה ל2 סטים במתח ומקבילים.

 

[arctic monkey]

אתה לא ההוא מהחתימה על אוננות ואנרגיה? 😃

 

[yuvalpain]

לא.

B
סקוואט 35 5-5-5
פרס 20 5-5-5
חתירה 30 5-5-5

 

[yuvalpain]

A

סקואט 40 5-5-5
בנץ' 45 5-5-5
דדליפט 45 -5-

 

[yuvalpain]

B

סקוואט 40(בטעות חזרתי) 5-5-5
פרס 25 5-5-5
חתירה 35 5-5-5

מקבילים 10 8-8
מתח 10 8-8

 

[yuvalpain]

A

סקוואט 45 5-5-5
בנץ' 50 5-5-5
דדליפט 55 -5-

 

[moo]

צלם את החדר כושר

 

[yuvalpain]

חח אין יותר מידי מה לצלם, 130 ק"ג משקולות מוט ארוך 1.8 מטר 15 ק"ג. ספה שאני יכול להגביהה את הראק שלה מספיר לסקוואט ולפרס, איזה הגבהה לדדליפט +שיבלום את ההורדות המהירות שאת זה גם אילתרתי ואיזה אילתור לכלוב, אני רוצה לאלתר משהו קצת יותר טוב(לכלוב אמיתי אין מקום, אין כזה בעיה עם התקציב לכלוב כי זה דבר שנישמר וזה לא כזה יקר ראיתי ביד 2 ב 1700 שקל 170 משקולות, מוט וכלוב).

---------- התגובה התווספה ב 18:48 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:47 ----------

B

סקוואט 50 5-5-5
פרס 30 5-5-5
חתירה 40 5-5-5

 

[yuvalpain]

A

סקוואט 55 5-5-5
בנץ' 55 5-5-5
דדליפט 65 -5-

מתחיל להיות קשה.

עזר:
מתח(צין אפס) 12.5 תוספת 8-8
מקבילים 12.5 תוספת 8-8

בטן

 

[yuvalpain]

עדכנתי את כל המשקלים בפחות 5 קילו כי שקלתי את המוט וכל הצלחות שלי היום והבנתי 2 דברים:

1) המוט 1.8 מטר שלי הוא 10 ק"ג ולא 15 ק"ג.
2) לכל הצלחות שלי יש סטייה של 0.2 ק"ג -+ כל הצלחות 2.5 ק"ג הן 2.2 ק"ג! זה מחרפן מה הקטע הם מייצרים דברים לא נכונים!

---------- התגובה התווספה ב 20:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:20 ----------

B

סקוואט 60 5-5-5
פרס 35 5-5-5
חתירה 45 5-5-5

 

[yuvalpain]

A

סקוואט 65 5-5-5
בנץ' 65 (בטעות העלתי 10 נמשיך ב 5)5-5-5
דדליפט 75 -5-

בטן -3

 

[yuvalpain]

B

סקוואט 70 5-5-5
פרס 40 5-5-5
חתירה 50 5-5-5

אני חותך את ההעלעות בפרס ובסקוואט ל 2.5 כל אימון אני לא אצליך לסחוב ל 45 בפרס ו 75 בסקוואט יהיה קשה מידי(בפרס זה יהיה הPR שלי)

אין עזר, אימון קשה.
הגב תחתון שלי מת עם כל הסקוואטים והדדליפטים והחתירות!

יש לי שבוע הבא שבוע התנסות חינם בגרייט שייפ, אז אני מתכנן לעשות בו 4 אימונים ראשון, שלישי ,חמישי ושבת באופן חד פעמי. דעתכם?

 

[TheZoRT]

טכנית אתה יכול לעשות עוד אימון באופן חד פעמי, רק תדאג לאכול ולישון מספיק...במשקלים יותר כבדים זה בכלל לא יהיה אפשרי, אבל עכשיו זה יכול לעבוד.

 

[maor5656]

שאלה לי אלייך.
זה יהיה אפקטיבי עם אני יעשה תכנית דמויית SS בצורה הבאה :
A:
סקוואט
בנץ
חתירה 5 חזרות לעשות ?
B:
סקוואט
פרס
מתח 5 חזרות גם ?

זה יוצא שיש לחיצה ומשיכה כול אימון.
אז זה אפשרי להתקדם עם תכנית כזאת אם אני לא יכול לעשות דדליפט?

ואתה מתקדם אחלה גם אני רוצה לפתוח לוג אבל בלי דדליפט /:

 

[yuvalpain]

לדעתי בלי דדליפט זה לא כזה שווה כי זה תרגיל מרכזי בגדילה.
ומתח וחתירה לסירוגים זה יותר מידי לגב, הרחב גבי שלך לא יחלים.

---------- התגובה התווספה ב 21:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:30 ----------

ולTHEZORT תודה, אני אשן ואוכל הרבה:)

 

[GODAM]

עדכנתי את כל המשקלים בפחות 5 קילו כי שקלתי את המוט וכל הצלחות שלי היום והבנתי 2 דברים:

1) המוט 1.8 מטר שלי הוא 10 ק"ג ולא 15 ק"ג.
2) לכל הצלחות שלי יש סטייה של 0.2 ק"ג -+ כל הצלחות 2.5 ק"ג הן 2.2 ק"ג! זה מחרפן מה הקטע הם מייצרים דברים לא נכונים!

---------- התגובה התווספה ב 20:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:20 ----------

B

סקוואט 60 5-5-5
פרס 35 5-5-5
חתירה 45 5-5-5

קניתה ממקור לא אמין או שהמשקל לא תקין , אלה צלחות אולימפים ?
בכל מקרה אני מוכר ציוד במחרים הכי זול בארץ ציוד מקצועי אם אתה מעוניין להיפטר מהציוד הפגום שלך ולקנות תפאדל , השם רז זה האימיל [email protected]
פל' 0548828208