נק' מוניטין:
41
מתכנן להתחיל עם התכנית הזו
- פותח/ת השרשור Government
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,728
אתה כבר קבעת את התרגילים ואת קצב ההתקדמות
אם נתקעת אפשר לנסות להתקדם בעזרת סטים באימון, להוסיף חזרה לכל סט. סט אחרון כמה חזרות שניתן.
אפשר לעשות deload.
אפשר להחליף תרגילים ולעשות וריאציות....
או...........
אפשר לקחת תוכנית אימונים שכל זה מוגדר בה מראש במקום להמציא מחדש את הגלגל. ממליץ בחום
אם נתקעת אפשר לנסות להתקדם בעזרת סטים באימון, להוסיף חזרה לכל סט. סט אחרון כמה חזרות שניתן.
אפשר לעשות deload.
אפשר להחליף תרגילים ולעשות וריאציות....
או...........
אפשר לקחת תוכנית אימונים שכל זה מוגדר בה מראש במקום להמציא מחדש את הגלגל. ממליץ בחום
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,017
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
ממליץ לך להתחיל עם משקלים מעט קלים לך, ולא להתחיל ישר עם משקל מאתגר. תתחיל את הסטים שדורשים 8 חזרות עם משקל שאתה מסוגל לעשות 15-20 חזרות.
בשלב ההתחלתי של התוכנית הגוף מתרגל, וזה הזדמנות להיות שוטר של טכניקה טובה.
וככה כל שבוע תוכל להתקדם לתקופה ארוכה יותר, ויקח לך הרבה זמן לפני שתיתקע.
כשאתה נתקע, תחשב מסלול מחדש.
תראה האם השגת את התוצאות שרצית מהתוכנית, אחרת תנסה תוכנית אחרת.
אם אתה מרוצה מהתוצאות, אפשר פשוט להוריד את המשקל בכל התרגילים בכמה ק"ג כדי ששוב יהיה קל, ולעלות כל שבוע עד שתעבור את המקום שנתקעת לפני.
בשלב ההתחלתי של התוכנית הגוף מתרגל, וזה הזדמנות להיות שוטר של טכניקה טובה.
וככה כל שבוע תוכל להתקדם לתקופה ארוכה יותר, ויקח לך הרבה זמן לפני שתיתקע.
כשאתה נתקע, תחשב מסלול מחדש.
תראה האם השגת את התוצאות שרצית מהתוכנית, אחרת תנסה תוכנית אחרת.
אם אתה מרוצה מהתוצאות, אפשר פשוט להוריד את המשקל בכל התרגילים בכמה ק"ג כדי ששוב יהיה קל, ולעלות כל שבוע עד שתעבור את המקום שנתקעת לפני.
נק' מוניטין:
3,728
מעבר לכך שזו חלוקת AB, שום דבר פה לא קלאסי וידוע..
בחירת התרגילים, צורת העמסה לא משהו שכבר קיים ומבוסס. בקיצור מעבר מכך שמוסיפים 2.5 קילו אין פה תכנית, ובמקרה הטוב זה תכנון לקוי.
אני אישית תמיד יעדיף לקחת תכנית מדף (SS, וכל השטויות האלו), כי הם עבדו לאנשים אחרים מכלל האוכלוסייה, קלות ליישום, ונגישות. מקסימום עושים התאמות למתאמן הספציפי. פחות קל לפשל בתכנון אימונים כאשר התכנית אימונים עצמה מבוססת וקובעת לך בדיוק מה לעשות.
נק' מוניטין:
2,017
אבל אתה מתייחס לתוכנית כח..
יכול להיות שהוא מכוון יותר לעלייה במסת השריר
נק' מוניטין:
3,728
מה מונע ממנו לבנות מסה בתכנית "כוח".
מנגד יש כל מני דברים שיכולים למנוע ממנו לבנות מסה בתכנית מסה שלו. אין העמסה פרוסגרסיבית בתרגילי העזר, וההעמסה שיש תהיה לטווח קצר.
משום מה הדברים שונים למרות שהם דיי יושבים אחד עם השני. במיוחד שאתה מדבר על מתאמן מתחיל.
נק' מוניטין:
3,728
חוסר פרופורציה....
לא יודע אולי אני בודד פה אבל אני לא מכיר הרבה אנשים שאומרים לעצמם "אוף החזה שלי גדול מדי והידיים לא בפרופורציה...."
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הרבה אנשים שעושים SS או תוכניות כוח לא יוצאים עם ידיים ופלג גוף עליון מספיק פורפורציונלי לגוף של בילדר.
ולהרבה לא איכפת שהרגליים שלהם יהיו קיסמים.
אני לא רואה סיבה להתעקש על תוכנית כוח עם סקוואט ודדליפט לאדם עם טעם שונה ממני,
אני כן חושב שכוח הוא חשוב, והבסיס לפתח גוף יפה, ורגליים זה חלק מגוף יפה, וכדאי לעבוד למטרת כוח בכל שריר בגוף ובד בבד גם על מסה.
אבל תוכניות רשומות כמו SS לוקים מאוד לבילדר אם לא תעשה בו שינויים אישיים למטרות האישיות שלך.
ברור שגם ידיים וחזה
בנץ' פרס של פאוורליפטר ממוצע נמוך בהרבה בדרך כלל מבנץ' פרס של בילדר ממוצע או לפחות ביחס לסקוואט ודדליפט שלו.
כל פלג גוף עליון מוזנח בתוכניות כוח קלאסיות שמחשיבים מאוד את הכוח של הרגליים וכתוצאה המסה שלהם לעומת כל דבר אחר בגוף.
נק' מוניטין:
2,017
היפרטרופיה של קנדיטו לדעתי עושה עבודה טובה
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
בהחלט, אבל זה דורש שאתה תכניס את התרגילים שאתה חושב שאתה הכי צריך מלבד תרגילי הבסיס שלו.
אחרת אתה עלול להיראות כמו פאוורליפטר (שזה לא דבר רע, אבל לא בהכרח מה שאתה רוצה) עם ידיים קטנות.
נק' מוניטין:
3,728
לקחתי את SS כדוגמא לתכנית מוכנה מראש שפשוט רצים איתה, יש כמוה למטרות אחרות, פשוט זה מה שעלה לי לראש.
כמו כן אפילו אם SS, כמו שכתבתי אפשר להתאים אותה בעזרת הוספת נפח.
ולגבי חוסר איזון וכו', אני עדיין חושב שזה דיי לא רלוונטי לרוב האוכלוסייה, קודם כל תבנו שריר ואז תגידו מאוזן לא מאוזן.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
יש בזה משהו, אבל לך תסביר למתאמן מתחיל צעיר ומתרגש.
נק' מוניטין:
3,728
בגלל זה אני לא, אם מתאמן רוצה להתעסק בחרטא שיתעסק, שלא יבקש ממני עזרה.
