להשאר על אותם תרגילים הרבה זמן

[daniel11]

ביד קדמית/אחורית גב וכתפיים אין ממש את הבעחה הזאת אבל בחזה וברגליים נקתלתי בבעיה מכיוון שיש תרגילים שהם כאילו "מאסט" ואי אפשר לגוון את התכנית והבנתי שמומלץ פעם בכמה זמן לשנות תרגילים
אבל נגיד בחזה
אני עושה בנץ, לחיצת חזה שיפוע חיובי ופרפר
עכשיו זה תרגילים שכולם כאילו עושים ואין יותר מדי מה לגוון פה וברגליים סקוואט שזה חובה ומוסיף פשיטת ברכיים
זה יפגע בי אם נגיד חזה ורגליים אני לא ישנה את התרגילים(מדי פעם אני ישחק בחזרות) ?

 

[OA]

לגוון בתרגילים זה ממש לא בגדר חובה.
אם אתה מחפש דרך להתחזק בתרגיל מסויים (למשל בבנץ') אז כן תוכל לעשות ווריאציות שונות ולשלב תרגילי עזר שיעזרו לזה ספציפית.

אבל גיוון בתרגילים לא יתן לך שום היפרטורפיה נוספת על מה שגם ככה יהיה.

 

[daniel11]

לגוון בתרגילים זה ממש לא בגדר חובה.
אם אתה מחפש דרך להתחזק בתרגיל מסויים (למשל בבנץ') אז כן תוכל לעשות ווריאציות שונות ולשלב תרגילי עזר שיעזרו לזה ספציפית.

אבל גיוון בתרגילים לא יתן לך שום היפרטורפיה נוספת על מה שגם ככה יהיה.

חחח אז חייתי בשקר עד עכשיו תודה באמת חידשת לי וזה משהו שהדאיג אותי למרות שלעשות אותה תכנית במשך שנה יכול לשעמם וזה די עוזר לגוון מדי פעם
ותגיד לגב
התחלתי לעשות
מתח 3 סטים
פולי עליון אחיזה הפוכה 3x8-12
חתירה במכונה 3x8-12

 

[totti99]

כמה דברים

דבר ראשון אין דבר כזה תרגילים שהם מאסט, אלא אם אתה מתחרה בהם (וגם אז לדעתי יש תקופות שלא בהכרח הם מאסט)

דבר שני אתה לא חייב לגוון בתרגילים למרות שזה כן יכול לתת דגש קצת שונה לשריר ולגוון בתרגילים במידה נכונה ולא יותר מידי זה כן חשוב

אתה יכול גם לגוון בטווח חזרות ולא בהכרח בתרגילים

דבר שלישי יש המון תרגילים גם לחזה וגם לרגליים
לרגליים לדוגמה: לאנגים, ספליט סקוואט, כפיפת ברכיים, לחיצת רגליים, דדליפט לכל סוגיו, האק סקוואט, גובלט סקוואט ועוד המון

לחזה יש לך מקבילים, שכיבות סמיכה עם משקל, פרפר בכל מיני זוויות בכבלים, לחיצות במכונות, פרפר במכונה
לא חסר תרגילים

 

[OA]

חחח אז חייתי בשקר עד עכשיו תודה באמת חידשת לי וזה משהו שהדאיג אותי למרות שלעשות אותה תכנית במשך שנה יכול לשעמם וזה די עוזר לגוון מדי פעם
ותגיד לגב
התחלתי לעשות
מתח 3 סטים
פולי עליון אחיזה הפוכה 3x8-12
חתירה במכונה 3x8-12

לא חיית בשקר זה פשוט לא חובה, ולגוון בתוכנית ובטווחי חזרות זה בהחלט משהו שרצוי.

מתח ופולי בסופינציה יתנו כנראה תוצאה מאוד דומה.
הייתי מחליף חתירה במכונה בBOR ופולי בסופינציה הייתי מחליף בPULL OVER.

תשתדל לגוון בטווחי חזרות.

לדוגמא מתח 3X6
BOR 3X8-10
PULL OVER 2X12-15

זה משהו שהייתי עובד איתו בכיף.

 

[daniel11]

לא חיית בשקר זה פשוט לא חובה, ולגוון בתוכנית ובטווחי חזרות זה בהחלט משהו שרצוי.

מתח ופולי בסופינציה יתנו כנראה תוצאה מאוד דומה.
הייתי מחליף חתירה במכונה בBOR ופולי בסופינציה הייתי מחליף בPULL OVER.

תשתדל לגוון בטווחי חזרות.

לדוגמא מתח 3X6
BOR 3X8-10
PULL OVER 2X12-15

זה משהו שהייתי עובד איתו בכיף.

מתח אני יכול לעשות כל סט 8-10 חזרות
כדאי לעשות 6 עם משקל?
BOR לא מכיר גם לא הצלחתי למצוא כי זה קיצור
פול אובר זה כשאני שוכב על הספה ומוריד משקולת מאחורי הראש נכון?
שלח לי רק מה זה BOR
אני עוד שעה הולך לאימון רגליים
אגב זה בסדר לעשות מתח רגיל בנתיים במקום רחב? רחב קשה לא בגלל שאין לי כח אלא תמיד אני מרגיש שהכתף שלי נפגעת מזה אז מעדיף בנתיים רגיל

 

[Ben2648]

פול אובר זה כשאני שוכב על הספה ומוריד משקולת מאחורי הראש נכון?

אתה יכול לעשות את הגרסה של הפולי, תרגיל מצוין

 

[OA]

מתח אני יכול לעשות כל סט 8-10 חזרות
כדאי לעשות 6 עם משקל?
BOR לא מכיר גם לא הצלחתי למצוא כי זה קיצור
פול אובר זה כשאני שוכב על הספה ומוריד משקולת מאחורי הראש נכון?
שלח לי רק מה זה BOR
אני עוד שעה הולך לאימון רגליים
אגב זה בסדר לעשות מתח רגיל בנתיים במקום רחב? רחב קשה לא בגלל שאין לי כח אלא תמיד אני מרגיש שהכתף שלי נפגעת מזה אז מעדיף בנתיים רגיל

BENT OVER ROW

כן עדיף עם משקל אבל לעשות כמו שצריך.

כן אין בעיה לעבוד מתח ברוחב כתפיים.

וכן זה פול אובר, יכול להתבצע גם מהפולי.

 

[daniel11]

BENT OVER ROW

כן עדיף עם משקל אבל לעשות כמו שצריך.

כן אין בעיה לעבוד מתח ברוחב כתפיים.

וכן זה פול אובר, יכול להתבצע גם מהפולי.

אה תאמת אני לא ממש אוהב את הבנט אובר יש לך משהו אחר להציע לי אולי? אני גם צריך ללמוד אותו

 

[OA]

אה תאמת אני לא ממש אוהב את הבנט אובר יש לך משהו אחר להציע לי אולי? אני גם צריך ללמוד אותו

כל תנועת חתירה תעבוד, יכול לעשות את החתירה במסור (עם דאמבל) יד-יד.

 

[daniel11]

כל תנועת חתירה תעבוד, יכול לעשות את החתירה במסור (עם דאמבל) יד-יד.

אה עשיתי את זה אני דוקא אוהב וזה תרגיל שאני מכיר די טוב

כל תנועת חתירה תעבוד, יכול לעשות את החתירה במסור (עם דאמבל) יד-יד.

אופס התבלבלתי התכוונתי שאני לא אוהב את הbor אם בנט אובר אין לי בעיה
במקום הbor יש משהו אחר להמליץ?

 

[OA]

אה עשיתי את זה אני דוקא אוהב וזה תרגיל שאני מכיר די טוב

אופס התבלבלתי התכוונתי שאני לא אוהב את הbor אם בנט אובר אין לי בעיה
במקום הbor יש משהו אחר להמליץ?

מה? בנט אובר ראו וBOR זה אותו הדבר בדיוק.

 

[daniel11]

מה? בנט אובר ראו וBOR זה אותו הדבר בדיוק.

חח לא משנה יצאתי טמבל ממש התבלבלתי פה
התכוונתי להחליף תבור ואז חשבתי שבטעות רשמתי לך התרגיל השלישי הפול אובר שאותו אני כן רוצה לעשות
זה נשמע ממש אותו דבר

חח לא משנה יצאתי טמבל ממש התבלבלתי פה
התכוונתי להחליף תבור ואז חשבתי שבטעות רשמתי לך התרגיל השלישי הפול אובר שאותו אני כן רוצה לעשות
זה נשמע ממש אותו דבר

אה ומשהו קטן
כרגע ליד קדמית עושה רק כפיפת מרפקים 3 סטים
כדאי להוסיף?

 

[OA]

חח לא משנה יצאתי טמבל ממש התבלבלתי פה
התכוונתי להחליף תבור ואז חשבתי שבטעות רשמתי לך התרגיל השלישי הפול אובר שאותו אני כן רוצה לעשות
זה נשמע ממש אותו דבר

אה ומשהו קטן
כרגע ליד קדמית עושה רק כפיפת מרפקים 3 סטים
כדאי להוסיף?

אם מרגיש שלא מספיק יכול להוסיף 2 סטים של תרגיל אחר או פשוט להעלות ל4 סטים את הכפיפה.

 

[daniel11]

אם מרגיש שלא מספיק יכול להוסיף 2 סטים של תרגיל אחר או פשוט להעלות ל4 סטים את הכפיפה.

הבנתי תודה אחי

אם מרגיש שלא מספיק יכול להוסיף 2 סטים של תרגיל אחר או פשוט להעלות ל4 סטים את הכפיפה.

תגיד אחי מאימון הבא אני רוצה להוסיף דדליפט אז במקום מה לשים
רגליים:
סקוואט
כפיפת ברכיים במכונה
גב:
מתח
מסור
פול אובר
לא יודע פשוט אם ברגליים או בגב לשים

 

[OA]

הבנתי תודה אחי

תגיד אחי מאימון הבא אני רוצה להוסיף דדליפט אז במקום מה לשים
רגליים:
סקוואט
כפיפת ברכיים במכונה
גב:
מתח
מסור
פול אובר
לא יודע פשוט אם ברגליים או בגב לשים

באימון גב, קשה לשלב דדליפט כבד עם סקוואט כבד אז תחליט למה אתה נותן דגש יותר ובאילו אימונים.

 

[daniel11]

באימון גב, קשה לשלב דדליפט כבד עם סקוואט כבד אז תחליט למה אתה נותן דגש יותר ובאילו אימונים.

הבנתי אז כדאי לעשות במקום הפול אובר?
ואני יעשה איזה אימון 1-2 ואז אני יחליט אם לשנות פיצול
בנתיים אני לא יעבוד עליו כבד כי אני יעבוד בעיקר על הטכניקה אז אין בעיה בנתיים

 

[OA]

הבנתי אז כדאי לעשות במקום הפול אובר?
ואני יעשה איזה אימון 1-2 ואז אני יחליט אם לשנות פיצול
בנתיים אני לא יעבוד עליו כבד כי אני יעבוד בעיקר על הטכניקה אז אין בעיה בנתיים

תעשה במקום מה שאתה רוצה, דדליפט זה לא תחליף למשיכה / חתירה.

 

[daniel11]

תעשה במקום מה שאתה רוצה, דדליפט זה לא תחליף למשיכה / חתירה.

סגור
באמת את החתירה רציתי להשאיר וגם תמתח