עזרה בבניית תכנית

[מתן בן]

היי, אני מתאמן יחסית מתחיל(אחרי השלב של FBW ) ומחפש להתקדם
אני כדורגלן, בן 18 גובה 185 משקל 70 סקיני פאט כזה.....
מתחיל עכשיו מסה נקייה(ברור שאין דבר כזה פשוט חהדגיש שזה יהיה מבוקר מאוד..)
עשיתי תכנית בחיטוב ששילבה כל תרגיל לכשל ומחא סטים וחזרות והגעתי לאימון יתר(הקורונה באה בזמן) ואני אחרי מנוחה, התאמנתי בבית עם גומיות התנגדות ועכשיו שחוזר החדר כושר אני מתחיל מסה, ולא יודע איזה תכנית להתחיל.
יש טכניקה טובה בכל התרגילים
בגדול אני מבין כמה סטים בשבוע צריך וכו, אני יכול להתאמן בחדר כושר 4 פעמים(גם אני שחקן כדורגל תוך כדי)
השאלה איזה תכנית הכי מתאימה לי, לאמן רגליים יותר מפעם בשבוע יהיה מוגזם בשבילי נראלי כי בתור שחקן אני רץ כל אימון וזה, חשבתי על תכנית ABCD(חזה יד אחורית , גב יד קדמית,רגליים , כתפיים) ולפי מה שכותבים פה הבנתי שאתה לא ממליצים ככ....אשמח לעזרה מכם
תודה