מה דעתכם על התכנית אימונים?

[thruster]

A:
חזה:
פרפר חזה (פולי עליון) 3x10
שכיבות סמיכה עמוקות 3x15
לחיצת חזה כנגד משקולות 3x8
לחיצות חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות 3x8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בסקאווט (פולי תחתון) 3x8
כפיפת מרפקים בפריצ'ר כנגד מוט W אחיזה צרה 3x10
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקולות 3x8

B:
גב:
חתירה גוף מקביל לקרקע (סמית משין) 3x15
משיכת פולי עליון לחזה אחיזה רחבה 3x10
חתירה בשכיבה על הבטן כנגד משקולות 3x8
משיכה לפנים (פולי עליון) 3x10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד מוט W (לחיצה צרפתית) 3x8
פשיטת מרפקים (פולי עליון) 3x10
פשיטת מרפקים בהטיית גב כנגד משקולות 3x12

C:
רגליים:
מכרעים בהליכה כנגד משקולות 3x12
סקוואט 3x8
פשיטת ברכיים כנגד מכונה 3x10
כפיפת כפית בישיבה במכונת לחיצת רגליים 3x15

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות 3x8
הרחקת כתפיים בעמידה סגירה מעל הראש כנגד משקולות 3x10
לחיצת כתפיים כנגד מכונה 3x12


Other:
בטן:
כפיפות בטן בישיבה על הברכיים (פולי עליון) 3x15
כפיפות בטן כנגד משקולת 3x20
בטן טוויסט כנגד משקולת (30 שניות ל3 חזרות)

גב תחתון:
פשיטת גב 3x15

 

[OA]

זו התוכנית הכי לא קרובה לתוכנית שהייתה פה בזמן האחרון.

 

[thruster]

זו התוכנית הכי לא קרובה לתוכנית שהייתה פה בזמן האחרון.

הסבר?

 

[OA]

הסבר?

זו רשימת תרגילים.
לא מסודרת נכון, בלי שום היגיון בבחירת תרגילים, בטח שלא בסדר העבודה שלהם.
כל כך הרבה נפח מיותר, לא חבל על הזמן שלך במכון?

יש לך ניסיון כלשהו? ע״פ מה בנית תוכנית אימונים?

 

[thruster]

זו רשימת תרגילים.
לא מסודרת נכון, בלי שום היגיון בבחירת תרגילים, בטח שלא בסדר העבודה שלהם.
כל כך הרבה נפח מיותר, לא חבל על הזמן שלך במכון?

יש לך ניסיון כלשהו? ע״פ מה בנית תוכנית אימונים?

אין לי ניסיון בבניית תוכנית אימונים, אני מתאמן ברציפות קצת מעל שנה

 

[OA]

אין לי ניסיון בבניית תוכנית אימונים, אני מתאמן ברציפות קצת מעל שנה

אז אין שום סיבה שתכתוב לעצמך תוכנית אימונים...
בלי להעליב כמובן יש אנשים שלמדו קצת ויש להם ידע שיוכל לעזור לך להגיע למטרה שלך.

אתה פשוט לא מכיר עקרונות בסיסיים לבניית תוכנית אימון.

במידה ואתה לא רוצה להיעזר באיש מקצוע כדאי שקודם כל קצת תקרא פה בפורום או שתיקח תוכנית מוכנה.