קנדיטו ועמידות ידיים

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 21/06/21

משקל גוף היום 72.2

אתמול היה 73.9, הייתי די בשוק
לא יודע כמה היה בשבת כי לא הייתי בבית



ישנתי איזה עשר שעות בלילה אבל קמתי מלא פעמים, ועל הבוקר עשיתי כמה שעות של עבודה פיזית. הרגשתי גמור.
כשחזרתי הביתה אכלתי הרבה פחמימות והלכתי לישון. קמתי ואכלתי שוב ואז הלכתי למכון.


הרגשתי ממש פח אבל זה מה שיש.

________________________________________


Squat:
1x5x107.5
3x5x100kg
איבדתי כיווץ אבל שמח שבכלל הצלחתי.


Bench Press:
5x5x65kg
היה ממש ממש קל יחסית


Deadlift:
2x5x115kg
גם ממש קל


Lat Pulldown:
11x55kg
9x55kg
7x55kg

________________________________________


אני לא עייף בכלל אבל צריך לקום מוקדם מחר אז אנסה לישון בקרוב.
בגדול די מרוצה מהאימון כי הכל הרגיש קל חוץ מהסקוואט שהוריד אותי לרצפה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 23/06/21

המשקל היה אני חושב 72
לא זוכר מה היה יום לפני אבל אני חושב שמעל 73
________________________________________


Squat:
3x5x95kg
הרגיש כבד בגלל האימון של שני אבל היה בסדר


Overhead Press:
5x5x46kg
היה אחלה, די קל


Chin Ups:
3x5x+16.25kg
היה קשה

________________________________________

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 25/06/21

משקל גוף היום 71.6

לא יודע כמה היה אתמול כי לא ישנתי בבית, אבל לא חושב שגבוה מדי
אנסה לאכול בסופש קצת יותר


בלילה בין רביעי לחמישי בקושי ישנתי, והיום ישנתי רגיל.
הרגשתי ממש טוב האמת.

________________________________________


Squat:
3x5x100kg
הרגיש ממש קל


Bench Press:
1x3x75kg
1x3x72.5kg
הסט של ה75 היה ממש קשה, דפקתי צעקה בסוף. אני חושב שהכי הרבה שהרמתי בחיים שלי היה 75 ל4 אז קרוב.


Overhead Press:
55x0 נכשלתי
5x1x52.5kg (סינגלים)
היה קשה מדי אחרי הבנץ'


Deadlift:
1x3x142.5kg
1x3x132.5kg
לא קל אבל הרגיש ממש טוב. אני חושב שזאת השלשה הכי כבדה שעשיתי בחיים שלי בדדליפט.



EZ Bar Curls:
2x10x10kg each
1x7x10kg each
הוספתי חזרה, לא יכלתי יותר מזה


Seated Calf Raises:
2x12x17.5kg each
1x10x17.5kg each

________________________________________


היה אימון ממש ארוך אבל בסדר סך הכל. מרגיש מותש אבל מרוצה.
מקווה ששבוע הבא יהיה טוב יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 28/06/21

לא נשקלתי מאז יום שישי. אני מרגיש מדוכא וחצי מהיום אני מרגיש כמו פח אשפה.

לא רציתי לאכול בכלל אבל לא רציתי לתת להרגשה שלי לפגוע באימונים שלי, אז יצא שאכלתי ממש הרבה בימים האחרונים, ופשוט התעלמתי ואמרתי לעצמי שזה מספיק ובמקום להתבאס גם על משקל גוף גבוה פשוט לא לבדוק.

אני מקווה שההרגשה תשתפר בקרוב. לפחות החלק הקשה של השבוע מאחוריי כבר אחרי האימון של היום, אז אולי יהיה לי קצת זמן לנשום.


מחר גם יש מבחן ממש ממש חשוב, ולא התכוננתי הרבה כי הראש שלי פשוט לא שם. אבל נראה איך יהיה.


קיוויתי שההרגשה לפחות תעזור לאימון להיות טוב אבל לא הרגשתי מדהים כל כך לצערי הרב. אני מאמין שאם הייתי הולך מאוחר יותר הייתי מרגיש טוב יותר כי ככה זה בדרך כלל אבל לא משנה.

________________________________________


Squat:
1x5x110
3x5x100kg
לא הרגיש כבד כל כך ה110, אבל אחרי 2 חזרות אני כבר מאבד את זה.
ה100 הרגיש די קל, שמח שזה הפך כבר למספר קל.


Bench Press:
5x5x67.5kg
לא כזה קל כמו פעם קודמת ודרש קצת מאמץ. הרגשתי ממש את הטרייספס.


Deadlift:
2x5x117.5kg
הרגיש כבד אבל נראה בסדר


Lat Pulldown:
13x55kg
10x55kg
8x55kg

________________________________________

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 30/06/21

חזרתי להישקל. 73

מרגיש כבר יותר טוב.
הגיעה החגורה אבל לא השתמשתי, שומר לאימון הכבד כדי שירגיש קל פתאום.
________________________________________


Squat:
3x5x95kg
כרגיל מרגיש חרא אבל יותר טוב מפעם קודמת


Overhead Press:
5x5x47.5kg
לא הרגיש טוב בכלל משום מה אבל בסדר


Chin Ups:
3x5x+17.5kg
מאתגר מאוד. הייתי צריך קצת לנוח בשביל לסיים את זה.

________________________________________


נסעתי ואני חוזר הביתה בשישי בערב אז אתאמן שוב רק בשבת.
מקווה שיהיה בסדר, די מתרגש לאימונים הקרובים עם החגורה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 03/07/21

טוב לא נשקלתי כי אכלתי מלא כשלא הייתי בבית אז לא רציתי להוריד מצב רוח. שקלתי מספיק.
התאמנתי פעם ראשונה עם החגורה.
________________________________________


Squat:
3x5x100kg
הרגיש מוזר בטירוף אבל זה כבר משקל די קז'ואל


Bench Press:
1x3x76.5kg (75 עם סוגרים)
1x3x72.5kg
זז יותר מהר מפעם קודמת. קשה.


Overhead Press:
5x1x54kg
הרגיש תחת


Deadlift:
1x3x145kg
1x3x132.5kg
היה קל עם החגורה.



EZ Bar Curls:
2x10x10kg each
1x8x10kg each
עוד חזרה, זה בסדר


Seated Calf Raises:
2x12x17.5kg each
1x10x17.5kg each

________________________________________

אימון סבבה, התלהבתי ממש מהדדליפט וגם הבנץ' הלך די טוב אז שמחתי.
השבוע הבא אני מאמין יהיה די קל אם להגיד את האמת, אבל אנסה שלא להיות אדיש מדי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 5/07/21

________________________________________


Squat:
1x5x112.5
3x5x102.5kg
זו הייתה הפעם הראשונה עם החגורה. היה בסדר סך הכל. קצת צבט אותי בסט הכבד אבל הסתדר בבאק אוף.


Bench Press:
5x5x68kg


Deadlift:
2x5x120kg


Lat Pulldown:
11x57.5kg
8x57.5kg
7x57.5kg

________________________________________

________________________________________

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 7/07/21

________________________________________


Squat:
3x5x97.5kg
הרגיש טוב יחסית ליום רביעי


Overhead Press:
5x5x48kg


Chin Ups:
5x3x+18.75kg
אפילו שעברתי לשלשות זה עדיין היה קשה

________________________________________

________________________________________

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 09/07/21

________________________________________


Squat:
3x5x102.5kg
החגורה צבטה אותי וזה עיצבן אותי בטירוף


Bench Press:
1x3x77.5kg
1x3x74kg (סוגרים עם 72.5)
הייתה שם תקרית הזוייה. כבר בחזרה הראשונה מישהו רץ לגעת לי במוט והייתי צריך לצעוק תוך כדי הסט שיעוף. איכשהו הצלחתי בסוף.


Overhead Press:
5x1x55kg
סביר


Deadlift:
1x3x147.5kg
1x3x135kg
ממש קל.



EZ Bar Curls:
2x10x10kg each
1x9x10kg each
עוד חזרה שוב


Seated Calf Raises:
2x12x17.5kg each
1x11x17.5kg each

________________________________________

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 11/07/21

האימון הזה היה בראשון במקום שני שבדרך כלל כי לא יכלתי להתאמן בין שני לרביעי.

זה אומר שהיה לי רק יום מנוחה אחד לפני הסקוואט הכבד בפעם השנייה ברצף, וזה הולך להפוך לשלוש פעמים בשבוע הבא.

________________________________________


Squat:
1x5x115
3x5x102.5kg
שיא אישי חדש בסקוואט. הקודם היה 115 ל4. היה קשה וכנראה קצת נשברתי אבל בהתחשב בעובדה שיום לפני לא אכלתי כמו שצריך זה בסדר.
הבאק אוף פשוט טסו.


Bench Press:
5x5x70kg
שמתי חגורה בבנץ' בפעם הראשונה. אשאר עם זה.


Deadlift:
2x5x122.5kg
מזעזע, אבל לא נורא.


Lat Pulldown:
13x57.5kg
9x57.5kg
8x55kg

________________________________________
________________________________________

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 15/07/21

לא אכלתי הרבה יום קודם אבל בימים לפני אכלתי המון אז זה בסדר.

________________________________________


Squat:
3x5x97.5kg
הרגיש רע מאוד אבל נראה די טוב.


Overhead Press:
5x5x50kg
לא רע.


Chin Ups:
5x3x+20kg
היה די בסדר.

________________________________________

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 31/07/21

טוב, עבר הרבה זמן.

בגדול, השבוע שעבר וסוף השבוע שלפניו היו עמוסים, ולא מצאתי את הזמן לשבת ולעדכן. קמתי כמה פעמים בחמש בבוקר בשביל להספיק להתאמן בכלל.
בשבוע הזה סתם התעצלתי לעדכן על השבוע שפיספסתי ולא רציתי לדלג אז יצא שלא עידכנתי.


מה שצריך לדעת?

סקוואט - 120 ל-5
בנץ' - 80 ל-3. 80 עם עוד סוגרים נכשלתי בשלישית
פרס - לא התקדם :(
דדליפט - 157.5 ל-3 (שהיה אמור להיות 155).
מתח - עשיתי 22.5 ל-3.


בשבוע הבא יהיו כמה שינויים:

- אני מוסיף עוד אימון (עובר מאימון 3 פעמים בשבוע ל-4). זה יראה ככה:
ראשון - פלג גוף עליון
שני - פלג גוף תחתון
רביעי - פול באדי
שישי - פלג גוף תחתון

- אני מתחיל לעבוד עם שלשה כבדה בסקוואט במקום עם חמישייה.

- במקום סקוואט שלוש פעמים בשבוע של כבד-קל-בינוני, יהיה במקום היום הקול וריאציה של סקוואט (שזה מה שהופך את האימון פלג גוף עליון ברביעי לפול באדי). עוד לא החלטתי מה אבל כנראה שפשוט פאוזד סקוואט.
כשאני מגיע ליום הקל אני מגיע שרוף לגמרי וזה גיהנום כל שבוע מחדש. ליום הבינוני אני מגיע בסדר אבל עדיין הייתי מעדיף לא לעבור את זה.
אז כדי להקל על עצמי קצת, יש את זה.

- יש קצת יותר נפח לפלג גוף עליון מן הסתם, אז נראה איך יהיה ואם זה יגרום לי להמשיך להתקדם.


זהו בערך. מקווה לטוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 01/08/21

אימון פלג גוף עליון ראשון שהיה לי כבר הרבה זמן. לא רגיל שלא להתחיל מסקוואט אבל אני חושב שאני אתרגל.

________________________________________


Overhead Press:
1x3x55
3x3x52.5kg

לא ידעתי כמה אני אצליח באמת כשאין סקוואט או בנץ' לפני, אז הלכתי על משהו שכבר עשיתי בעבר לטופ סט.
היה מאוד קל, אבל זה בסדר.



Bench Press:
2x5x72.5kg
3x5x70kg

התכנון היה לעשות 5x5 עם 70 (למרות שבשבוע שעבר עשיתי 3 חמישיות עם 72.5) כי לא ידעתי איך הבנץ' יגיב לזה שהפרס בא לפניו.
החימום הרגיש ממש קל, אז אמרתי שאתחיל עם 72.5. הסט השני הרגיש קשה אבל נראה לא רע, והבנתי שאני מאוד מתקשה בנעילה (שזה הגיוני בסך הכל אחרי הפרס). החלטתי שלא להסתכן ופשוט להוריד משקל, מה שהתגלה כהחלטה חכמה.



Chin Up:
1x3x+23.75kg
3x5x16.25kg

באופן מפתיע זה הרגיש ממש טוב. כנראה כי לא היה סקוואט.



Dips:
12x+10kg
10x+10kg
7x+10kg

בפעם הבאה אעשה צר יותר וארד קצת יותר. אבל בגדול הרגיש מדהים. היה לי פאמפ ממש טוב בחזה שלא היה כבר הרבה זמן, והמתיחה הרגישה מעולה.

________________________________________


זהו להיום.
היה אימון טוב, יותר משציפיתי. לא הרגשתי טוב בצורה יוצאת דופן לפני האימון, אז אני מאמין שזה נטו העובדה שלא התחלתי מסקוואט ששיפרה לי את האימון כולו.

מחר פלג גוף תחתון, אמור להיות בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 02/08/21

רק אציין ששתיתי אתמול. אני תמיד לא יודע איך להרגיש לגבי האימון בגלל זה, כי בטח יש השפעה רעה מההתייבשות וכולי, אבל גם נכנס הרבה אוכל בגלל המאנץ'. לא יודע, זה לא באמת משנה, סתם מעניין.


באופן מפתיע ישנתי לא רע, אבל קמתי עם סורנס בגב העליון יוצא דופן לגמרי (ברמה שאני לא חושב שאי פעם חוויתי), וגם בכתפיים.
אני משער שזה בגלל המקבילים שלא עשיתי המון זמן, אבל נראה פשוט איך ארגיש אחרי האימון הזה בשבוע הבא.
________________________________________


Squat:
1x3x122.5kg
3x5x107.5kg

הרגשתי רע. רעדתי מלא. בסוף היה בסדר סך הכל, בגלל שזה רק 3 חזרות הטכניקה שלי לא ממש הספיקה להישבר באמת.
בחזרה הראשונה והשנייה ירדתי יותר לאט ובשלישית מהר יותר. אני שואף שכל החזרות יהיו כמו השלישית מהבחינה הזאת, אעבוד על זה.
הבאק אוף סטס היו בסדר. לקראת הסוף זה הרגיש כאילו קצת נתקעתי משום מקום (נהיה קשה מאוד בלי שום אזהרה), אבל התגברתי. השתמשתי בבאונס יותר מבדרך כלל, זה לא ממש אומר הרבה אבל כן רוצה לציין לעצמי.



Deadlift:
2x5x127.5kg

על השנייה שנגעתי במוט ובכלל חשבתי על להרים אותו הרגשתי את הלאטס וחשבתי שזאת תהיה בעיה. אבל, היה די בסדר.
אוסיף משקל בשבוע הבא, זה זז בקלות מאוד ולא הייתה שום שבירה.



Seated Calf Raises:
12x20kg
10x20kg
9x20kg

________________________________________


היה בסדר סך הכל, יכל להיות גרוע יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 04/08/21

אכלתי הרבה וקיוויתי לטוב אבל אולי קצת קפצתי מעל הפופיק. הגב שלי עדיין הרגיש תפוס.


אני שוקל להעלות לפה סרטון בפעם הראשונה, אז אם מישהו באמת קורא את זה ויגיב לי להעלות אני אעלה.
________________________________________


Bench Press:
1x2x82.5kg (כשל)
3x3x75kg

בגדול הכל היה טוב, אכלתי הרבה, ישנתי טוב בלילה, הייתי על קפאין. כנראה שפשוט מיהרתי והייתי צריך לעשות קודם את המשקל שנכשלתי בשבוע שעבר (דה), אפילו שאם תמשיכו לקרוא תבינו שיש עוד יותר מזה.

בכל מקרה, עליתי בחזרה השלישית יותר מאשר שעליתי בשבוע שעבר בחזרה השלישית, אז מבחינתי זה W. מה גם שהמוט לא התחיל לרדת עדיין והספוטר הרים לי כשזה עוד יכל לעלות, אבל אם להיות כנה, אני לא חושב שהייתי עובר את הסטיקינג פוינט.
ואם כן, אעשה את זה בכל מקרה בשבוע הבא.

מה שכן - הייתי מאוד מרוצה מהטכניקה. צילמתי יחסית מהצד וזה נראה יותר טוב מהפעם האחרונה שצילמתי מהזווית הזאת, בהרבה. בחזרה השלישית הורדתי את המוט נמוך מדי על החזה והמרפקים הלכו אחורה מדי, ואני חושב שזאת יכולה להיות הסיבה לכשל.



Paused Squat:
3x5x90kg

לשם שינוי היום הגב התחתון והרגליים שלי דווקא היו בסדר והייתי יכול לעשות סקוואט רגיל - כנראה כי השלשה ביום שני הייתה קלה ביחס לחמישייה שבדרך כלל אני עושה. בכל מקרה, אני יודע שלא כל שבוע זה ככה ובאיזשהו שלב זה יתחיל שוב להעיק, אז עשיתי בכל זאת את הוריאציה.

היה קל, אבל לא כזה קל. זה פשוט הרגיש קל על הגב - כמו שרציתי שיהיה. גם זה איפשר לי להשתמש בטכניקה מאוד נקייה אז זה לא רע.
פשוט אוסיף קצת בשבוע הבא.



Overhead Press:
3x5x52.5kg
2x5x51kg (חמישים עם סוגרים)

50 הרגיש קל מדי אז עשיתי עם 52.5. הסט השלישי היה כבר קשה אז הורדתי אחר כך.
הייתי מאוד מרוצה מזה. נראה איך יהיה בשבוע הבא. הגב העליון שלי סבל פה.



Lat Pulldown:
11x65kg
9x65kg
7x65kg


________________________________________


סך הכל היה אימון טוב, מקווה שהדדליפט ילך טוב ביום שישי.
ניהנתי בטירוף האמת, לא כזה יודע למה בדיוק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 06/08/21

________________________________________


Squat:
4x5x107.5kg

אני לא אשקר, זה היה קצת איטי. עם זאת, הוא היה יפה, ואני מרוצה.



Deadlift:
1x3x160kg
1x3x147.5kg

שלוש וחצי פלטות. הייתי כל כך שמח. אחרי שבשבוע שעבר קפצתי בטעות ב5 קילו במקום 2.5 חשבתי שהשבוע אולי אכשל.
נראה גם ממש טוב. מרגיש די טוב לגבי שבוע הבא.



EZ Bar Curls:
2x12x10kg each
1x8x10kg each



Seated Calf Raises:
2x12x20kg
1x9x20kg


________________________________________


אימון ממש טוב. מתרגש לקראת שבוע הבא.

אני כבר מרגיש די קרוב ל3 פלטות בסקוואט ול4 בדדליפט. בינתיים הכל נראה די יפה ואני אמור להגיע לזה בחודשים הקרובים אם דברים ימשיכו להתקדם באותה צורה.

נראה. מקווה שיהיה טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ראם121]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 06/08/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

אנא למד אותי איך עושים שהדדלפיט יהיה גבוהה יותר מהסקוואט:79nb:

 

[Dmk]

אנא למד אותי איך עושים שהדדלפיט יהיה גבוהה יותר מהסקוואט:79nb:

😁

אצלי הוא פשוט תמיד היה ככה

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 08/08/21

כאב לי הראש בערך כל היום והרגשתי די רע.
אז היה אימון קצת חלש היום, זה לקחתי כדור קפאין אחד וזהו במקום הפרי וורקאאוט או משהו כנראה לא תרם.

________________________________________


Overhead Press:
1x3x57.5
3x3x55kg

זה הרגיש מזעזע. לא הצלחתי להתרכז והטכניקה שלי בשני הסטים הראשונים יכלה להיות הרבה יותר טובה. הרגשתי מסוחרר. הסט השלישי והרביעי כבר נראו טוב.

עם זאת, הצלחתי להוסיף יותר משתיכננתי. לא יודע אם זה היה חכם במיוחד אבל זה זז טוב. בכל מקרה, לא תהיה אותה עלייה בשבוע הבא.
אני אקח עוד שבוע אחד להתקדם עם הסוגרים, ועוד שבועיים אעשה 60 עם קצת יותר ביטחון. כנראה שיש לי 60 כבר עכשיו אבל לא יודע אם לשלשה ולא רוצה סתם לקחת סיכון.



Bench Press:
4x5x72.5kg
1x5x70kg

זה הרגיש ממש רע אבל הלך יותר טוב מבפעם הקודמת. הסט הרביעי כבר היה קשה מדי אז הורדתי בסט האחרון. בשבוע הבא אשלים 5x5.
הגב התחתון שלי די התעייף ואולי גם קצת הרגליים אז מקווה שזה לא ישפיע על מחר.



Chin Up:
1x2x+25kg
2x5x16.25kg
1x4x16.25kg

אני לא יודע למה נכשלתי. אנסה שוב בשבוע הבא ואם לא אצליח אעשה הערכת מצב ונראה מה אעשה.



Dips:
2x8x+10kg
6x+10kg

עשיתי צר יותר, ירדתי לאט יותר וירדתי עמוק יותר. אבל זה השפיע קצת.
אני יכול להישאר על המשקל הזה עד שאצליח להישאר בטווח של 8-12, אבל זה טיפשי. אוריד משקל באימון הבא פשוט. מקווה שאצליח בכלל להתקדם בזה כמו שצריך כי זה קשה אחרי הרבה לחיצות.

________________________________________


האמת שעברו לפחות שבועיים מאז שאימון עייף אותי כל כך. אבל הגיוני, התדירות ירדה לפלג גוף עליון וכל אימון הוא מעייף יותר.
יש מצב גם שלא אכלתי מספיק אתמול והיו לי פחות פחמימות במערכת וזה גם קצת השפיע לרעה, כי התחלתי להרגיש רעב באימון.

בכל מקרה, יש אלפיים סיבות ללמה יכול להיות שהיה אימון חלש,א ז לא משנה.


מחר סקוואט ודדליפט. הסקוואט אמור להיות בסדר, קצת גריינד אבל אמור להיות לי את זה בלי יותר מדי בעיה.
הדדליפט אולי יהיה קצת קשה אבל אתגבר. בכל מקרה, צריך להגיע מפוקס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 09/08/21

פחות תפוס מפעם קודמת.

לא יודע למה אבל גם היום הרגשתי עייפות שלא ממש עברה. לפחות היום כן לקחתי פרי וורקאאוט אז זה עזר.
________________________________________


Squat:
1x3x125kg
3x5x107.5kg

היה קשה. אבל אפשרי. שלשה בסקוואט זה לא צחוק.
אצטרך לאכול הרבה לקראת הסקוואט הכבד הבא.

הטכניקה הייתה ממש טובה אבל. יותר מדרך כלל. הצלחתי לדחוף ממש טוב נגד החגורה. אולי זה קשור לחצי ליטר פפסי דובדבן שהורדתי לפני שיצאתי למכון.

הבאק אוף היה קל. מאוד. וגם מאוד יפה. אני שוקל להעלות משקל ביום שישי כבר אבל נראה לי טיפשי להתעסק עם זה, פשוט נחכה לשבוע הבא.
סך הכל סקוואט לא רע היום, פשוט קצת לחוץ לשבוע הבא.



Deadlift:
2x5x130kg

לא היה כזה קשה, הסט השני נראה אפילו טוב יותר מהראשון. אוסיף משקל בשבוע הבא ונראה אם זה יהיה מאתגר.



Seated Calf Raises:
2x12x20kg
9x20kg

________________________________________

אימון לא רע בכלל. מקווה שהבנץ' ביום רביעי ילך חלק.

קרא את שאר עדכון הלוג...