אני חודשיים בחיטוב, ירדתי 5 ק''ג, עכשיו המשקל שלי הוא 84 על 185 ס"מ.
מה דעתכם על התפריט הזה? כאילו בתכלס אני יורד בערך כמו שצריך 2.5 ק"ג בחודש אבל רוצה להיות בטוח שאני לא עושה יותר מדי/פחות.. זה בערך פחות או יותר מה שאני אוכל ביום שאני מתאמן או עושה ספורט, כשלא אני מוריד קצת בקלוריות. מה כדאי לעשות אולי להוריד קצת פחמימה ולעלות שומן? לעלות קצת קלוריות אולי? ובד"כ לא יוצא לי חלבון ככה גבוה תמיד אני על 180 פלוס מינוס.. ירקות וכו' לא חישבתי פה אני אוכל מלפפונים וגמבות יותר..
ועוד שאלה, במדד bmr רשום לי שאני שורף 2000 קלוריות ביום, וב-rmr רשום 2400 ביום ללא פעילות, זאת אומרת שלפי הrmr יחד עם הפעולות היומיומיות הרגילות אני שורף 2400, אז נניח ביום בלי אימון צריך ללכת לפי זה או לפי הbmr כי זה קצת מבלבל? ואם כן אז זה אומר שביום עם אימון כח ואירובי+פעולות יומיומיות רגילות אני שורף כמעט 3000 קלוריות?? כי אם כן אז בטוח צריך לעלות קצת קלוריות ביום כזה..
תודה לעונים..
מה דעתכם על התפריט הזה? כאילו בתכלס אני יורד בערך כמו שצריך 2.5 ק"ג בחודש אבל רוצה להיות בטוח שאני לא עושה יותר מדי/פחות.. זה בערך פחות או יותר מה שאני אוכל ביום שאני מתאמן או עושה ספורט, כשלא אני מוריד קצת בקלוריות. מה כדאי לעשות אולי להוריד קצת פחמימה ולעלות שומן? לעלות קצת קלוריות אולי? ובד"כ לא יוצא לי חלבון ככה גבוה תמיד אני על 180 פלוס מינוס.. ירקות וכו' לא חישבתי פה אני אוכל מלפפונים וגמבות יותר..
ועוד שאלה, במדד bmr רשום לי שאני שורף 2000 קלוריות ביום, וב-rmr רשום 2400 ביום ללא פעילות, זאת אומרת שלפי הrmr יחד עם הפעולות היומיומיות הרגילות אני שורף 2400, אז נניח ביום בלי אימון צריך ללכת לפי זה או לפי הbmr כי זה קצת מבלבל? ואם כן אז זה אומר שביום עם אימון כח ואירובי+פעולות יומיומיות רגילות אני שורף כמעט 3000 קלוריות?? כי אם כן אז בטוח צריך לעלות קצת קלוריות ביום כזה..
תודה לעונים..
קבצים מצורפים
נערך לאחרונה:
