נק' מוניטין:
41
איך התפריט הזה?
- פותח/ת השרשור Government
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
30
אתה יכול לאזן קצת בין השומן לחלבון
נק' מוניטין:
41
- פותח/ת השרשור
- #3
אני אהיה על חלבון מוגזם, לא?
יהיה לי יותר מפי 2 ממשקל גוף.
כרגע זה עומד על 140 חלבון
נק' מוניטין:
30
כתוב 125
בכל מקרה אם אתה במסה וקשה לך אכול, תשאיר כמו שזה כי שומן זה אנרגיה דחוסה יותר, אם לא, הייתי מאזן קצת.
נק' מוניטין:
41
- פותח/ת השרשור
- #5
רשמתי שיש גם סקופ חלבון שאני לוקח שלא רשום שם.
והשומן גבוה רק בגלל שהוספתי את הכפות שמן זית האורז. בדרך כלל לא מחשבים את זה.
נק' מוניטין:
4,554
הכל בסדר גם אם השומן הוא 90 ג׳ אתה תהיה בסדר.
ההמלצה הרווחת היא 0.8-1 ממ.ג אבל זה לא מחייב.
ואיך אתה מחשב את הכף שמן באורז? אתה אוכל את כל הסיר אורז בארוחה אחת?
נק' מוניטין:
30
בטח שמחשבים את זה, אלה קלוריות לכל דבר
נק' מוניטין:
4,554
איך אתה מחשב את זה אני מת לדעת,
למשל אני שם כף שמן זית על חצי ק"ג אורז לפני בישול לצורך העניין.
נק' מוניטין:
30
עושה חשבון של כיתה ב'?
חצי קילו אורז 130X5 = 650
כף שמן = בערך 100
750!
סיימת את האורז ב3 ארוחות? כל ארוחה 250 קל' מאורז.
עריכה: עכשיו ראיתי שזה חצי קילו לפני בישול, כף שמן על חצי קילו אורז יבש זה דיי זניח.
נק' מוניטין:
4,554
.....
כמובן שזה זניח.
אגב,
גם אם זה היה אחרי בישול להוסיף כף שמן זית, סביר להניח שאת הסיר אורז הוא לא היה אוכל ביום אחד.
ו90 קלוריות ליומיים זה על גבול החסר משמעות אלא אם כן אתה בהכנה לתחרות.
בסופו של דבר אתה משנה את הקלוריות לפה או לשם לפי הקצב עליה / ירידה שלך ולא לפי מספרים מדוייקים.
נק' מוניטין:
30
אבל זה לא מסובך, מה הבעיה לקחת כף שמן בחשבון? הנה עוד חישוב מהיר בשבילך, כף שמן זה בערך 100? יש לך בסיר 500 גרם אורז? 100 קלוריות מתחלקות ל500 גרם אורז זה 0.18 קל' לגרם אורז. אכלת 300 גרם אורז? זה עוד 55 קל'.
קל.
נק' מוניטין:
4,554
אתה מבין שאי אפשר להיכנס לדקויות כאלו?
שוב, במידה ואתה מתכונן לתחרות אז אתה צודק, הכל צריך להיספר עד הגרגר האחרון.
בשיגרה זה לא רלוונטי, בסופו של דבר אם בסוף השבוע תהיה תזוזה של X במשקל וזה בדיוק מה שתיכננת אז זה לא משנה,
גם אם תוסיף נוטלה לאורז.
חוץ מזה שאם כבר בחיטוב אז כן אתה יכול להשתמש בזה לטובתך ולוותר על זה בשביל עוד איזו הקלה בגירעון.
מה גם שאישית אני לא מכיר אנשים בתפריט קפדני ששמים שמן זית על אורז אחרי בישול 😳
(אלא אם כן זה לסגור את המנות שומן בתפריט)
נק' מוניטין:
41
- פותח/ת השרשור
- #13
לא, אלא למשך כל היום.
מכין לי 200 ג׳ אורז עם 2-3 כפות שמן בסיר
אבל בגדול, התפריט בסדר מבחינת שומן וכל הערכים התזונתיים האחרים?
נק' מוניטין:
30
לשורה הראשונה - אם לא קשה לספור, למה לא? זה לוקח לך עוד 10 שניות בדיוק, אלא אם זה מאוד זניח ומה שזניח לדעתך ולמטרות שלך, אל תספור.
שורה שניה - זה במידה ואתה קיבלת את התוצאה הרצויה. ואם לא? אופס..
שורה שלישית, לא הבנתי, הקלה בגרעון מאיזו מבחינה? להקטין את הגרעון? זה לרוב מה שהורס את הגרעון
שורה רביעית - מי אמר שמן זית על אורז אחרי בישול? אתה שם אותו בהכנה, על אורז יבש. והחישוב נשאר אותו דבר רק עם אורז יבש.
אני לא יודע למה הווייב השלילי הזה שאני מרגיש ממך, אני לא בא נגדך. שאלת איך שוקלים, נתתי לך 2 דרכים נהדרות
נק' מוניטין:
4,554
אין שום דבר שלילי ואני לא מתווכח, אם אתה מרגיש לנכון להכניס לחישוב כף שמן על אורז לפני בישול בהצלחה, מקווה שזה מביא אותך למקומות שאתה צריך.
בקשר לשורה השנייה בדיוק זה העניין שבמידה וזה מפריע לגירעון ומפריע למגמה אז אפשר לוותר על זה (על השמן)
והכוונה שלהקל את הגירעון זה להכניס עוד משהו קטן לאכול במקום ה50 קל׳.
בכל מקרה הכל בסדר וכל אחד שיעשה מה שעובד לו, אם לספור כל קלוריה מביא אותך לתוצאות יותר טובות לך על זה, אני משיג את המטרות שלי בדרך שלי ומבסוט ממנה לגמרי.
במידה וזה 3 כפות שמן וזה רק לך הסיר כן עדיף שתספור את זה ותהיה מודע לזה לפחות שבמידה ותתקע בתהליך תדע אילו אופציות יש לך.
נק' מוניטין:
41
- פותח/ת השרשור
- #16
תודה רבה אחי. אבל בגדול, כמות השומן לא מוגזמת נכון?
נק' מוניטין:
4,554
זה מעל הנדרש אתה יכול להמיר לפחמימה / חלבון אבל זה לא חובה.
נק' מוניטין:
41
- פותח/ת השרשור
- #19
אוכל הרבה ירקות ביומיום.
ולא הבנתי מה אמרת.
זה מספיק גרם שומן מה שיש לי או שזה יותר מדי?
להוריד אולי את ה20 ג׳ שקדים?
או שלעבור לגבינה צהובה 5 אחוז?
נק' מוניטין:
4,554
