- פותח/ת השרשור
- #101
נק' מוניטין:
79
אחלה לוג. כיף לקרוא.
אתה עומד לחזור למתכונת משקל גוף שהתחלת איתה?
אתה עומד לחזור למתכונת משקל גוף שהתחלת איתה?
- פותח/ת השרשור
- #103
תודה 😃
כרגע יש לי חבר שיש לו קצת ציוד - זה די מינימלי אבל אמור להספיק ללחיצות שלי מבחינת המשקל (אני מניח שיש יתרון בלחיצות מבאסות?). יש בנץ, ראק (שמתאים לבנץ ואי אפשר להעלות, אבל לא אמורה להיות בעיה להיכנס מתחת לסקוואט כי המשקלים נמוכים), מוט קצר ודאמבלס מתברגים.
כמובן שיש גם מתח, גומיות ואת כל הציוד שהיה לפני זה, ונכון שגם אז היה לי משקולת מתברגת, אבל הפעם זה אמור להגיע למשקלים מכובדים שיספיקו לרוב.
אבל אם לא, אחזור לאימוני משקל גוף, לפחות חלקית.
מה שכן אני רוצה להתאמן יותר על העמידת ידיים ומקווה שאצליח להכניס את זה יותר.
- פותח/ת השרשור
- #105
אתמול האימון לקח לי קצת יותר משעתיים כולל חימום, חושב שלא עשיתי מתיחות בסוף. זה האמת לא ארוך במיוחד, אמנם יש יותר סטים אבל צריך לקחת בחשבון שבאימוני פלג גוף ובכל האימוני כוח אני נח יותר, גם בין סטים וגם בין תרגילים.
אימון פלג גוף תחתון של כוח יקח שעתיים סך הכל כולל המתיחות בסוף אם לא חיכיתי שיתפנה המוט/הראק וכדומה. האימון של הקונטרול יקח יותר, כי יש לי 4 סטים יותר סך הכל של סקוואט ודדליפט לעשות.
בפלג גוף עליון של כוח אני יכול לצאת מהמכון גם אחרי שעה וחצי.
לקחת בחשבון שבדרך כלל אני גם נמרח אז קשה לקחת את זה באמת בתור דוגמה לכמה זמן האימון אמור לקחת. מה גם שהיו פעמים שנמרחתי הרבה ויצאתי מהמכון גם עוד 3 שעות (אני הרבה פעמים מתאמן עם חברים ככה שלהתאמן איתם ולהתאמן לבד יכול להשפיע).
מה שכן אני יכול להגיד כי נשמע שזה הדבר העיקרי שעניין אותך, זה שהיפרטרופיה בפלג גוף עליון לוקח נגיד שעתיים, שאולי זה נשמע כמו קצת או הרבה לא יודע - אבל אני לא מרגיש כאילו אני נח בכלל, בעוד שבימים הכבדים או גם ביום של הקונטרול אני מרגיש שאני נח הרבה יותר משמעותית שזה משהו שאפשר לשנות. ככה שאי אפשר ממש לקצר את האימון הזה יותר מדי, גם אם ממש מנסים למהר.
סבבה תודה.
אני אחרי הסגר אתחיל את התוכנית ההיפרטורפיה שלו, מקסימום יש תרגילים כמו היידים שאפשר לעשות סופרסטים איתם ולשחק איתם ככה. מקווה לטוב חחח.
- פותח/ת השרשור
- #107
עשיתי פעם אחת כשמיהרתי והרגשתי שאני לא יכןל לנשום, אבל אני מניח שזה רק מעיד על היכולות האירוביות שלי.
אפשר לעשות סופרסט חזה וגב שזה מקצר משמעותית אבל זה לא ממש פרקטי באימון של ההיפרטרופיה, וכמה ידיים כבר תעשה שזה באמת ישפיע.
אבל מוזמן לנסות, ושיהיה בהצלחה 😃
- פותח/ת השרשור
- #108
- פותח/ת השרשור
- #109
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
- פותח/ת השרשור
- #112
בשבוע שעבר הרגשתי קצת לא טוב ואני קצת מצונן מאז, אבל זה כבר עבר. הייתי צקיך להיות אחראי יותר ולהכניס את עצמי לבידוד ואולי ככה הייתי מונע את זה.
כרגע אני כן מרגיש טוב.
בסגר הראשון הצלחתי לשמר בבית, אבל זזתי ממקום למקום. המתח לא נמצא בחדר שלי. גם המשקולות לא (אפשר את זה אפשר לסדר).
מה גם שהחדר קטן מדי בשביל עמידות ידיים.
לא יודע כרגע.. אבל אני מקווה שיהיה טוב. אני גם יודע שמאבדים יותר אם אין אפשרות להיות פעילים, שזה מצער, כי גם יש לי הליכון בבית ככה שהייתי יכול להישאר אקטיבי.
אז הבעיה היא שאני לא יכול לצאת מהחדר. אם היה ברשותי את כל הבית הייתי מרגיש מצויין.
תודה רבה 😃
- פותח/ת השרשור
- #113
- פותח/ת השרשור
- #114
Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:
עדכון לוג: 24/09/20
קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון לוג: 24/09/20
מחכה עדיין לתוצאות של הבדיקה שעשיתי אתמול, מקווה שזה יגיע כמה שיותר מהר כי כל יום שהבדיקה מתעכבת זה עוד יום בבידוד במידה ואני חיובי (צריך שבועיים מיום התוצאה אם יוצא חיובי).
בינתיים...
"Push":
Static Squat:
3x60sec
Crow Pose:
2x15sec
2x20sec
Push Ups:
2x10x11.5kg
1x9x12.5kg
Elevated Pike Push Ups:
3x6
Legs Elevated Push Ups:
3x12
Lateral Raises:
3x12x10kg
1x20x7.5kg
Close Grip Push Ups:
1x8x10kg
1x6x10kg
1x8x5kg
Crow Pose - היה מאוד לוחץ על המפרק ועל האצבעות אפילו שהתחממתי טוב. כנראה כי אני לא רגיל.
אני חושב שמאוד השתפרתי בזה אפילו שלא עשית את זה בכלל (קצת מוזר אני יודע). למדתי איך לשמור את הברכיים קרוב לגוף ואני מרגיש שהבטן עובד ממש חזק, שאני מצליח להשאיר את המשקל על פרק כף היד ושאני מאוד יציב. אולי הבטן התחזקה.
Push Ups - עשיתי לאט ומאוד ניסיתי לשמור על מיינד מאסל קונקשן, גם נתתי פאוז קצרצר במיוחד בחזרות האחרונות כדי לוודא שאין מומנטום. את החזרה האחרונה לא הצלחתי להשיג.
Elevated Pike Push Ups - לא בדיוק התרגיל האהוב עליי. לא יודע אם יכלתי יותר או לא, או כמה אנכי הייתי. אנסה לעשות שיפורים בפעם הבאה אם ארגיש צורך. גם פה בחזרות האחרונות עשיתי פאוז כשהיה צריך כדי שהטכניקה לא תישבר, ובכל החזרות עבדתי די לאט.
Legs Elevated Push Ups - בקושי יש לי מקום בחדר בשביל לעשות את זה אבל מצאתי בסוף, אפילו שזה לא היה נוח במיוחד. אותו עיקרון כמו בלחיצות האחרות. הרגשתי שלא ממש היה לי עוד בטנק האמת, האחד הזה די קשוח כשעושים אותו לאט.
Lateral Raises - וואו זה היה לי כל כך כיף. רציתי לעשות עוד 20 סטים של זה. אני עושה עם יד אחת כל פעם אז לא יכלתי לעשות בסוף דרופ סט כי קודם היד השנייה צריכה לעשות סט ואז עד שמרכיבים זה סיפור ככה שיצא סט נפרד.
פאמפ ממש טוב. מרגיש שזה די כבד ליד שמאל והטרפז כל הזמן מחפש להתערב קצת יותר מדי בעוד שביד ימין זה הולך די חלק, אבל בסופו של דבר אני גם מרגיש את כתף שמאל הרבה יותר אחרי סט ככה שזה כן הגיוני.
Close Grip Push Ups - לא רציתי לעשות עוד משהו שהוא לגמרי לטרייספס כי הרגשתי שזה טיפשי. הלכתי קצת כבד מדי, והאמת שאני לא בטוח שזה לא היה מיותר לגמרי לעשות את זה, אבל שיהיה.
אציין שלכל הלחיצות השתמשתי בזה:
מוסיף טווח תנועה ככה שאפשר להשיג מתיחה יפה מאוד לחזה ומשאירה את העומס על פרק כף היד אקסלוסיבי להנד באלאנסינג.
ניהנתי מאוד מהאימון ולא הרגשתי גמור לגמרי אחריו שזה טוב כי ככה אני חושב שיהיה לי קל יותר להכניס את עצמי לאימון הבא. בסגר הראשון הייתי עושה משהו כמו את האימון של היום ואת האימון של שלשום ביחד וזה היה ארוך ומפרך ותמיד לקח לי זמן לשכנע את עצמי שהגיע הזמן לעשות אימון.
אז הפעם מנסה לשמור על האימונים קצרים יותר ומהנים יותר, ואולי הסגר הזה לא יהיה כזה נורא. אני חושב שאחת הסיבות שאני נהנה כל כך היא שאני לא יכול לזוז בכלל כל היום, אז טיפה לקום להזיע מרגיש טוב.
שבוע הבא האימונים קצת מסתבכים בגלל יום כיפור, אבל זה הרבה פחות מדאיג אותי מאשר הצום עצמו. לא יודע איך אני עובר את זה.
אעדכן בהמשך
קרא את שאר עדכון הלוג...
- פותח/ת השרשור
- #116
זה יעיל בטירוף.
יש לזה עוד 2 פונקציות אחד עם עיגול כזה למטה שדורש יותר באלאנס ואחד עם גליל שאפשר לעשות ככה סוג של אב רולר, זה כאילו להרכבה כזה
אבל אני משתמש רק במה שהראיתי
- פותח/ת השרשור
- #117
- פותח/ת השרשור
- #119
- פותח/ת השרשור
- #120
