תוכנית אימונים עם משקולות יד

[Mosheeliav]

אהלן קניתי משקולות וספה, רוצה להתחיל להתאמן בבית
וצריך עזרה עם בניית תוכנית אימונים פול בודי ( לא התאמנתי הרבה זמן)
המשקולות שיש לי זה 2 מוטות יד ומוט ארוך + 50 קילו משקלים
המטרה עליה במסה
תודה

 

[Ofekk]

תתחיל עם תוכנית פול באדי בסיסית ותתקדם משם

 

[Mosheeliav]

כן אני רוצה תוכנית בסיסית פשוט לא מכיר תרגילים עם משקולות זאת הבקשה לתוכנית כזאת .
אני מכיר תרגילים שהייתי עושה בחדר כושר לדוגמא עם מכשירים

 

[Ofekk]

אז כל מכשיר שהיית עושה אתה יכול להפוך אותו למשקולות

 

[OA]

איזה תרגילים אתה לא יודע לעשות? לאיזה שרירים?

 

[Mosheeliav]

גב , יד אחורית ורגלים

 

[Ofekk]

גב יש לך חתירה דאמבל או במוט אפשר גם מתח אוסטרלי מספיק בעיניי יד אחורית קיק באק ומעל הראש ורגליים כל מה שעולה לך בראש נכון דדליפט סקוואט לאנג זה לא הרבה משקל תשלב סופר סטים וטווח חזרות גבוהה ויהיה בסדר