- פותח/ת השרשור
- #421
- פותח/ת השרשור
- #422
- פותח/ת השרשור
- #423
- פותח/ת השרשור
- #424
@elchonon @StrongEnough @אנשיםנוספיםשרוציםלעזור
באימון עצימות הקודם בבנץ' עשיתי 67.5x6 ואז בסט השני נכשלתי בחזרה השישית.
יש מה להישאר על 67.5 ולנסות לסיים או שעדיף להוריד ל65 שוב?
באימון עצימות הקודם בבנץ' עשיתי 67.5x6 ואז בסט השני נכשלתי בחזרה השישית.
יש מה להישאר על 67.5 ולנסות לסיים או שעדיף להוריד ל65 שוב?
נק' מוניטין:
3,043
הייתי עושה חשבון נפש עם עצמי אם נכשלתי בגלל המשקל או בגלל שלא נחתי מספיק, היה יום גרוע וכו.
אני לא כל כך סגור איך התוכנית שלך בנויה, אבל אם נגיד עשית 67.5×6 ואז 67.5×5 אתה יכול השבוע לנסות את שתי הסטים ל6 חזרות וזאת ההתקדמות. אתה גם יכול לנסות לעשות 70×6 ואז 65×6 ולעבוד עם איזשהו מרווח קטן בין הסטים מה שיעזור לדחוף יותר משקל בסט הראשון אבל זה כבר תלוי בתוכנית שלך, אני לא רוצה סתם לשנות לך דברים בלי שאני לא יודע עלייך כלום.
אני לא כל כך סגור איך התוכנית שלך בנויה, אבל אם נגיד עשית 67.5×6 ואז 67.5×5 אתה יכול השבוע לנסות את שתי הסטים ל6 חזרות וזאת ההתקדמות. אתה גם יכול לנסות לעשות 70×6 ואז 65×6 ולעבוד עם איזשהו מרווח קטן בין הסטים מה שיעזור לדחוף יותר משקל בסט הראשון אבל זה כבר תלוי בתוכנית שלך, אני לא רוצה סתם לשנות לך דברים בלי שאני לא יודע עלייך כלום.
- פותח/ת השרשור
- #426
זאת הלינארית של קנדיטו, זה מאוד פשוט.
ביום העצימות יש:
3 סטים של 6 בבנץ'
3 של 6 בחתירה כלשהי
סט אחד של 6 בוריאציית פרס
סט אחד של 6 בוריאציית מתח
אקססוריז
השאלה אם:
- להיות בסדר עם העובדה שהסטים לא יהיו ישרים
- להיות בסדר עם לעבוד כל כך קרוב לכשל.
לפי התכנית צריך להעלות משקל אחרי גג פעמיים שעשית את אותו המשקל שזה מה שעשיתי, אבל אני מוצא שבניגוד לסקוואט ודדליפט זה פחות עובד לי בבנץ'.
באימון הקודם הגעתי אחרי הלימודים (מהבוקר עד שלוש למדתי) - אכלתי מספיק, אבל אולי בכל זאת הייתי קצת עייף.
נק' מוניטין:
3,043
שאלה בעייתית בשבילי כי מה לי וללינארית של קנדיטו, אבל לצורך העניין בשביל תוכנית שאני לא מכיר ומתאמן שאני לא מכיר, הייתי אומר שתנסה שוב 67.5 ותראה מה קורה. תנסה אולי טיפה לנוח יותר בין הסטים. אם תכשל שבועיים ברצף תתחיל לחשוב על שינוי.
- פותח/ת השרשור
- #428
סבבה אז אנסה. תודה רבה
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני בכללי לא בעד להילחם על המשקל, אם לא עולה, מקסימום תעשה דילואד, אבל לא לפני שתעלה על הסיבה שזה לא עלה, כמו טכניקה ונקודות חולשה.
אבל בתוכניות מוכנות מראש כמו של ג'וני אני חושב שכן כדאי להילחם ולנסות שוב. הייתי נח גם 10 דק' בין הסטים אם צריך.
- פותח/ת השרשור
- #430
אז אלך על זה ואנסה שוב. ואם לא אצליח אתייעץ שוב.
בסט הראשון הצלחתי לעשות רק 5 חזרות, והשלמתי את ה2 האחרים עם 65 (הייתי די שמח שהצלחתי בכלל האמת).
אני חושב שהbar path שלי לא משהו, אני בקו ישר/קצת קדימה אפילו. יכול להיות שזה תוקע אותי? מרגיש לי שזה לא אמור להיות כזה משמעותי.
בסט האחרון ניסיתי לשפר את זה וזה קצת עזר, אני חושב שזה הלך קצת יותר נקי מהשני.
- פותח/ת השרשור
- #431
- פותח/ת השרשור
- #432
- פותח/ת השרשור
- #433
- פותח/ת השרשור
- #434
- פותח/ת השרשור
- #435
- פותח/ת השרשור
- #436
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני לא יכול לדעת מה הסיבה לכשל, רק לתת תאוריות.
בתוכנית עצמה אני לא מוצא הסבר המניח את דעתי, לכן הרבה יותר קל לי לפנות לטכניקה.
עם התזונה הייתה הסיבה, זה היה אמור להשפיע גם על שאר התרגילים.
אבל אני לא אהיה מופתע אם התוכנית היא אכן הסיבה, לג'וני בעצמו יש פיגור קטן בבנץ'.
לדעתי כל מי ששורף זמן על פרס כתרגיל עזר לבנץ', מבזבז זמן ואנרגיה שיעקבו את ההתקדמות בבנץ'.
רוצה בכל זאת פרס חזק? תהנה, אבל זה לא יעזור לבנץ', זה יבוא על חשבונו.
תראה את וולד אלחזוב, יש לו פרס די חזק, אבל הבנץ' יחסית חלש. פרס חזק לא הוכח לדעתי כתורם מספיק לבנץ', לכן בעיני זה גונב ממנו.
בתוכנית עצמה אני לא מוצא הסבר המניח את דעתי, לכן הרבה יותר קל לי לפנות לטכניקה.
עם התזונה הייתה הסיבה, זה היה אמור להשפיע גם על שאר התרגילים.
אבל אני לא אהיה מופתע אם התוכנית היא אכן הסיבה, לג'וני בעצמו יש פיגור קטן בבנץ'.
לדעתי כל מי ששורף זמן על פרס כתרגיל עזר לבנץ', מבזבז זמן ואנרגיה שיעקבו את ההתקדמות בבנץ'.
רוצה בכל זאת פרס חזק? תהנה, אבל זה לא יעזור לבנץ', זה יבוא על חשבונו.
תראה את וולד אלחזוב, יש לו פרס די חזק, אבל הבנץ' יחסית חלש. פרס חזק לא הוכח לדעתי כתורם מספיק לבנץ', לכן בעיני זה גונב ממנו.
נק' מוניטין:
3,043
נפח כבד מידי יכול לגרום לעצימות לא לעלות או להרגיש כבדה מידי, בהחלט. אבל אם אתה שואל אותי אתה באופן כללי עושה הרבה יותר מידי ממה שאתה צריך. מתאמן ברמה שלך מתקדם בעיקר מעצימות ולא מנפח לדעתי, ואם אני הייתי מתכנן לך אתה היית על תוכנית הרבה הרבה יותר מינימליסטית שמתמקדת בעוד משקל על המוט ופחות נפח ותרגילי עזר.
רק אומר, אם אתה כבר תקופה ארוכה באותה גישה ונשאר באותו מקום, אולי שווה לשנות גישה.
רק אומר, אם אתה כבר תקופה ארוכה באותה גישה ונשאר באותו מקום, אולי שווה לשנות גישה.
- פותח/ת השרשור
- #439
אני אוהב פרס פשוט, ולא חושב שהכמה סטים שאני עושה בשבוע כאלה פוגעים בבנץ' אולי אני טועה אבל.
אני מנסה גם לעבוד על הטכניקה אבל סך הכל היא די טובה לפי מה שאני יודע, מספיק בשביל שלא תהווה בעיה. אבל שוב לא רוצה לפסול כל סיבה, כי אני בכל זאת מחפש מה המקור לכשל.
שטויות כמו הרחקות, בייספ וכתף אחורית חשוב לי למטרות אסתטיקה. דברים כאלו אני רוצה להמשיך לעשות.
מבחינת הקומפאונדס המרכזיים, אין לי בעיה לנסות משהו אחר, כי באמת עושה רושם שזה לא כל כך עובד לי (לפחות בבנץ', הסקוואט דווקא עולה יפה)
מה הייתם ממליצים לנסות לעשות?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לעבור תוכנית ולעבוד עם מאמן 😁
מה אני אגיד לך, יותר מידי מתאמנים בפורום תקועים בנץ' נמוך מידי, אני מנסה להבין למה, אבל אצל מאמן טוב כאלו דברים יותר נדירים.
