Snap city [הוסר]

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 18/12/20 Dynamic Effort Upper

Duffalo Bench Press + 40KG bands 6X3 62.5




DB OHP 12/12/10 - שיפור בסך החזרות, וקיצור משמעותי של זמני מנוחה.

T.EXT superset 30-5/25-5/25-5 40KG

Pullover 20KG 3X30KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 19/12/20 GPP

Belt March 7 Minutes

Mace swings 3X15 3.5KG - 15 לכל כיוון.

Reverse Hypers 3X25
שיפור בטווח תנועה, פאמפ מטומטם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 21/12/20 Max Effort Lower

Pullups 8X5

Deficit Deadlift 1RM 240 - היה סבבה




Dimel Deadlift 3X8 120KG



RDL 3X8 120KG

Row 3X8 70KG

Shrugs 3X15 60KG

Belt March 7 minutes

R.H 3X25

Mace Swings 3X15

Pullups 35

אימון קליל בסך הכל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 22/12/20 Max Effort Upper

פלטפורמה בשיפוצים אז עבדתי עם משקולות יד

incline DB Bench Press AMRAP 130LBS 14 Reps



DB OHP 4X8/11/8/8

T EXT SS 3X
30/6
30/3
30/2

Pullover 3X12/15/20 27.5KG

Rollback amrap 5KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 25/12/20 Dynamic Effort Lower

Low Box SSB Squat 12X2 79.5KG




Single 167KG

Deadlift 4X2 purple band 125KG


שרוף. מוריד נפחים ליומיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...



GPP סוג של DE

R.H 4X25
Bird dog row 3X15 20KG
Log Press 4X8 40KG
4X60KG



GPP

Band belt march 8 minutes

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 27/12/20 Max Effort Lower

התחיל ב


Duffalo Squat 150KG AMRAP

עשיתי 3

אמרתי אין מצב אני חלש כזה

המשכתי ל1RM

170KG



182.5KG שיפור של 2.5 אבל מכוער. זה מה שקורה שלא עושים בMAX EFFORT כלום חוץ מדדליפט.



GHR 3X8

Duffalo Good morning 3X8 80KG



Reverse Hypers 4X20


סוף שנה הגיעה הזמן להחליף תוכנית?


מרגיש שלמדתי מספיק על השיטה אחרי שנת אימונים- מה טוב, ומה פחות והמגבלות שלה, ולכרגע המגבלות שלי כמתאמן הם השתקפות של האימונים שלי - אין מספיק עבודה ספציפית, שגורם להרמות היסוד להיות לא עקביות, ופיתוח חולשות מאוד בולטות. זה לא שאי אפשר לתקן אותם בעזרת conjugate - אבל זה יהיה עיוות של התכנית כדי שהיא איך שהוא תתאים למטרות שלי, במקום לעשות משהו שונה, יותר מתאים מלחת תחילה.

הולך ככל הנראה להתאמן תחת kabuki - נראה אם אני אוכל לגרד את הכסף לזה :(

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 29/12/20 Max Effort Upper

Log Clean n press 2RM 66.5KG

3X3 61KG

DB OHP 3X12 45LBS

זהו - deload לפני תחילת תוכנית חדשה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 31/12/20 Dynamic Effort Lower

Sandbag Over shoulder 5X5 70KG

SSB Good morning 1X12 3X20 52KG



Reverse hypers 3X20
Belt March 5 minutes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.