איך להתקדם במתח (מתאמן מתחיל)

[Gsfr]

מתאמן חדש, מתאמן בבית בסביבות חודש ( לא הייתי בעשר שנים האחרונות במכון).
השאלה שלי היא איך להתקדם ולעבוד נכון על מתח לצורך היפרטרופיה

במקרה הטוב אני מצליח לעשות 3 חזרות מקסימום ומה שאני עושה עכשיו זה פשוט סט ראשון של 2 חזרות ואחר כך עוד 2-3 סטים של חזרה כל סט
האם העבודה שלי נכונה במקרה שלי ?

תודה

 

[Sergio_Katz]

הייתי ממליץ לך את השיטה הבאה שמאוד עזרה לי כשהתחלתי להתאמן:

תעבוד על מתח בתדירות גבוהה (לפחות פעם ביומיים ואני אישית עשיתי כל יום).
כל יום תוסיף חזרה. אל תחלק את זה לסטים, ותבצע את החזרות במהלך היום (היה לי מתקן מתח במקום העבודה אז זה היה קל לביצוע).
כל פעם תבצע כמה חזרות שאתה יכול.
תתחיל מחזרה אחת ביום. יום לאחר מכן תבצע שתי חזרות (לא חייב ברצף). ביום הבא תבצע שלוש וכן הלאה.
אחרי חודש כשכבר תגיע ל-30 חזרות ביום רוב הסיכויים שכבר צברת כמות נאה של חזרות בסט (אני מעריך 7-8) ותוכל לעבור לשיטה יותר מתקדמת.
אני ביצעתי את השיטה עד 100 חזרות ביום (ביצעתי 10-15 ברצף כל פעם) והגעתי לכמות נאה של 21 חזרות בסט בודד (נחתי יומיים רצוף ואז עשיתי בדיקת Max Reps).

אח, הימים שהייתה לי סיבולת של סוס 😏🏋️

 

[Gsfr]

תודה על התשובה המפורטת.

השאלה אם זה שאעבוד על מתח בתדירות גבוהה לא יפגע בשאר האימון ( אני מכוון ל3 פעמים בשבוע כל הגוף )

 

[Sergio_Katz]

לא צריך לפגוע אם אתה מתכנן את האימון נכון.