קנדיטו ועמידות ידיים

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 07/05/21

משקל 6.5 - 68.4

משקל היום - 68.8

________________________________________


Squat:
3x5x72.5kg


Bench Press:
3x5x57.5kg


Deadlift:
1x5x110kg


Chin Ups:
3x5x+5kg


Seated Calf Raises:
3x12x15kg each

________________________________________

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 10/05/21

משקל 8.5 - 68.6
משקל 9.5 - 69.1

משקל היום - 69.8

אכלתי אתמול בחוץ פעמיים בשביל לא למות מרעב, כנראה היה בזה יותר משחשבתי או משהו. לא מוטרד מדי
________________________________________


Squat:
3x5x75kg


Overhead Press:
3x5x40kg


Deadlift:
1x5x115kg


Bodyweight Pull Ups:
1x11
1x9
1x8

________________________________________

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 12/05/21

משקל 11.5 - 69.6

משקל היום - 69.9

המשקל עלה קצת מהר בשבוע האחרון אבל אני חושב שאשאר על אותן קלוריות. הקוביות בהחלט נראות קצת יותר מטושטשות ואם אני מסתכל על תמונות מלפני חודשיים יש שינוי ויזואלי.

אבל מנסים לגדול אז שיהיה.



ישנתי ממש ממש ממש גרוע, והצלחתי להשלים עוד שעה וחצי מאוחר יותר. בכל מקרה, יהיה בסדר.

________________________________________


Squat:
3x5x77.5kg


Bench Press:
3x5x60kg


Deadlift:
1x5x117.5kg


Chin Ups:
3x5x+7kg (בבית, סגרו לי את המכון)


________________________________________


אם לא יפציצו את המרכז בלילה אז יש לי מחר בגרות, מקווה שיהיה בסדר.
ושבכללי המצב ישתפר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

ריסט כלשהו?

 

[Dmk]

ריסט כלשהו?

אפשר להגיד

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 14/05/21

משקל 13.5 - 69.1
לא יודע למה אבל יום קודם הייתי ממש רעב וקמתי ממש פלאט, לא התפלאתי שצנח

משקל היום - 69.5

קמתי היום בהרגשה די מוזרה, כאילו עדיין הייתי עייף. ניסיתי לחזור לישון ויצא ששכבתי סתם ער במיטה.

כשהגעתי למכון הרגשתי די זבל אבל זה השתפר אחרי שעשיתי את הסט הראשון.

________________________________________


Squat:
3x5x80kg
מיסגרוב בסט השני, צריך עוד טייטנס


Overhead Press:
3x5x42.5kg


Deadlift:
1x5x120kg
ניסיתי לעשות את החזרות מהר יותר ונראה לי שאיבדתי פוזיציה


Bodyweight Pull Ups:
1x12
1x8
1x7
מרגיש כמו איזה פאטאסס, איזה מתח בדיחה


Seated Calf Raises:
2x12x17.5kg each
1x9x17.5kg each

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 17,19,21/05/21

לא היה מעניין שבוע שעבר.
הייתי בשתי ארוחות חג והמשקל עדיין לא ירד מאז, אז כרגע אני על 71.1, אולי פחות אולי יותר - נראה כבר מחר.

רמת הפעילות שלי בשבוע שעבר הייתה ברצפה. לא יצאתי הרבה מהבית בכלל, והמד צעדים בטלפון שלי גם אם הוא לא כזה מדוייק מעיד על זה.



בכל מקרה, נפרט זריז מה היה באימונים (שום דבר מעניין) ונמשיך הלאה

________________________________________

יום שני 17.5:

Squat - 3 x 5 x 82.5kg
Bench Press - 3 x 5 x 62.5kg
Deadlift - 1 x 5 x 122.5kg
Chin Ups - 3 x 5 x +7.5kg


יום רביעי 19.5:

Squat - 3 x 5 x 85kg
Overhead Press - 3 x 5 x 45kg
Deadlift - 1 x 5 x 110kg
Bodyweight Pull Ups - 11, 9 ,7


יום שישי 21.5:

Squat - 3 x 5 x 87.5kg
Bench Press - 3 x 5 x 65kg
Deadlift - 1 x 5 x 125kg
Chin Ups - 3 x 5 x +8.75kg
Seated Calf Raises - 2 x 12 x 17.5kg, 1 x 5 x 15kg

________________________________________

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 24/05/21

היום הרגשתי כרגיל, היה אמור להיות אימון מעט יותר מאתגר מכל מה שהיה בשבועיים-שלושה האחרונים, והתאמנתי די מאוחר, אז שתיתי מונסטר אחרי 3 שבועות שהייתי נטול קפאין לגמרי - אני חושב שאפילו קולה זירו לא יצא לי לשתות.

מיותר לציין שאני מרגיש כאילו אני הולך להישאר ער לנצח, אבל האימון הרגיש ממש טוב והצלחתי טוב יותר משחשבתי, אז אני אקח את זה.

________________________________________


Squat:
3x5x90kg
די טס, צריך קצת יותר באונס אבל זה יותר טוב מה90 שעשיתי לפני שלושה שבועות


Overhead Press:
3x5x47.5kg
ציפיתי להיכשל אז זה נחמד


Deadlift:
1x5x127.5kg
הכי כבד שנגעתי מאז החזרה למכון


Bodyweight Pull Ups:
1x11
1x7
1x6.5
:,)

________________________________________


זהו, מקווה שאצליח לישון בקרוב.
יהיה קצת קשה להכניס את האימון ברביעי אבל אני אמצא כבר דרך, רק אדאג להתאושש כמו שצריך עד אז כדי לא למות בידי הסקוואט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 26/05/21

משקל היום 70.9


הייתי צריך ללכת בבוקר. קצת מיהרתי, הייתי רק על ארוחה אחת, ואולי גם לא ישנתי הכי טוב שאפשר, אז יש לי עם מה לתרץ.

________________________________________


Squat:
3x5x92.5kg
קשה

Bench Press:
3x5x67.5kg
קצת החלקתי מהבנץ' אבל הצלחתי לסגור


Deadlift:
1x5x112.5kg
היה אמור להיות קל וכבר הייתי גמור


Chin Ups:
3x5x+10kg
הרגיש דווקא די טוב


________________________________________


אני אמור להתאמן בשישי, אבל כנראה שאדחה את באימון לשבת כי אני כנראה אשן לא כזה טוב בחמישי.

זה גם אמור להיות אימון קשה אז אני חושב שזה יהיה הדבר הנכון לעשות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 29/05/21

משקל היום 71.8

אתמול היה 70.8 אחרי שאכלתי המבורגר וציפס בחמש בבוקר ושלשום 69.8 אז הכל טוב
הייתי לחוץ מהאימון היום אז פשוט הקפדתי לאכול טוב (אכלתי 3200, 480 פחמימה) וקיוויתי שיהיה בסדר.

________________________________________


Squat:
3x5x95kg
לא רע בכלל, היה קצת קשה מנטלית כי זה הכי הרבה מאז שנפצעתי. אבל היה בסדר גמור סך הכל.


Overhead Press:
1x5x50kg
3x3x50kg
1x1x50kg
יכל להיות יותר גרוע


Deadlift:
1x5x130kg
קשה אבל בסדר


Bodyweight Pull Ups:
1x11
1x8
1x7


Seated Calf Raises:
2x12x17.5kg
1x9x17.5 kg

________________________________________


זה קצת סחט לי את המוח. אני חושב גם שהקפאין עשה אותי לחוץ עוד יותר. אבל היה בסדר בסופו של דבר.

האימון הבא יהיה יותר קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 30/05/21

היום 70.3

- לא בטוח שאכלתי מספיק אתמול
- הלכתי לישון בעשר וחצי ובשתים עשרה עדיין הייתי ער
- קמתי בשש וחצי

על הפנים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 31/05/21

משקל היום 70.3
(שוב)


מאוד רעב בשלושה ימים האחרונים ולא יודע למה. קלוריות אותו דבר, אבל עושה רושם שאני לא מתאושש מספיק. והשינה לא באמת כזו גרועה.

כנראה שאוסיף כי אני רעב והיה חרא אימון.

________________________________________


Squat:
2x5x77.5kg
הרגיש חרא, לא כיווצתי בטן ולא מספיק ברכיים קדימה


Bench Press:
5x3x70kg
התחיל בסדר ומהר מאוד הפך לקשה


Deadlift:
1x5x112.5kg
הפעם זה היה קל כמו שאמור להיות


Chin Ups:
3x5x+11.25kg
הרגיש חרא


________________________________________


אפרופו חרא, כל האימון הייתי חייב לחרבן אפילו שחירבנתי לפני ובסוף מרוב שהייתי רעב זה עבר לי.

בכל מקרה, ברביעי אימון חשוב בשבילי. נאכל טוב מחר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 02/06/21

משקל היום 71.4

אתמול היה 70.8


אכלתי הרבה אתמול (כמו ביום שישי בעצם). היה לי ממש ממש קשה להירדם, כאילו לא הייתי עייף, ושכבתי במיטה ער לפחות שעה. גם במהלך הלילה קמתי הרבה, אין לי מושג למה, וזה קרה גם בין שבת לראשון.
זה לא קרה כל כך הרבה זמן וזה קרה פעמיים באותו שבוע.

בכל מקרה, באחת מהפעמים שקמתי כיביתי את השעון, וקמתי שעה אחרי מה שהייתי אמור ופיספסתי שיעור. לא נורא. אני חושב שזה היה שווה את זה.


עכשיו אני מרגיש בסדר אבל מקווה שהלילה יהיה יותר טוב.

________________________________________


Squat:
3x5x97.5kg
אני לא רוצה להגיד שזה היה קל, אבל זה היה מאוד מאוד מהיר.


Overhead Press:
1x5x51kg
1x4x51kg
2x3x51kg
פשוט שמתי עוד 3 סוגרים בשביל טיפה יותר משקל, לא יודע כמה באמת שינה


Deadlift:
2x3x132.5kg
לדעתי הייתה לי גם חמישייה אבל בסדר, לא קשה


Bodyweight Pull Ups:
1x10
1x8
1x7
הגומי של המתח התגלגל

________________________________________


אימון טוב. אני חושב שיש לי כבר 100.
בשישי אימון די קל, ובשבוע הבא יהיה מעניין.

בסופש אני לא אהיה בבית אז אנסה להקפיד על האוכל והשינה כמה שאוכל, מקווה שיצליח. בשישי אאלץ להתאמן די מוקדם, יותר מהרגיל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 04/06/21

משקל היום 71.4

אתמול היה 71.5


אני לא מצליח לישון בימים האחרונים. לא יודע למה.
היום הייתי צריך להתאמן ממש מוקדם, עוד לא התאוששתי מהאימון הקודם כל כך. לפחות ההמסטרינג והגב הרגישו ככה. אני מניח שזה היה מהדדליפט, ופחות מהסקוואט.

________________________________________


Squat:
2x5x85kg
הרגיש חרא אבל קליל


Bench Press:
5x3x71kg
הרגיש חרא אבל גם קשה


Deadlift:
1x5x115kg
היה טוב

Chin Ups:
3x5x+12.5kg


Seated Calf Raises:
1x12x17.5kg each
1x10x17.5kg each
1x10x15kg each

________________________________________


אכלתי קצת חרא כי הייתה לי ארוחה כשחזרתי אבל ניסיתי להכניס כמה שיותר חלבון, והאמת שלא אכלתי כזה הרבה ביחס לארוחות בדרך כלל.

אבל אני גם יוצא עכשיו לטיול ואחזור מחר בערב, ארזתי חלבון שיהיה ומקווה שיהיה בסדר.

מתרגש לאימון של יום שני.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 07/06/21

משקל היום 72.6

אתמול היה 71.7

קפיצה די מטורפת אבל שיהיה
ישנתי די מזעזע בין שישי לשבת אבל סך הכל הרגשתי די מאושש, כנראה כי אכלתי די הרבה

בכל מקרה, היום שתיתי מונסטר ולקחתי גם קצת מעל לחצי סקופ של פרי, סתם כי התרגשתי לאימון.
כן חירבנתי את החיים שלי כשהגעתי למכון אבל היה די שווה את זה.

________________________________________


Squat:
3x5x100kg
רציתי שזה יהיה קצת יותר קל אבל סך הכל לא רע בכלל. נחמד לחזור לתלת ספרתי


Overhead Press:
1x4x52.5kg (החזרה החמישית לקחה לי משהו כמו 15 שניות ואז איבדתי איזון ונפל)
1x3x52.5kg
1x2x52.5kg
2x3x52.5kg
קרה משהו בסט השלישי אבל סך הכל די שמחתי מאיך שהלך, לפני שבועיים בקושי היה לי את זה לאחד.


Deadlift:
2x3x135kg
הסט הראשון הרגיש די קל והשני פתאום די קשה.


Bodyweight Pull Ups:
1x10
1x8
1x7
הגב שלי כבר נשרף בשלב הזה של האימון.

________________________________________


היה אימון ממש כיף ואני שמח מהביצועים, נחמד לראות התקדמות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 09/06/21

משקל היום 72.2

אתמול היה אותו דבר


מבחן בבוקר, יש טעות אחת כל השאר נכון, סך הכל מרוצה
לא הרגשתי שהתאוששתי בכלל אבל זה היה אימון קל.

________________________________________


Squat:
2x5x80kg
נראה יפה, הרגיש איטי


Bench Press:
1x3x72.5kg
4x3x67.5kg
די קל, יותר טוב מפעם קודמת


Deadlift:
1x5x115kg
זז מהר הרגיש תחת


Chin Ups:
3x5x+13.75kg
קשה

________________________________________


זהו, אימון משעמם בטירוף אבל שישי אימון קשה.
אני אמור לקום עוד שמונה שעות אז אכנס למיטה ואקווה להירדם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 11/06/21

משקל היום 72.8

אתמול היה 71.8


לא הייתי בבית אתמול כל היום אבל כמו שאפשר להבין מהמשקל דאגתי לאכול.

הרגשתי די סבבה בתחילת האימון, הרבה קפאין, ואני חושב שזה לא עשה לי טוב בהמשך האימון ועזר רק בהתחלה.
אני חושב ששבוע הבא אנסה לעשות הפסקה ולחזור

________________________________________


Squat:
3x5x102.5kg
קשה, די נשברתי


Overhead Press:
4x3x53kg
1x2x53kg
1x1x53kg
שוב פשוט הוספתי סוגרים. היה ממש קשה.


Deadlift:
2x3x137.5kg
הייתי כבר גמור פה, כנראה נמרחתי יותר מדי. אני חושב שגם פה די נשברתי.


Bodyweight Pull Ups:
1x11
2x8
לא רע, אבל הרגשתי כבר מת



לא היה לי כוח לתאומים אעשה באימון הבא
________________________________________


אימון סביר. אני מרגיש גמור.

שבוע הבא אמור להיות 3 פלטות בדדליפט אחרי הרבה זמן שלא, מקווה שיהיה בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 14/06/21

משקל גוף היום 72.7

אתמול היה 71.8


הרגשתי די בסדר היום, לא תשוש או עייף או משהו. אבל התנועה עצמה לא הרגישה כזה טוב והחימום הרגיש כבד.

________________________________________


Squat:
2x5x105kg
1x1x105kg (כשל בחזרה שנייה)
פעם ראשונה שנכשלתי בסקוואט, אבל יש פעם ראשונה לכל דבר. המרפקים שלי עולים יותר מדי והבטן/גב תחתון/גב עליון קורסים. אולי העלייה של המרפקים גורמת לי לאבד פוזיציה בגב העליון שדופק את כל השאר.


Bench Press:
1x3x73kg
4x3x69kg
שוב די קל


Deadlift:
2x5x112.5kg
קל


Lat Pulldwon:
1x9x55kg
1x9x52.5kg
1x7x52.5kg


Seated Calf Raises:
1x12x17.5kg each
1x10x17.5kg each
1x10x15kg each

________________________________________


כשאני מסתכל על הסרטון אני לא מצליח להבין למה נכשלתי, אבל אני נזכר בהרגשה ובאותו הרגע זה פשוט לא אפשרי.
אני חושב שהטכניקה שלי נשברת יותר מדי בקלות, ושאני מנסה לפצות על קושי עוד לפני שבאמת קשה לי.


בכל מקרה לא רוצה לחשוב על זה יותר מדי, ביום שישי אני אצליח לסגור את הסטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 16/06/21

משקל היום 72.4

אתמול היה אותו דבר


אין יותר מדי מה להגיד, הרגשתי קצת מותש אבל נראה לי שזה סתם כי נכשלתי באימון הקודם

________________________________________


Squat:
2x5x82.5kg
הרגיש כבד על הגב אבל זז בסדר גמור


Overhead Press:
2x3x55kg
1x2x55kg
2x1x55kg
לא הצלחתי יותר מזה. כאילו כבר לא יכלתי להילחם על החזרות. הסט הראשון דווקא הרגיש ממש טוב דווקא.


Chin Ups:
3x5x+15kg
די סבבה, זה שלא היה דדליפט השפיע לטובה

________________________________________


קצת התאכזבתי מהפרס אבל בסדר
מקווה לבוא ליום שישי מאושש עם הרבה מוטיבציה, אני רוצה להצליח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 18/06/21

משקל גוף היום 72.7

אתמול היה 71.8


הרגשתי ממש טוב יחסית. הגב התחתון הרגיש סוף סוף יחסית מאושש אחרי הרבה זמן שלא.

________________________________________


Squat:
3x5x105kg
טכניקה טובה יותר, ובכללי הרבה הרבה יותר טוב.


Bench Press:
1x2x75kg הספוטר הרים לי
4x3x70kg
הבאק אוף היו ממש ממש קלים


Deadlift:
1x3x140kg
1x3x130kg
לא רע, נראה לי


EZ Bar Curls:
2x10x10kg each
1x6x10kg each


Seated Calf Raises:
2x12x17.5kg each
1x8x17.5kg each

________________________________________


לא רע, אני די גמור.
מקווה שאצליח לאכול היום כמו שצריך כי אני עוד שעה יוצא מהבית עד מחר בצהריים ולא יודע מה יהיה לי.

קרא את שאר עדכון הלוג...